7 натуральних способів знизити рівень цукру в крові

Для людей з діабетом підтримання рівня глюкози (або цукру) в крові в здоровому діапазоні є найважливішим щоденним завданням. На додачу до прийому цукрознижувальних ліків, таких як інсулін і метформін, існують деякі природні способи, які можуть допомогти уникнути різких коливань цукру та утримувати його в межах норми.

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

Цю статтю перевірила Монашненко Ольга, лікарка-ендокринологиня, Клініка для дорослих ДУ «Науково-практичний медичний центр дитячої кардіології та кардіохірургії МОЗ України», дійсна членкиня Української діабетологічної асоціації.

Детальніше про те, як ми перевіряємо якість наших статей — читайте ТУТ.

Регулярно займайтеся спортом

Дослідження показують, що регулярне (хоча б 30 хвилин щодня) виконання фізичних вправ може допомогти підтримувати оптимальнй рівень цукру в крові. Це тому, що під час фізичної активності клітини використовують глюкозу як енергію для живлення м'язів тіла. Фізична активність також здатна покращити чутливість до інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові.

Існує два основних типи вправ: аеробні вправи (ходьба, біг, плавання, катання на велосипеді) — як правило, знижують рівень глюкози в крові; анаеробні вправи (спринт, присідання і важка атлетика) — можуть підвищувати рівень глюкози під час і після навантаження. Дослідження показують, що найефективніше для контролю рівня цукру в крові поєднувати обидва види вправ.

Читайте також: 7 видів спорту для кращого контролю діабету

Пийте достатньо води

Якщо ви зневоднені, концентрація глюкози у вашій крові підвищується — виникає ризик гіперглікемії (підвищенний рівень цукру в крові). Споживання достатньої кількості рідини (звичайної води) протягом дня, може допомогти нормалізувати рівень цукру в крові.

Уникайте вживання алкоголю, напоїв, що містять великі дози кофеїну та цукру.

Їжте продукти, багаті клітковиною

Клітковина — це тип вуглеводів, який уповільнює травлення і допомагає підтримувати більш оптимальний рівень цукру в рокві після їжі. Існує два основних типи клітковини: розчинна і нерозчинна.

Розчинна клітковина утворює в шлунку своєрідний гель, який стримує процес травлення. Це означає, що глюкоза повільніше потрапляє в кров, допомагаючи уникнути різких стрибків цукру в крові. Нерозчинна клітковина проходить через шлунок, не перетравлюючись і не розщеплюючись на цукор. Нерозчинна клітковина допомагає організму залишатися чутливим до інсуліну.

Американська асоціація серця (AHA) рекомендує з'їдати 25-30 грамів клітковини на день. Ви можете додати клітковину до свого раціону, вживаючи такі продукти, як: цільнозернові (овес і висівки), бобові, горіхи та насіння, деякі фрукти (наприклад, яблука зі шкіркою).

Читайте також: 13 продуктів з високим вмістом клітковини, які варто додати до свого раціону

Додайте яблучний оцет до раціону

Цей популярний вид оцту — міцний, кислий, виготовлений з перебродившого яблучного соку. Його використовують у виготовленні багатьох продуктах — від соусів і заправок для салатів до засобів по догляду за шкірою. А деякі дослідження показують, що він також може сприяти зниженню рівня цукру в крові.

Огляд 2021 року показав, що вживання однієї столової ложки яблучного оцту, розведеної у склянці води, під час прийому вуглеводної їжі, допомагало уникнути гіперглікемії.

Важливо: порадьтеся з лікарем, перш ніж вводити оцет у раціон.

Читайте також: Навіщо пити оцет при діабеті?

Спробуйте пажитник

Огляд 2023 року показав, що прийом пажитника може допомогти знизити рівень A1C (глікований гемоглобін) та рівень цукру в крові після їжі. Пажитник може мати такий ефект, оскільки його насіння містить амінокислоту під назвою 4-гідроксиізолейцин, яка стимулює підшлункову залозу до виділення інсуліну. Тим не менш, необхідні додаткові дослідження, щоб вивчити пажитник як природний засіб для лікування діабету.

Ви можете знайти добавки з пажитником в аптеках або магазинах товарів для здоров'я.

Читайте також: Корисні трави при цукровому діабеті

Перевірте рівень цинку

Підшлункова залоза природним чином містить велику кількість цинку. Цей мінерал відіграє багато важливих ролей в організмі, зокрема: заохочує бета-клітини підшлункової залози до вироблення інсуліну; допомагає інсуліновим рецепторам переробляти інсулін; захищає організм від втрати бета-клітин.

Деякі дослідження показали, що люди з діабетом більш схильні до дефіциту цинку, ніж люди без діабету. Якщо у вас дефіцит цинку, ваш лікар може порекомендувати вам приймати добавки, щоб підтримувати рівень цинку в здоровому діапазоні та підтримувати підшлункову залозу.

Читайте також: Які вітаміни потрібні при діабеті

Споживайте продукти з високим вмістом пробіотиків

Пробіотичні продукти містять суміш бактерій і дріжджів, які природним чином містяться в організмі. Вживання продуктів, багатих на пробіотики, може покращити здоров'я кишківника, який тісно пов'язаний з ендокринною системою.

Дослідження показало, що регулярне вживання пробіотиків може знизити рівень цукру в крові натщесерце та рівень глікогемоглобіну A1C, особливо у людей з діабетом 2-го типу; а також покращити метаболізм глюкози (швидкість, з якою організм переробляє глюкозу).

Продукти-пробіотики, які можна додати до свого раціону: йогурт, чайний гриб, квашена капуста, кімчі, кефір.

Ви також можете проконсультуватися із вашим лікарем щодо прийому пробіотичних добавок.