
Восени для підтримки фізичного здоров’я і бадьорості нам необхідно докласти трохи більше зусиль. Змінюється погода і раціон, природних джерел вітамінів і мінералів стає набагато менше. Організму ці зміни даються важко, саме тому загострюються хронічні захворювання та збільшується уразливість організму до інфекцій.
Як зробити свій раціон максимально корисним в осінній період? Читайте у статті.
Авторка цієї статті — Олеся Підмурняк, к.м.н. / PhD, ендокринологиня з 25-ти річним стажем.
Instagram: @olesiapidmurniak
Грибний, гарбузовий, моркв'яний, буряковий крем-супи або їхні рідкі аналоги зігріють, зарядять енергією та нормалізують терморегуляцію.
Читайте також: Грибний суп з кіноа. Затишний рецепт
Мінімізуйте споживання солодощів та замініть їх більш корисними альтернативами: мед, фрукти, сухофрукти, запечені яблука з сиром або гарбуз з корицею та горіхами.
Читайте також: Як позбутися тяги до солодкого? 8 порад від ендокринолога
Вода очищує організм від токсинів та шлаків, покращує травлення, нормалізує процеси обміну. Поставте біля себе графін з водою та пийте протягом дня. Додайте туди шматочки лимона, імбиру або м'яти для смаку.
Вони містяться у таких продуктах, як авокадо, горіхи, оливкова олія, червона риба. Ці продукти дають енергію, допомагають зберегти гарну фізичну форму та зміцнюють імунітет.
Гарбуз, редька, коренеплоди, пастернак, гранат, айва та хурма — надзвичайно корисні та багаті вітамінами.
Читайте також: Найкорисніші осінні продукти: ТОП-6
Осінь — не час для виснажливих дієт. У цей період організм потребує збалансованого та системного харчування. Не пропускайте прийоми їжі та потурбуйтеся про здорові перекуси. Зробіть сезонні продукти основою вашого харчування — це допоможе зміцнити імунітет та уникнути слабкості.
Попередити появу зайвої ваги можна за допомогою регулярних здорових перекусів. Натуральні йогурти без цукру, злакові батончики, овочеві палички з хумусом або домашнім сиром, цільнозернові хлібці з натуральною горіховою пастою або авокадо, варене яйце тощо. Обирайте корисну та ситну їжу.
Читайте також:
Грибний суп з кіноа. Затишний діа-рецепт
Сезонні овочі: добірка рецептів з батату
10 доступних продуктів для зміцнення імунітету
Ви не авторизовані