Магній і рівень цукру в крові: чи допомагають добавки при діабеті?

Магній належить до важливих мінералів, які беруть участь у сотнях біохімічних процесів в організмі. Однією з його функцій є підтримання нормального обміну глюкози та участь у механізмах дії інсуліну. Саме тому останніми роками зростає інтерес до питання, чи можуть добавки магнію допомагати людям із порушеннями вуглеводного обміну.

Деякі дослідження свідчать, що достатнє надходження магнію може позитивно впливати на показники глікемії та чутливість тканин до інсуліну. Водночас наявних доказів поки недостатньо, щоб рекомендувати прийом магнію всім людям для зниження рівня цукру в крові.

• 
• Автор: Анастасія Цвігун, редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Як магній впливає на рівень цукру в крові?

Магній бере участь у процесах, які допомагають організму ефективно використовувати глюкозу. Цей мінерал підтримує роботу ферментів, задіяних у вуглеводному обміні, а також впливає на механізми дії інсуліну.

Наукові дані свідчать, що магній:

• сприяє більш ефективній роботі інсуліну та допомагає транспортувати глюкозу з крові до клітин;
• бере участь у процесах секреції інсуліну підшлунковою залозою;
• може бути пов’язаний із вищою чутливістю клітин до інсуліну;
• за достатнього надходження здатний сприяти зниженню ризику розвитку діабету 2-го типу в людей із предіабетом або інсулінорезистентністю (ІР).

Дефіцит магнію, навпаки, може негативно позначатися на регуляції рівня глюкози та погіршувати метаболічні процеси.

Що кажуть наукові дослідження про прийом добавок магнію для контролю рівня цукру в крові

Хоча інтерес до цієї теми досить великий, дослідження все ще тривають. Наявні результати виглядають перспективними, однак потребують подальшого підтвердження у масштабніших роботах.

Серед отриманих результатів:

• в окремих дослідженнях чотиримісячний прийом магнію асоціювався з покращенням показників глюкози натще як у людей із діабетом, так і без нього;
• деякі роботи продемонстрували покращення рівня HbA1c та зменшення проявів інсулінорезистентності після кількох місяців прийому магнію людьми з діабетом 2-го типу;
• у дітей з діабетом 1-го типу та низьким рівнем магнію додатковий прийом цього мінералу був пов’язаний із кращими показниками контролю глікемії.

Водночас важливо враховувати, що частина цих досліджень проводилася за участю невеликої кількості людей, тому їхні результати не можна автоматично поширювати на всіх пацієнтів.

Попри потенційні переваги, провідні професійні організації не рекомендують використовувати магній як засіб для рутинного зниження рівня цукру в крові. Зокрема, Американська діабетична асоціація (ADA) не радить приймати магній або інші харчові добавки виключно з метою покращення глікемічного контролю за відсутності підтвердженого дефіциту поживних речовин.

Чи варто регулярно приймати магній?

Універсальної відповіді на це запитання не існує. Доцільність прийому магнію залежить від індивідуальних потреб, особливостей харчування, наявності дефіциту та супутніх захворювань.

Якщо аналізи або клінічна оцінка свідчать про нестачу магнію, лікар може рекомендувати його додатковий прийом. Однак використовувати магній як самостійний інструмент контролю рівня цукру без консультації спеціаліста не варто.

Якщо ви розглядаєте можливість прийому добавок магнію, зверніть увагу на кілька важливих моментів:

• добова потреба магнію для більшості дорослих жінок становить приблизно 310–320 мг, а для чоловіків — 400–420 мг;
• різні форми магнію відрізняються за засвоєнням та властивостями;
• за можливості потребу в магнії краще покривати переважно завдяки продуктам харчування (а не добавкам). До продуктів, багатих на магній, належать шпинат, бобові, горіхи, насіння та арахісове масло.
• важливо повідомляти лікаря про всі ліки та добавки, які ви приймаєте, щоб уникнути небажаних взаємодій.

Можливі ризики та побічні ефекти магнію

У рекомендованих дозах магній зазвичай добре переноситься. Проте надмірне вживання добавок може спричиняти небажані реакції.

Серед найпоширеніших побічних ефектів:

• діарея;
• нудота;
• дискомфорт або спазми в животі.

У разі значного перевищення дозування можливі серйозніші наслідки, включаючи зниження артеріального тиску, порушення серцевого ритму та проблеми з диханням.

Крім того, магній може взаємодіяти з деякими лікарськими засобами, серед яких:

• окремі антибіотики;
• діуретики;
• бісфосфонати;
• інгібітори протонної помпи.

Саме тому перед початком прийому будь-яких добавок бажано обговорити це питання з лікарем або фармацевтом.

Інші способи природного зниження рівня цукру в крові

Хоча магній може відігравати певну роль у підтримці метаболічного здоров’я, основою контролю глікемії залишаються призначені лікарем цукрознижувальні препарати та/або інсулінотерапія, а також дотримання принципів здорового способу життя.

Для підтримання стабільного рівня цукру в крові корисно:

• регулярно вживати овочі, джерела білка та якісні (тобто, складні) вуглеводи;
• обмежувати (або виключити) продукти з великою кількістю доданого цукру та ультраоброблені продукти;
• підтримувати достатній рівень фізичної активності;
• прагнути до ваги, яка є оптимальною саме для вас;
• використовувати ефективні методи управління стресом, такя як дихадьні вправи, медитація тощо;
• спати не менше 8 годин на добу;
• підтримувати належний питний режим.

Загалом магній є важливим мінералом для здоров’я та може бути корисним людям з його дефіцитом. Однак наразі недостатньо доказів, щоб рекомендувати регулярний прийом добавок магнію всім людям для покращення контролю рівня цукру в крові. Основну увагу, як і раніше, варто приділяти збалансованому харчуванню, фізичній активності та виконанню рекомендацій лікаря.

***Джерело: health

Читайте також:

Добавки з магнієм — коли вони можуть бути корисні? Ось, що говорять дослідження

Добавки при діабеті: що ми знаємо про ефективність вітамінів, трав із добавок?

6 головних ознак нестачі магнію

САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я!