5 фактів про інсулінорезистентність, які варто знати кожному

Інсулінорезистентність (ІР) — дуже поширений і небезпечний стан. Ймовірно, багато хто з вас має інсулінорезистентність або знає когось, хто живе з таким діагнозом.

Пропонуємо дізнатися про 5 важливих фактів про ІР, а також прості кроки, які ви можете почати робити вже зараз, щоби покращити вашу чутливість до інсуліну. Беріть на замітку та поширюйте серед знайомих!

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка, психологиня

5 фактів про інсулінорезистентність, які варто знати кожному

Факт №1:

Інсулінорезистентність не є генетичним захворюванням, з яким ми народжуємося. Її можна попередити і вона є оборотною (у більшості випадків).

Читайте також: ІНСУЛІНОРЕЗИСТЕНТНІСТЬ: Все, що потрібно знати

Факт №2:

Інсулінорезистентність — це те, що відбувається в нашому організмі, коли рівень інсуліну занадто високий протягом тривалого порміжку часу.

Факт №3:

Наш організм з часом може стати стійким (тобто, резистентним) до інсуліну, так само як він може стати стійким до кави і потребувати її все більше і більше.

Факт №4:

Інсулінорезистентність — це цілий спектр. Погіршуючись, вона може призвести до таких станів, як переддіабет та цукровий діабет 2-го типу (ЦД2).

Читайте також: Предіабет: як не пропустити небезпечний стан?

Факт №5:

Інсулінорезистентність може також впливати (та погіршити) на перебіг інших захворювань, таких як СПКЯ (синдром полікістозних яєчників) або хвороби серця.

Як можна покращити чутливість до інсуліну?

Відповідь — знижуючи рівень інсуліну.

Один зі способів знизити рівень інсуліну — позбутися стрімких коливань рівня глюкози (цукру) в крові після їжі, оскільки інсулін вивільняється у відповідь на стрибки глюкози.

Щоб зменшити шкідливі стрибки рівня цукру в крові, ви можете почати з цих простих кроків.

8 лайфхаків, щоби зменшити шкідливі стрибки рівня цукру в крові після їжі:

⇒ Їжте солоний сніданок, замість солодкого. Наприклад, омлет із зеленню та овочами краще за пластівці з молоком чи круасан з кавою.

⇒ Починайте ваш прийом їжі зі свіжих овочів. Тобто, спочатку з'їдайте салат, потім суп і так далі.

⇒ Намагайтеся з'їдати вуглеводи наприкінці прийому їжі.

⇒ Спробуйте оцет! Перед вуглеводним прийомом їжі спробуйте розвести у склянці води столову ложку яблучного оцту і випити через трубочку. Обережно, існують протипоказання. Детальніше ТУТ.

⇒ Їжте солодощі зрідка у якості десерту, краще — після основного прийому їжі, а не на сніданок чи окремий перекус.

⇒ Надавайте перевагу цільним фруктам, а не переробленим. Тобто, з'їсти ціле яблуко кориснише, ніж випити склянку яблучного соку.

⇒ Порухайтеся 10 хвилин після прийому їжі. Наприклад, пройдіться пішки.

⇒ Поєднуйте вуглеводи з клітковиною, жирами та/або білками. Детальніше про «одяг» для вугеводів ТУТ.

***За основу взято матеріал з книги французської письменниці і біохіміка Джессі Інчауспе (Jessie Inchauspe) «Glucose Goddess Method».

Читайте також:

Предіабет: як не пропустити небезпечний стан?

10 натуральних способів покращити чутливість до інсуліну

Як харчуватися при резистентності до інсуліну? 7 простих порад