11 фізичних симптомів, які сигналізують про надмірний стрес (і що з цим робити)

Хоча, зазвичай, стрес асоціюється з психічним здоров'ям, він також може викликати широкий спектр фізичних симптомів, як-от проблеми із травленням, мігрень, шкірні захворювання тощо.

Дізнайтеся більше про фізичні прояви стресу і про те, як ви можете впоратися з ним.

11 фізичних симптомів, які сигналізують про надмірний стрес (і що з цим робити) - изображение

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

Періодичні прояви стресу — звичайна справа. Насправді короткочасний стрес може навіть бути корисним — наприклад, може захистити вас у разі раптової небезпеки, коли вам потрібно діяти швидко, щоб убезпечити себе; або ж сприяти підтриманню енергії та драйву, коли ви працюєте над досягненням мети або дедлайну.

Але без управління стрес може стати хронічним (довготривалим). Це трапляється, коли стресори у вашому житті впливають на вас безперервно. Прикладами стресорів можуть бути вимоги на роботі, втрата роботи, сімейні обставини та складні життєві події.

Незалежно від того, чи турбуєтеся ви про роботу, особисте життя чи щось інше, стрес може впливати не лише на ваше ментальне здоров'я. Насправді, є кілька ключових фізичних ознак і симптомів, пов'язаних зі стресом, які ви можете розпізнати у себе або у близької людини.

Що таке стрес?

Стрес — це сильне фізичне, ментальне або емоційне напруження, реакції, які виникають у людини, коли вона відчуває, що вимоги до неї перевищують її індивідуальні й соціальні ресурси.

Фізичні ознаки та симптоми стресу

Гормони стресу, такі як кортизол і адреналін, можуть впливати на організм, збільшуючи частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск і рівень глюкози (цукру) в крові. Ця реакція відома як «бий або біжи».

Це може призвести до наступних фізичних проявів стресу:

головний біль, особливо головний біль напруги
мігрень
проблеми зі шлунком, включаючи здуття, біль і дискомфорт
діарея і запор
кислотний рефлюкс
шкірні висипання або кропив'янка
акне
прискорене серцебиття
біль у спині
м'язові болі
зміни апетиту

У випадку хронічного стресу людина може звикнути до своїх фізичних симптомів стресу і більше не помічати їх.

Стратегії подолання стресу

Певні способи можуть допомогти запобігти хронічному стресу або мінімізувати наслідки гострих стресових проявів. До них відносяться:

Фізичні вправи: фізична активність може допомогти підвищити рівень ендорфінів, які можуть протидіяти гормонам стресу. Корисно вибрати вправи, які вам подобаються.
Практика усвідомленності: так звані Майндфулнес (Mindfulness) техніки — такі як йога або медитація — також можуть допомогти вам впоратися зі стресом. Інші техніки розслаблення, такі як глибоке дихання (наприклад, дихання по квадрату), також можуть бути корисними.
Гігієна сну: дотримання режиму сну також може допомогти впоратися зі стресом. Це означає, що ви повинні спати щонайменше 7 годин на добу, а також лягати спати і прокидатися в один і той же час кожного дня.

Інші стратегії подолання стресу можуть включати:

обмеження або відмова від алкоголю
зменшення споживання кофеїну
відмова від паління
збалансоване харчування
обмеження перегляду негативного контенту у новинах або соціальних мережах, якщо це можливо

Хоча ви не можете повністю уникнути стресу у своєму житті, стратегії подолання стресу можуть допомогти вам краще справлятися з випадковими стресовими факторами у більш здоровий спосіб.

Методи лікування стресу

Типові методи лікування стресу — це опанування стратегій саморегуляції, які допоможуть вам стати більш стійкими до стресових факторів. Але у деяких випадках, як-от тривожний розлад або посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) лікар може порекомендувати вам певні ліки, які допоможуть зменшити ваші симптоми і поліпшити якість життя.

Ризики, пов'язані з тривалим стресом

Тривалий стрес змушує організм постійно перебувати в стані «бий або біжи», що може негативно вплинути на загальний стан здоров'я, підвищуючи ймовірність розвитку:

частіших хвороб
тривожності / тривожного розладу
депресії
діабету
ожиріння
високого кров'яного тиску (гіпертонії)
хвороб серця
інсульту

Коли звертатися по допомогу?

Ви можете звернутися до спеціаліста (психолога або психіатра), якщо ви відчуваєте стрес, який впливає на ваше повсякденне життя протягом двох тижнів або довше. Сюди відносяться такі симптоми:

труднощі з концентрацією уваги або зосередженням
труднощі з виконанням повсякденних завдань вдома, на роботі чи в школі
труднощі з підйомом з ліжка
проблеми зі сном
зміни апетиту та ваги
втрата інтересу до хобі та занять, які вам зазвичай подобаються

Зверніться за допомогою, якщо у вас або вашої близької людини виникають суїцидальні думки або дії через стрес. Зателефонуйте або надішліть смс на гарячу лінію підтримки з питань запобігання самогубствам та підтримки психічного здоров'я, наприклад, Lifeline Ukraine за номером 7333

Хронічний стрес має багато негативних наслідків для здоров'я, які також можуть проявлятися фізично. Якщо ви відчуваєте фізичні ознаки стресу, які не зникають протягом двох тижів, зверніться до лікаря.