9 ефективних способів контролю діабету у літніх людей

Ефективне управління діабетом має важливе значення, зокрема для літніх людей, щоб підтримувати хорошу якість життя та уникати ускладнень. Ось 9 ефективних способів управління діабетом в похилому віці.

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

1. Регулярні перевірки рівня цукру в крові

Це допомагає відстежувати, наскільки добре працює план управління діабетом, і дозволяє вчасно вносити корективи. Використовуйте глюкометр або систему безперервного моніторингу рівня глюкози (CGM) для щоденної перевірки рівня глікемії.

2. Прийом цукрознижувальних ліків

Дотримуйтеся схеми прийому інсуліну та/або цукрознижувальних ліків, призначених вашим лікарем. Якщо ви часто забуваєте прийняти ліки, спробуйте встановити нагадування в телефоні.

3. Поживні речовини та дієта

Зосередьтеся на споживанні різноманітних продуктів, багатих на поживні речовини, але низькокалорійних. Включайте у свій раціон цільні зерна, нежирні білки, фрукти та овочі, переважно некрохмалисті, наприклад, листові зелені овочі.

4. Щоденні фізичні вправи

Це допомагає контролювати рівень цукру в крові та підтримувати здорову вагу. Старші люди можуть займатися малотравматичними видами спорту, такими як ходьба, йога та плавання.

5. Водний баланс

Вода допомагає виводити надлишок глюкози з сечею. Старші люди повинні прагнути випивати 8-10 склянок води на день (*якщо ваш лікар не призначив інше). Несолодкі трав'яні чаї також можуть бути корисними. Уникайте солодких напоїв та обмежте споживання кофеїну.

6. Управління стресом

Стрес може негативно впливати на рівень цукру в крові, тому управління стресом є однією з ключових складових у лікуванні діабету. Такі методи, як медитація, вправи на глибоке дихання, прослуховування заспокійливої музики або заняття улюбленою справою можуть значно знизити рівень стресу.

7. Правильний догляд за ногами

Діабет може призвести до зниження кровотоку і пошкодження нервів, особливо в стопах. Літні люди повинні щодня перевіряти ноги на наявність порізів, пухирів або будь-яких ознак інфекції; носити зручне взуття і уникати прогулянок босоніж.

8. Продукти, багаті клітковиною

Клітковина допомагає сповільнити всмоктування глюкози в кров, що може запобігти стрибкам рівня цукру в крові. Додайте до раціону продукти, багаті на клітковину, такі як овес, сочевиця, фрукти та овочі.

9. Рослинні засоби

Багато трав століттями використовувалися для лікування діабету. Такі трави, як пажитник, кориця та куркума, мають властивості, які можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові.