Як поєднувати діабет і роботу? 6 корисних лайфхаків

Робота є невід'ємною частиною нашого життя, але для людей з діабетом поєднання трудової зайнятості зі своїм захворюванням може виявитися завданням із зірочкою.

Управління діабетом вимагає дотримання правильного харчування, прийому ліків і регулярного моніторингу рівня цукру в крові, фізичної активності, відпочинку... Усе це у поєднанні з робочими обов'язками, відрядженнями та іншими нюансами може бути пов'язано з високим рівнем стресу, який призводить до подальших ускладнень.

Як поєднувати діабет і роботу? 6 корисних лайфхаків - изображение

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

Управління діабетом має бути частиною вашого повсякденного життя і не повинно заважати роботі. Якщо правильно збалансувати свій робочий графік із заходами з контролю діабету, ви зможете успішно і без особливих труднощів справлятися на роботі.

1. Завжди снідайте

Люди з напруженим графіком роботи часто економлять час, нехтуючи сніданком. Але при діабеті це неприпустимо! Адже вживання здорової та поживної їжі на сніданок допомагає підтримувати більш оптимальний рівень глюкози (цукру) в крові впродовж решти дня, і є вкрай необхідним для управління діабетом. Тож розпочніть свій день з вівсянки зі знежиреним молоком і шматочками свіжих фруктів/ягід та/або горіхами. Такий сніданок багатий клітковиною, вітамінами та мінералами, так необхідними нашому організму.

Читайте також: Уникайте цих помилок зі сніданком, якщо у вас діабет

2. Обирайте правильні перекуски

При управлінні діабетом важливо робити перекуси між основними прийомами їжі. Це допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові та отримувати енергію, так необхідну на роботі. Вибирайте в якості закусок такі продукти, як сирі овочі (селера, спаржа або морква), нежирний йогурт без цукру або жменю горіхів, цільнозернові крекери з натуральним арахісовим маслом або арахісом.

Читайте також: Низьковуглеводні закуски та снеки. Швидко і просто!

3. Підтримуйте належний рівень фізичної активності

Фізична активність є невід'ємною частиною контролю діабету. Однак напружений робочий графік може ускладнити походи до спортзалу. Отже, вам необхідно шукати будь-які способи підтримання достатнього рівня фізичної активності. Ходьба по кабінету під час телефонної розмови, невелика прогулянка під час обідньої перерви, підйом на потрібний поверх сходами замість ліфту тощо.

Читайте також: Тренування без зайвих зусиль: 15 простих варіантів фізичних навантажень

4. Будьте напоготові

Якщо ви «застрягли» на зборах і тривалий час не їли, ймовірність гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові) підвищується. Щоб уникнути будь-яких ускладнень, завжди потрібно бути підготовленим. Постійно носіть із собою гель/таблетки глюкози, стіки цукру або льодяники на випадок зниження рівня цукру в крові.

Читайте також: Тисячі гіпокарт для людей з діабетом можуть допомогти врятувати життя. Спецпроєкт «Мій цукровий»

5. Спробуйте безперервний моніторинг глюкози (CGM)

Якщо ви часто буваєте у відрядженнях або на тривалих зборах, найгірше, що може трапитися — це раптове зниження рівня глюкози в крові. Щоб уникнути таких випадків, необхідно регулярно перевіряти рівень цукру в крові. Це дає змогу своєчасно реагувати навіть на незначні відхилення, які можуть згодом обернутися більшою проблемою.

Безперервний моніторинг глюкози (CGM) — це сучасна технологія, яка допоможе вам відслідковувати рівень цукру в крові в режимі реального часу 24/7.

Читайте також: Що таке CGM? Все, що вам потрібно знати про безперервний моніторинг глюкози

6. Навчіться справлятися зі стресом

Розуміємо, це може бути складно у сучасних реалійях (майже неможливо!) І все ж. Стрес — це надзвичайно важливий фактор, на який слід зважати під час управління діабетом. Гормони стресу безпосередньо впливають на рівень цукру в крові (підвищують його). Тому напружена робота в обов'язковому порядку потребує заходів зі зниження рівня стресу. Спробуйте дихальні техніки, медитацію, якщо відчуваєте, що не можете впоратися самостійно — зверніться до спеціаліста (психолога).