Від спеки до холоду: як зміни температури впливають на контроль діабету

Зі зміною погоди багато людей помічають зміни у рівні енергії, апетиті чи навіть настрої. Але для людей, які живуть з діабетом, ці зміни можуть бути більш вираженими. Від несподіваних коливань рівня цукру в крові до змін у реакції організму на інсулін — погодні зміни можуть мати прямий вплив на щоденне самопочуття.

• 
• Автор: Анастасія Цвігун, редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Незалежно від того, чи це настання літньої спеки, чи осінньо-зимовий холод, коливання температури можуть впливати на те, наскільки людина відчуває себе активною, скільки води вона п'є і навіть на те, наскільки ефективно діють її ліки. Такі фактори, як зневоднення, зменшення фізичної активності в холодні місяці або стрес, викликаний спекою, можуть впливати на зміну рівня глюкози в крові.

Оскільки контроль діабету вимагає стабільності: регулярного режиму, харчування, фізичної активності та догляду за собою, навіть незначні сезонні зміни можуть створити нові виклики. Розуміння того, як організм реагує на ці переходи, може допомогти вам вжити практичних заходів, щоб контролювати своє здоров'я протягом усього року.

Як зміни температури впливають на рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну?

Коливання температури можуть суттєво впливати на те, як організм регулює рівень цукру в крові. У спекотну погоду, наприклад, підвищується ймовірність зневоднення, що може призвести до гіперглікемії (підвищення рівня цукру в крові). Спека також може прискорити всмоктування інсуліну, що збільшує ризик гіпоглікемії (небезпечно низького рівня цукру в крові), якщо не скоригувати дозування ліків або раціон харчування.

З іншого боку, низькі температури можуть погіршувати кровообіг і підвищувати резистентність організму до інсуліну, що означає, що рівень глюкози може легше підвищуватися. Для людей з діабетом, це означає, що контроль рівня цукру в крові стає ще важливішим під час різких змін погоди.

Зміни способу життя, які слід враховувати людям з діабетом при змінах погоди

Ось кілька простих, але важливих звичок, які допоможуть тримати діабет під контролем у будь-яку пору року:

Слідкуйте за водним балансом

Підтримання водного балансу є одним з найважливіших заходів, оскільки достатнє споживання рідини допомагає регулювати рівень цукру в крові та підтримує функцію нирок. У спеку пийте достатньо води. Уникайте солодких напоїв та надмірної кількості кофеїну — вони можуть призводити до ще більшого зневоднення.

Залишайтеся активними навіть з настанням холодів

У холодні місяці рівень активності часто знижується, тому необхідно свідомо підтримувати фізичну активність, щоб контролювати рівень цукру. Якщо на вулиці холодно, знайдіть альтернативи: зарядка вдома, йога, невеликий комплекс вправ. Будь-який рух корисний!

Харчуйтеся з урахуванням сезону

Важливе значення має також сезонне харчування: вживання овочів з високим вмістом клітковини, фруктів з низьким глікемічним індексом та теплих домашніх страв взимку може допомогти збалансувати рівень глюкози в крові.

Зберігайте сталість у режимі

Стабільність є ключем до успіху. Намагайтеся дотримуватися постійності у режимі дня, часі прийому їжі, фізичної активності, режимі прийому ліків та догляді за собою, незалежно від пори року.

Ризики або попереджувальні ознаки, на які слід звертати увагу під час переходу між сезонами

Під час переходу від літа до осені чи від зими до весни рівень глюкози може коливатися сильніше, ніж зазвичай. Будьте уважні до сигналів організму: надмірна спрага, часте сечовипускання, незвична втома, запаморочення, затуманення зору або пітливість, можуть свідчити про занадто високий або занадто низький рівень цукру в крові. В холодну пору року варто звертати особливу увагу на стан ніг: холод і погіршене кровообіг можуть уповільнювати загоєння ран чи посилювати оніміння.

Профілактика полягає в регулярному моніторингу, правильному зберіганні ліків та інсуліну при відповідній температурі, носінні одягу, що відповідає погоді, та наявності чіткого плану щодо гідратації та харчування. Консультація з лікарем перед внесенням сезонних змін у спосіб життя дозволяє мінімізувати ризики.

Сезонні хвороби і діабет

В осінньо-зимовий період зростає ризик сезонних захворювань, як-от застуда та грип. Для людей з діабетом ці захворювання можуть бути небезпечнішими, адже підвищений рівень цукру в крові послаблює імунну систему. Тому профілактика має особливе значення.

Дотримуйтеся правил особистої гігієни, використовуйте маски та антисептики, уникайте великих скупчень людей, продовжуйте вести здоровий спосіб життя та контролювати рівень глюкози, подумайте про те, щоби зробити щеплення від грипу та COVID-19.

Ваш головний союзник — регулярний контроль. Перевіряйте рівень глюкози частіше, ніж зазвичай, коли погода різко змінюється. Зберігайте інсулін та обладнання для контролю діабету за правильних умов (слідкуйте, щоб температура не була надто високою чи низькою). Намагайтеся дотримуватися звичного режиму дня. І головне — обговорюйте будь-які зміни з вашим лікарем. Це допоможе уникнути ускладнень і зберегти гарне самопочуття протягом усього року.

Читайте також:

COVID і діабет: що робити, якщо ви захворіли. Покроковий гайд

Новий препарат для лікування діабету 2-го типу, що вводиться раз на тиждень, за крок до схвалення у Європі

Кожен третій українець з діабетом має зайву вагу: що показало наше всеукраїнське опитування