Управління діабетом взимку: 8 порад, як зберегти здоров'я у холодну пору року

Зниження температури за вікном може ускладнити контроль діабету. Але ви не повинні дозволяти погоді взяти над собою верх! Ось прості поради, які допоможуть вам контролювати свій стан, коли надворі холодно.

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

Як холодна погода може впливати на рівень цукру в крові?

Стрес та інсулін

Холодні температури за вікном можуть спричинити стрес у вашому організмі. У відповідь на це організм починає виділяти гормони стресу, такі як кортизол, щоб забезпечити додатковий заряд енергії. Ці гормони зменшують вироблення інсуліну.

Оскільки інсулін допомагає клітинам організму засвоювати цукор у крові, менша кількість інсуліну означає, що більше цукру залишається в крові. Гормони стресу також стимулюють печінку виробляти і виділяти більше цукру, і в результаті його рівень у крові підвищується.

Грип

Захворюваність на грип зазвичай починає зростати в жовтні і сягає піку в період з грудня по лютий. Якщо ви захворіли на грип, ваш організм вироблятиме гормони стресу, щоб підвищити енергію та боротися з інфекцією. Це призводить до підвищення рівня цукру в крові.

Зміни у харчуванні та фізичній активності

Взимку може порушитися ваш план харчування, особливо під час зимових свят — вечірки, сімейні застілля, смачні подарункові кошики. Несприятлива погода також може ускладнити перебування на свіжому повітрі та вплинути на рівень фізичної активності. Зміни у планах харчування та фізичної активності також можуть негативно позначитися на вашій кривій цукрів.

Ось 8 порад, як зберегти здоров'я у холодну пору року:

1. Моніторинг, моніторинг, моніторинг

Частіше перевіряйте рівень цукру в крові, особливо, якщо ви захворіли або маєте симптоми гіпоглікемії (низького рівня цукру в крові). Взимку руки можуть бути холодними, що зробить тестування більш болючим. Спробуйте зігріти їх перед тестуванням. Використання безперевного моніторингу глюкози (CGM) може допомогти вам залишатися у курсі ваших показників 24/7.

2. Залишайтеся в теплі

Загорніться у плед, займіться вдома фізичними вправами або випийте чашку гарячого чаю. Але будьте обережні, використовуючи електричні ковдри або грілки для ніг. Ви можете не помітити, що температура занадто висока, і обпектися.

3. Подумайте про те, щоб зробити щеплення від грипу

Вакцинація проти грипу може зменшити ймовірність захворіти на грип, кількість візитів до лікаря, пропусків роботи та навчання, а також тяжкість перебігу захворювання, якщо ви захворієте.

4. Щодня перевіряйте стан шкіри та стоп

Холодна погода зазвичай супроводжується сухим повітрям. Обігрівачі в приміщенні та автомобілі також можуть пересушувати шкіру. Свербіж та сухість можуть спричинити появу тріщин на шкірі та «відчинити двері» для потрапляння інфекції. Звертайте пильну увагу на свою шкіру та стопи, щоб вчасно помітити проблеми та одразу ж почати лікування.

5. Залишайтеся фізично активними

Додайте у свій розпорядок дня заняття в приміщенні. Спробуйте подивитися відео з йоги або зумби. Щоб зробити заняття веселішими, запропонуйте рідним чи друзям приєднатися до вас.

6. Дотримуйтеся збалансованого харчування

Намагайтеся не порушувати свій план харчування, зокрема на свята. Слідуйте здоровим порадам, наприклад, скоротіть (або відмовтеся) від споживання інших вуглеводів, якщо ви з'їли солодощі.

7. Захистіть свої ліки та діабет-обладнання від сильного холоду

Тримайте ліки, витратні матеріали та обладнання подалі від сильного холоду. Інсулін потрібно тримати в прохолоді, але не допускати його замерзання. Заморожений інсулін не діє, навіть якщо його розморозити. Сильний холод також може пошкодити ваше діабетичне обладнання, як-от інсулінові помпи та глюкометри.

8. Будьте напоготові

Підготуйте запасний діа-набір. Наявність аптечки для лікування діабету може допомогти вам керувати своїм станом під час надзвичайних ситуацій, наприклад, під час непогоди.