Як позбутися тяги до солодкого? 8 порад від ендокринологині

Нав'язливі думки про солодке (і їхнє безконтрольне поїдання) можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям не лише у людей з діабетом. Якщо ваш настрій і самопочуття безпосередньо залежать від шоколадних батончиків, печива, тістечок і цукерок — прийшов час це змінити!

Ось добірка порад від енлокринологині та експертки «Мій цукровий» — Олесі Підмурняк, які допоможуть вам позбутись тяги до солодкого.

Як позбутися тяги до солодкого? 8 порад від ендокринологині - изображение

Автор: Олеся Підмурняк, к.м.н. / PhD, ендокринологиня з 25-ти річним стажем

Авторка цієї статті — Олеся Підмурняк, ендокринологиня з 25-ти річним стажем, к.м.н. (PhD)

1. Нормалізуйте рівень магнію

Під постійним бажанням з'їсти щось солодке може ховатися типова нестача магнію. Магній забезпечує енергію, відповідає за роботу понад 300 ферментів, регулює ріст м'язів, міцність кісток і виділення інсуліну. Продукти багаті магнієм: горіхи, бурий рис, кіноа, авокадо, како-боби. Спробуйте додати їх до свого раціону.

Читайте також: Половина людей з діабетом 2 типу мають дефіцит цих важливих вітамінів та мінералів

2. Вживайте достатню кількість корисних жирів

Вони можуть допомогти підтримувати більш стабільний рівень цукру в крові. Корисними жирами насичені горіхи, насіння, авокадо, кокосова й оливкова олії.

3. Їжте продукти з високим вмістом хрому

Хром регулює рівень цукру в крові і холестерину. Це допомагає зменшити тягу до солодкого. Хром міститься у таких продуктах, як броколі, яблука, яйця, цільнозернові продукти.

Читайте також: 16 способів знизити рівень «поганого» холестерину

4. Додайте до раціону продукти з цинком

Цинк відповідає за рівень вироблення інсуліну. Якщо його виробляється недостатньо — бажання з'їсти щось солодке збільшується. Аби уникнути цього, вживайте злакові, гарбузове насіння, бразильські горіхи, яйця та морепродукти.

5. Додавайте спеції у страви

Кориця, кардамон, мускатний горіх тощо — підсилюють смак їжі та допомагають збалансувати рівень цукру в крові.

Читайте також: Ці трави та спеції що знижують рівень цукру в крові — показало дослідження

6. Обмежте вживання кофеїну та алкоголю

Вони зневоднюють організм, «вимивають» з нього вітаміни й мінерали. А це, своєю чергою, викликає бажання їсти солодощі.

Читайте також: Любите каву? Ось як кофеїн пов'язаний з ризиком розвитку діабету

7. Вживайте ферментовані продукти

Пробіотики, що містяться у квашених і кислих овочах (капуста, огірки, помідори) зміцнюють травну систему і зменшують бажання їсти солодощі.

8. Нормалізуйте сон

Втомлений організм потребує більше енергії, і часто, шоколад або тістечка можуть стати тим самим способом швидко «підживитися». Аби уникнути цього та почуватися бадьорим, важливо висипатися, відпочивати і регулярно займатися спортом.