Як знизити рівень цукру в крові? 5 натуральних способів

Коли рівень глюкози (або цукру) в крові підвищується, найдієвіший спосіб знизити його — прийняти інсулін або інші цукрознижувальні засоби, призначені вашим лікарем. Але буває так, що навіть після ін'єкції інсуліну або прийому ліків, цукор тримається на високій позначці. Це може відбуватися з різних причин.

Пропонуємо кілька простих та ефективних природніх способів, які можуть допомогти підтримувати оптимальний рівень глікемії при діабеті 1-го, 2-го типу та переддіабеті. 

• 
• Автор: Анастасія Цвігун, редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Цю статтю перевірила Монашненко Ольга, лікарка-ендокринологиня, Клініка для дорослих ДУ «Науково-практичний медичний центр дитячої кардіології та кардіохірургії МОЗ України», дійсна членкиня Української діабетологічної асоціації.

Детальніше про те, як ми перевіряємо якість наших статей — читайте ТУТ.

Симптоми гіперглікемії (підвищеного рівня цукру в крові) можуть включати наступне:

• Часте сечовипускання
• Втома
• Спрага
• Підвищене відчуття голоду
• Головний біль
• Труднощі з концентрацією
• Нечіткість зору

Діапазон оптимального рівня глюкози в крові може відрізнятися для кожної людини, залежно від віку, стажу діабету, наявності супутніх захворювань тощо. Тому дуже важливо підтримувати рівень цукру в межах діапазону, встановленного вашим лікарем. 

За високих показників глікемії, перш за все, переконайтеся, що ви прийняли свій інсулін або інші ліки від діабету. Якщо ж навіть після цього цукор залишається підвищеним, спробуйте один (або декілька) з наступних способів:

1. Пийте більше води

Звернути увагу на рівень гідратації — це перший і базовий крок, якщо ви не можете впоратися з високими показниками глюкози. Коли рівень цукру в крові зростає, організм намагається позбутися його надлишку через сечу. У результаті людина частіше відчуває спрагу і може втрачати більше рідини, ніж зазвичай. Саме тому важливо регулярно пити чисту воду невеликими порціями протягом дня. Достатнє споживання рідини допомагає уникнути зневоднення, підтримує нормальну роботу нирок і опосередковано сприяє зниженню концентрації глюкози в крові. Водночас варто відмовитися від солодких напоїв, соків та енергетиків — вони, навпаки, можуть ще більше підвищити рівень глікемії.

2. Пройдіться пішки або пробіжіться підтюпцем

Будь-яка помірна аеробна активність допомагає м’язам активніше використовувати глюкозу як джерело енергії, що сприяє природному зниженню її рівня в крові. Якщо ви помічаєте підвищені показники або відчуваєте симптоми гіперглікемії (спрагу, сухість у роті, втому), спробуйте прогулятися на свіжому повітрі. Навіть 15–20 хвилин ходьби можуть позитивно вплинути на глікемію. Біг підтюпцем або легкі домашні вправи також будуть корисними, якщо немає протипоказань. Важливо орієнтуватися на своє самопочуття і не перевантажувати організм, особливо якщо рівень цукру дуже високий або наявні кетони — у такому випадку варто спочатку проконсультуватися з лікарем.

3. Споживайте продукти, багаті на клітковину

Клітковина відіграє важливу роль у контролі глікемії, оскільки уповільнює всмоктування вуглеводів і допомагає уникнути різких стрибків цукру після їжі. Вона затримує спорожнення шлунка та сприяє більш рівномірному підвищенню глюкози в крові. Додавайте до раціону більше некрохмалистих овочів, зелені, бобових, цільнозернових круп, насіння та горіхів.

Дослідження показали, що продукти, багаті на клітковину, такі як шпинат, крупи (наприклад, вівсянка, ячмінь тощо) та авокадо, можуть допомогти знизити ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу.

4. Відмовтеся від простих вуглеводів

Прості вуглеводи швидко засвоюються організмом і різко підвищують рівень глюкози в крові. Намагайтеся максимально обмежити солодощі, здобну випічку, солодкі напої, білий хліб, білий рис та інші рафіновані продукти. Натомість обирайте складні вуглеводи з нижчим глікемічним індексом (ГІ) — цільнозернові, бобові, овочі. Поєднання вуглеводів з білками та корисними жирами також допомагає зробити підйом глюкози більш плавним і передбачуваним. Такий підхід дозволяє уникнути різких коливань глікемії та підтримувати стабільніший рівень енергії протягом дня.

5. Розслабтеся за допомогою медитації

Емоційний стан безпосередньо впливає на рівень глюкози, адже під час стресу в організмі активуються гормони (зокрема кортизол і адреналін), які можуть підвищувати цукор у крові. Саме тому важливо навчитися знижувати рівень напруги. Медитація, йога або навіть кілька хвилин спокійного усвідомленого дихання допомагають заспокоїти нервову систему і нормалізувати гормональний фон. Регулярні практики релаксації не лише покращують психологічне самопочуття, а й можуть позитивно впливати на показники глікемії, роблячи їх більш стабільними в довгостроковій перспективі.

Підвищений рівень глюкози — це сигнал організму, який потребує уважного та комплексного підходу. Насамперед важливо переконатися, що ви дотримуєтесь призначеної лікарем терапії, адже саме медикаментозне лікування є основою контролю діабету. Водночас такі прості способи, як-от, достатня гідратація, рух, раціон із достатньою кількістю клітковини, обмеження простих вуглеводів і турбота про свій емоційний стан — можуть стати надійною підтримкою в стабілізації глікемії.

Читайте також:

10 несподіваних факторів, які можуть спричинити коливання рівня цукру в крові

Норма цукру в крові: повна інформація про показни

Гіперглікемія: 10 тривожних симптомів, що попереджають про високий рівень цукру в крові