Дистрес при діабеті: як покращити якість життя? Психологічні стратегії

Як емоції впливають на здоров’я, що таке діабетичний дистрес і чому підтримка може змінити все.

• 
• Автор: Анастасія Цвігун, редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Авторка цієї статті — Альона Маркіна (Diabex), кризова психологиня із фокусом на допомогу людям у складних емоційних станах, експертка у КПТ травмуючих подій, ПТСР та кПТСР, мама дитини з діабетом 1-го типу.

Діабет і емоції: як жити якісно в умовах щоденного контролю

Діабет — це не лише про рівень цукру в крові чи дієту. Це про життя, яке потребує постійного балансу між фізичним здоров’ям і емоційним станом. Люди, які живуть із цим діагнозом, часто стикаються з діабетичним дистресом — хронічним емоційним напруженням через необхідність безперервного самоконтролю та змін у способі життя.

Розгляньмо, як емоції впливають на здоров’я, що таке діабетичний дистрес і чому підтримка може змінити все.

Що таке діабетичний дистрес?

Це не клінічна депресія, але стан, який включає:

•  Відчуття перевантаження: постійна відповідальність за контроль рівня глюкози.
•  Страх помилок: що неправильне харчування чи стрес призведуть до критичних коливань цукру.
•  Самотність: коли здається, що інші не розуміють ваших труднощів.

Дистрес може призвести до втрати мотивації доглядати за собою, знижувати якість життя і навіть погіршувати фізичні показники.

Зв’язок між емоціями та рівнем цукру в крові

Емоційний стан напряму впливає на фізіологію.

Стрес підвищує рівень цукру в крові

Під час стресу активується гормональна система, зокрема вивільняється кортизол. Цей гормон провокує підвищення рівня глюкози в крові, щоб забезпечити організм енергією для «боротьби або втечі». У людей із діабетом це може призводити до неконтрольованих коливань цукру.

Тривога і паніка

Тривожні стани змушують уникати регулярного моніторингу або навіть прийому ліків, оскільки сама думка про контроль може викликати страх.

Депресія і апатія

Хронічна втома й емоційне вигорання можуть стати причиною нехтування рекомендаціями лікарів, що погіршує стан здоров’я.

Як покращити якість життя? Психологічні стратегії

1. Прийміть нову реальність

Діабет — це не вирок, а лише частина вашого життя. Важливо не витрачати енергію на боротьбу з діагнозом, а навчитися керувати ним.

Порада: намагайтеся фокусуватися на тому, що ви можете контролювати. Наприклад: «Я можу обрати корисний сніданок», замість: «Чому я мушу це робити?».

2. Навчіться працювати зі стресом

Техніки управління стресом допоможуть зберігати рівновагу:

• Дихальні вправи: 5-10 глибоких вдихів допоможуть знизити рівень кортизолу.
• Рух: йога, прогулянки або легкі тренування заспокоюють нервову систему.
• Медитація: практики усвідомленості допомагають жити в моменті, а не переживати про майбутнє.

3. Знайдіть спільноту

Розмови з людьми, які також живуть з діабетом, допомагають зняти почуття ізоляції. Участь у групах підтримки чи форумах — це можливість поділитися своїми переживаннями і дізнатися, що ви не самі.

4. Встановіть реалістичні цілі

Не намагайтеся досягти досконалості. Замість «ідеального» рівня цукру, сфокусуйтеся на поступовому покращенні.

5. Розвивайте емоційну грамотність

Навчіться розпізнавати свої емоції. Наприклад: «Я відчуваю злість, бо доводиться змінювати звички». Це допоможе знайти способи подолання, замість того щоб придушувати почуття.

Роль підтримки

Родина як опора

Близькі люди мають допомагати, а не критикувати. Партнер чи рідні можуть взяти участь у плануванні харчування, нагадуванні про ліки або просто бути поруч, коли важко.

Що важливо: не знецінюйте почуттів людини з діабетом. Замість: «Та це не так страшно», скажіть: «Я бачу, як тобі складно. Як я можу допомогти?»

Звертайтеся до спеціалістів

Психолог чи психотерапевт допоможуть навчитися справлятися зі стресом і прийняти зміни.

Життя з діабетом — це марафон, а не спринт

Діабет змінює життя, але це не означає, що воно стає гіршим. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати, будьте відкриті до підтримки і пам’ятайте: якість життя визначається не лише діагнозом, а й вашим ставленням до нього.

Ваше здоров’я — це баланс між турботою про тіло та душу. Не забувайте піклуватися про обидва аспекти.

*Цей контент містить лише загальну інформацію і жодним чином не замінює кваліфікованих медичних рекомендацій.

Читайте також:

Вигорання від діабету існує: 10 порад, як впоратися зі складним станом

Як впоратися зі стресом при діабеті? 8 порад від психологині

Діабет і перепади настрою. Або, як ваш рівень цукру в крові впливає на ваш настрій?