Поради щодо харчування та фізичної активності для ефективного контролю діабету

Здорове збалансоване харчування та регулярна фізична активність відіграють важливу роль у лікуванні цукрового діабету 1-го та 2-го типу.

Ось кілька порад щодо дієти та фізичних вправ, які допоможуть вам покращити контроль рівня цукру в крові та загальне самопочуття, якщо у вас діабет.

Поради щодо харчування та фізичної активності для ефективного контролю діабету - изображение

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

Регулярна фізична активність покращує чутливість до інсуліну, допомагає контролювати вагу, знижує ризик серцевих захворювань і покращує загальне самопочуття людей з діабетом.

Приділяйте 30-45 хвилин фізичним вправам помірної інтенсивності щонайменше п'ять днів на тиждень, оптимально — сім днів на тиждень, включаючи такі види фізичних навантажень, як швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання або танці.

Читайте також: 7 видів фізичної активності для кращого контролю діабету

Включайте аеробні вправи щонайменше 150 хвилин на тиждень, силові тренування два-три рази на тиждень, а також вправи на гнучкість і рівновагу для покращення м'язової сили, метаболізму та контролю рівня цукру в крові.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-яких фізичних вправ, особливо якщо у вас є супутні захворювання або ускладнення, пов'язані з цукровим діабетом.

Поради щодо харчування та фізичної активності для ефективного контролю діабету - 2 изображение

Усвідомлене і здорове харчування, що базується на свіжих фруктах та овочах (переважно некрохмалистих), цільнозернових продуктах і здорових білках, обмежуючи рафіновані вуглеводи, доданий цукор і нездорові жири, має вирішальне значення для контролю діабету.

Читайте також: Харчування при діабеті: 7 найефективніших дієт для кращого контролю глікемії та зниження ризику ускладнень

Разом із сертифікованим дієтологом розробіть індивідуальний раціон харчування, який відповідатиме вашим дієтичним потребам та уподобанням, з акцентом на регулярні, рівномірні прийоми їжі та перекуси для підтримання оптимального рівня цукру в крові.

Усвідомлені харчові звички, такі як контроль порцій, читання етикеток на продуктах, збалансоване харчування та повільне споживання їжі, сприятимуть здоровому харчуванню та кращому контролю рівня цукру в крові.

Проконсультуйтеся з вашим лікарем або сертифікованим дієтологом для отримання індивідуальних порад та стратегій щодо харчування для підтримання здорового способу життя та ефективного контролю діабету.