Як позбутися тяги до солодкого? 8 порад від ендокринолога

Нав'язливі думки про солодке (і їх безконтрольне поїдання) можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям не лише у людей з діабетом. Якщо ваш настрій і самопочуття безпосередньо залежать від шоколадних батончиків, печива, тістечок і цукерок — варто із цим щось робити.

Ось добірка порад, які допоможуть вам позбутись тяги до солодкого. 

• 
• Автор: Олеся Підмурняк, к.м.н. / PhD, ендокринологиня з 25-ти річним стажем
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Авторка цієї статті — Олеся Підмурняк, ендокринологиня з 25-ти річним стажем, к.м.н.(PhD).

Instagram: @olesiapidmurniak

1. Нормалізуйте рівень магнію

Під постійним бажанням з'їсти щось солодке може ховатися типова нестача магнію. Магній забезпечує енергію, відповідає за роботу понад 300 ферментів, регулює ріст м'язів, міцність кісток і виділення інсуліну. Продукти багаті магнієм: горіхи, бурий рис, кіноа, авокадо, како-боби. Спробуйте додати їх до свого раціону.

2. Вживайте достатню кількість корисних жирів

Вони можуть допомогти підтримувати більш стабільний рівень цукру в крові. Корисними жирами насичені горіхи, насіння, авокадо, кокосова й оливкова олії.

3. Їжте продукти з високим вмістом хрому

Хром регулює рівень цукру і холестерину. Це допомагає зменшити тягу до солодкого. Хром міститься у таких продуктах, як броколі, яблука, яйця, цільнозернові продукти. 

4. Додайте до раціону продукти з цинком

Цинк відповідає за рівень вироблення інсуліну. Якщо його виробляється недостатньо — бажання з'їсти щось солодке збільшується. Аби уникнути цього, вживайте злакові, гарбузове насіння, бразильські горіхи, яйця та морепродукти. 

5. Додавайте спеції у страви

Кориця, кардамон, мускатний горіх тощо — підсилюють смак їжі та допомагають збалансувати рівень цукру в крові. 

6. Обмежте вживання кофеїну та алкоголю

Вони зневоднюють організм, «вимивають» з нього вітаміни й мінерали. А це, своєю чергою, викликає бажання їсти солодощі. 

7. Вживайте ферментовані продукти

Пробіотики, що містяться у квашених і кислих овочах (капуста, огірки, помідори) зміцнюють травну систему і зменшують бажання їсти солодощі. 

8. Нормалізуйте сон

Втомлений організм потребує більше енергії, і часто, шоколад або тістечка можуть стати тим самим способом швидко «підживитися». Аби уникнути цього та почуватися бадьорим, важливо висипатися, відпочивати і регулярно займатися спортом.

Читайте також:

11 причин їсти менше солодкого. Як цукор впливає на наш організм?

Як перестати їсти багато цукру? 11 простих способів

Чим замінити солодощі? 5 альтернативних варіантів

Ми в Instagram та Telegram