Зима без сюрпризів: 10 практичних порад для безпечного контролю діабету в холодну пору року

Бррр… як же холодно! Коли температура за вікном знижується, людині з цукровим діабетом важливо пам’ятати про кілька ключових моментів в управлінні своїм станом, як-от правильне зберігання інсуліну, робота діа-гаджетів на морозі та інші сезонні нюанси.

Ми підготували для вас добірку корисних порад, які допоможуть безпечно та комфортно керувати діабетом взимку. 

• 
• Автор: Анастасія Цвігун, редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

1. Частіше перевіряйте рівень цукру в крові 

Деякі люди реагують на низькі температури зниженням рівня глюкози (цукру) в крові, інші, навпаки, можуть помітити, що рівень цукру піднімається вище, ніж зазвичай. 

Єдиний спосіб дізнатися, що відбувається у вашому тілі — частіше перевіряти рівень глікемії. Слідкуйте за тенденціями температур на вулиці, а потім відповідно корегуйте своє харчування та фізичну активність. Проконсультуйтеся з лікарем щодо необхідності коригування доз інсуліну (якщо ви його вводите), або інших цукронижувальних ліків.

2. Підтримайте імунну систему 

Діабет послаблює імунну систему. Ось чому ризик захворіти на грип чи інші вірусні інфекції, і отримати ускладнення у людей з ЦД вдвічі вищий, ніж у здорових людей (тобто, без діабету). При будь-якій формі діабету, навіть якщо він добре компенсований, рекомендується зробити щеплення від грипу.

Крім того, не забувайте дотримуватися елементарних правил особистої гігієни, не нехтуйте носінням маски, особливо у людних місцях. Регулярно робіть вологе прибирання і провітрюйте вашу оселю. Проконсультуйтеся з лікарем щодо доцільності прийому вітамінів, з урахуванням індивідуальних потреб та стану здоров’я.

3. Переконайтеся, що ваш інсулін захищений від холоду 

Інсулін, як і вода, замерзає за температури приблизно 0 °C. Це означає, що шприц-ручка або флакон з інсуліном, який ви залишили в машині або сумочці тощо, за умови тривалого перебування на морозі — замерзне, коли температура буде нижчою за нуль. Переконайтеся, що ваш інсулін захищений від холоду. Зберігайте його в спеціально призначеному для цього чохлі або термопеналі. Температура зберігання інсуліну має залишатися вищою за 4 °C. 

Інсулін, що зберігається в холодильнику, іноді також може замерзнути. Тримайте його ближче до дверцят холодильника, щоб запобігти замерзанню. Якщо ви думаєте, що ваш інсулін замерз, викиньте його і використовуйте новий флакон, ручку або ємність із помпою.  

4. Захистіть свою електроніку від переохолодження

Електроніка не любить морозу (як і спеки). Тримайте ваш глюкометр, помпу або ресивер CGM (безперервний моніторинг глюкози) у внутрішній кишені ближче до тіла, щоб захистити їх від переохолодження. При температурі вище 4 °C, ваші діа-гаджети будуть в порядку. В особливо холодні дні, покладіть грілку для рук у кишеню, де ви зберігаєте пристрій, щоб він був теплим. Це також допоможе запобігти замерзанню інсуліну.

Ознайомитись із правилами безпеки та використання вашої моделі глюкометра, помпи та CGM можна на офіційних сайтах виробників.

5. Не заморожуйте комплект глюкагону 

Набір для ін'єкцій глюкагону використовується для лікування епізодів тяжкої гіпоглікемії (критично низький рівень цукру в крові), а саме при втраті свідомості, коли прийняти інші засоби не є можливим або у випаку, коли пероральне лікування не дало результатів.

Ви не зможете використовувати набір, якщо шприц із розріджувачем заморожений, тому намагайтеся зберігати його в теплі. 

6. Тримайте руки в теплі

У холодну погоду руки швидко мерзнуть, а це може ускладнювати перевірку рівня цукру в крові та впливати на якість забору краплі крові. Виходячи на вулицю, не забувайте одягати рукавички, щоб захистити шкіру рук від холоду. Перед вимірюванням рівня глюкози зігрійте руки (наприклад, потріть їх або потримайте в теплі) — це сприятиме кращому кровообігу та більш точному результату.

7. Дотримуйтеся повноцінного здорового харчування

У зимовий період організм особливо потребує тепла, енергії та підтримки імунної системи. Збалансоване харчування допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, запобігати різким коливанням цукру та забезпечувати організм необхідними поживними речовинами. Включайте до раціону достатню кількість білка, овочів, продуктів із клітковиною та корисних жирів, а також не забувайте про регулярний режим харчування.

Правила складання збалансованого зимового меню дивиться ТУТ.

8. Залишайтеся фізично активними

Не відмовляйтесь від фізичних навантажень узимку — вони відіграють важливу роль у контролі рівня цукру в крові, підтримці здорової маси тіла, здоров’ї серцево-судинної системи та загальному самопочутті. Намагайтеся більше ходити пішки, запишіться до тренажерного залу або спробуйте новий зимовий вид активності — обов’язково після консультації з лікарем. Якщо ж не хочеться виходити на вулицю, тренуватися можна й удома: спробуйте онлайн-тренування або мобільні застосунки з вправами, адаптованими до вашого рівня підготовки. Хатні справи, до речі, як-от звичайне прибирання, це теж форма фізичної активності.

9. Подбайте про шкіру 

Діабет може негативно впливати на стан шкіри, а зимова погода підвищує ризик сухості, лущення, тріщин та інших проблем. Це, у свою чергу, може збільшувати ймовірність появи ран та інфекцій.

Щоб захистити шкіру взимку: підтримуйте належний рівень гідратації, уникайте занадто гарячого душу, використовуйте зволожувальний крем або лосьон для тіла, обирайте комфортне та якісне зимове взуття, щоденно оглядайте ваші стопи на предмет ран і пошкоджень. У разі потреби зверніться до лікаря. 

10. Позбавтеся зимової хандри 

Короткі зимові дні можуть впливати на емоційний стан і підвищувати ризик пригніченості. Достатня фізична активність, збалансоване харчування, здоровий сон, спілкування з близькими та заняття тим, що вам подобається, допоможуть підняти настрій.

Якщо відчуваєте постійну пригніченість або симптоми депресії, не зволікайте і зверніться до психолога або психіатра — своєчасна підтримка допомагає зберегти психічне здоров’я.

Зима може створювати додаткові виклики для людей із цукровим діабетом. Але з правильним підходом ви можете безпечно підтримувати рівень глюкози, залишатися активними та зберігати гарний настрій.

Діабетичне обладнання, яке ви носите з собою, тримайте у внутрішній кишені поруч із тілом. Слідкуйте за попередженнями та кодами помилок на ваших електронних пристроях, а також за температурою інсуліну. Частіше перевіряйте рівень цукру в крові та не забувайте брати із собою засоби від гіпоглікемії, куди б ви не йшли.

Дотримуючись цих порад, ви зможете насолоджуватися зимою без несподіванок і з упевненістю піклуватися про своє здоров’я.

Читайте також:

Як правильно зберігати інсулін: практичний гід

Чи існує зв'язок між діабетом та холодом? Еволюційна теорія виникнення хвороби

10 несподіваних факторів, які можуть спричинити коливання рівня цукру в крові