
Чи отримуєте ви достатньо вітаміну D? Результати нещодавніх досліджень показали, що низький рівень вітаміну D може бути пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку цукрового діабету, зокрема 2-го типу, та інших ускладнень. Ось, що вам потрібно знати.
Цю статтю перевірила Монашненко Ольга, лікарка-ендокринологиня, Клініка для дорослих ДУ «Науково-практичний медичний центр дитячої кардіології та кардіохірургії МОЗ України», дійсна членкиня Української діабетологічної асоціації.
Детальніше про те, як ми перевіряємо якість наших статей — читайте ТУТ.
Вітамін D необхідний для здоров'я кісток та здорової імунної системи. Наш організм виробляє вітамін D під впливом сонячного світла, а також його можна отримати з їжею та харчовими добавками. Вітамін D міститься в таких продуктах, як жирна риба, яєчні жовтки та збагачені молочні продукти.
Дослідження показують, що більшість дорослих має недостатній рівень вітаміну D3.
Кілька досліджень показали потенційний зв'язок між дефіцитом вітаміну D і підвищеним ризиком розвитку цукрового діабету 2-го типу (ЦД2). Крім того, дослідження за участю 100 чоловік показало, що прийом добавок з вітаміном D може допомогти зменшити резистентність до інсуліну при ЦД2. Ще одне дослідження за участю 120 чоловік показало, що рівень вітаміну D був нижчим у людей з ЦД2, і що люди з ЦД2, які приймають добавки з вітаміном D, могли покращити контроль рівня глюкози (цукру) в крові. Інші дослідження навіть показали, що вищі рівні вітаміну D пов'язані з меншим ризиком розвитку цукрового діабету 1-го типу (ЦД1).
Читайте також: Які вітаміни потрібні при діабеті?
Точний механізм, за допомогою якого вітамін D впливає на контроль рівня глюкози в крові, ще не до кінця вивчений. Деякі дослідники вважають, що вітамін D відіграє певну роль у виробленні та секреції інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові. Інші припускають, що вітамін D може сприяти підвищенню чутливості до інсуліну, дозволяючи організму ефективніше використовувати інсулін.
Окрім підвищеного ризику розвитку діабету 2-го типу, дефіцит вітаміну D також пов'язаний з іншими ускладненнями, які можуть бути особливо небезпечними для людей з діабетом. До них відносяться:
Дефіцит вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, які вже є основною причиною смертності серед людей з цукровим діабетом.
Вітамін D необхідний для здоров'я кісток, а його дефіцит може призвести до ослаблення кісток та підвищеного ризику переломів. Це може бути особливо проблематично для літніх людей з діабетом, які вже мають підвищений ризик падінь і переломів.
Дефіцит вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком депресії, що може бути особливо небезпечним для людей з діабетом, які вже мають справу зі стресом, пов'язаним з управлінням своїм станом.
Читайте також: Депресію «тепер слід розглядати як фактор ризику» діабету 2-го типу. Результати нового дослідження
Насамперед, проконсультуйтеся зі своїм лікарем (ендокринологом або сімейним лікарем). Він може порекомендувати здати аналіз крові для перевірки рівня вітаміну D.
Якщо виявиться, що у вас дефіцит вітаміну D, лікар може порекомендувати добавки. Рекомендована добова норма споживання вітаміну D залежить від віку та інших факторів, але більшість дорослих (18-75 років) потребують щонайменше 1000-2000 МО на день. Ваш лікар може допомогти визначити відповідну дозу вітаміну D саме для вас.
Окрім харчових добавок, існує кілька способів збільшити споживання вітаміну D за допомогою дієти та способу життя. Ось кілька порад:
Одними з найкращих джерел вітаміну D є жирна риба, така як лосось, сардини і тунець, а також молоко, апельсиновий сік, яєчні жовтки і каші.
Ловіть можливість погрітися в промінчиках сонця, коли погода дозволяє. Наш організм виробляє вітамін D, коли наша шкіра піддається впливу сонячних променів. Прогуляйтеся парком 15-20 хвилин, виставляйте на сонечко обличчя та зап'ястя. Не забудьте про сонцезахисний крем з SPF-захистом (мінімум 30) в особливо сонячний день.
Якщо у вас є труднощі з отриманням достатньої кількості вітаміну D, подумайте про прийом харчових добавок. Порадьтеся з лікарем або дієтологом, щоби підібрати правильне дозування саме для вас.
*Цей контент містить лише загальну інформацію і жодним чином не замінює кваліфікованих медичних рекомендацій.
Читайте також:
Цей вітамін допомагає збалансувати рівень цукру та знизити ризик діабету, показало дослідження
Половина людей з діабетом 2 типу мають дефіцит цих важливих вітамінів та мінералів
Який зв'язок між вітаміном D та інсулінорезистентністю
САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я!
ГіпоКартка від 5 червня 2024
Читати номер
Ви не авторизовані