Ці 8 речей можуть підвищити ризик розвитку переддіабету

Переддіабет означає, що ваш рівень цукру в крові вищий за норму та ваші шанси захворіти на цукровий діабет 2-го типу (ЦД2) у найближчому майбутньому різко зростають. Дізнайтеся, як розпізнати цей небезпечний стан і як з ним боротися.

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

Переддіабет, який є передвісником цукрового діабету 2-го типу (ЦД2), це стан, який виникає, коли рівень глюкози (цукру) в крові перевищує норму [але ще недостатньо високий, щоб діагностувати ЦД2]. Переддіабет може збільшити ризик розвитку ЦД2, серцево-судинних захворювань та інших ускладнень.

Як дізнатися, чи є у вас переддіабет? Чи перебуваєте ви в групі ризику? Якщо у вас є близький родич, який живе з діабетом, вам може бути цікаво, наскільки ймовірним є його розвиток у вас. Чи існують попереджувальні сигнали, які можуть свідчити про те, що рівень цукру в крові вищий, ніж повинен бути? Чи варто вам почати перевіряти рівень цукру в крові? Оскільки діабет, зокрема ЦД 2-го типу, успадковується в сім'ях, цілком природно цікавитися, чи є ви в групі ризику і як він може розвиватися.

На щастя, за допомогою здорового харчування та зміни способу життя можна відтермінувати розвиток діабету та запобігти його ускладненням. Крім того, не у всіх людей, у яких розвивається переддіабет, розвивається повноцінний діабет.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про переддіабет, його симптоми, фактори, які можуть підвищити ймовірність його розвитку, а також способи, які можуть допомогти запобігти цьому стану.

8 факторів ризику переддіабету

Ви можете мати більший ризик переддіабету, ніж інші, якщо:

Ваш індекс маси тіла (ІМТ) знаходиться в категорії надмірної ваги
Вам 45 років або більше
У ваших батьків або рідних братів чи сестер діабет 2-го типу
Ви фізично активні менше 3 разів на тиждень
Ви коли-небудь народжували дитину, яка важила більше 4 кілограмів
У вас коли-небудь був діабет під час вагітності (гестаційний діабет)
У вас в анамнезі був синдром полікістозних яєчників (СПКЯ)
Якщо ви належите до афроамериканців, латиноамериканців, американських індіанців, мешканців тихоокеанських островів або американців азіатського походження, оскільки ці групи населення можуть мати особливо високий ризик розвитку ЦД2.

Якщо у вас є один або декілька з цих факторів ризику, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи варто вам пройти обстеження на переддіабет.

Діагностування переддіабету

За даними Американської діабетичної асоціації (ADA), переддіабет можна діагностувати на основі одного з наведених нижче показників, які визначаються за допомогою аналізу крові:

Рівень глікогемоглобіну A1C (середній рівень цукру в крові за 2-3 місяці): від 5,7% до 6,4%.

Глюкоза плазми крові натще: від 5,6 до 6,9 ммоль/л (або 100-125 мг/дл)

Пероральний тест на толерантність до глюкози: від 7,8 до 11 ммоль/л (або 140-199 мг/дл).

Симптоми переддіабету

Переддіабет — це «тиха» хвороба. Зазвичай він не має виражених симптомів. Ви можете почуватися нормально, поки хвороба прогресує, і це може тривати роками.

Щорічні медичні огляди можуть допомогти вам виявити незвично високий рівень цукру в крові [за допомогою звичайного аналізу крові]. Якщо ваші показники показують незвичну картину, лікар може призначити додаткові аналізи та обстеження для перевірки на переддіабет.

4 способи знизити ризик переддіабету

Якщо у вас діагностовано переддіабет, дотримання цих простих кроків може допомогти запобігти його прогресуванню до повноцінного діабету:

1. Підтримуйте здорову вагу

Якщо у вас надмірна вага, втрата невеликої кількості ваги може знизити ризик розвитку діабету. Навіть втрата 7% маси тіла може допомогти знизити ризик розвитку діабету 2-го типу на 58%. Для людини, яка важить 90 кілограмів, це означає втрату 6 кілограмів ваги. Але пам'ятайте, що здорова і стійка втрата ваги — це 0,5-1 кілограм на тиждень.

2. Більше рухайтеся

Регулярно робіть фізичні вправи. Тридцять хвилин фізичної активності п'ять разів на тиждень можуть знизити ризики. Виберіть той вид фізичної активності, який вам подобається — танці, плавання, біг — і рухайтеся. Пам'ятайте, що будь-який рух має значення. Підніміться сходами замість ліфта і вставайте з-за столу щогодини. Ці маленькі шматочки руху можуть накопичуватися протягом дня.

3. Дотримуйтеся збалансованого харчування

Вибір здорової їжі та вироблення корисного для здоров'я режиму харчування може суттєво знизити ризик розвитку діабету. Середземноморська дієта, багата на цільнозернові продукти, фрукти, овочі та рибу, продемонструвала потенціал для зниження ризику розвитку ЦД2. Огляд досліджень показав, що більш ретельне дотримання середземноморської дієти пов'язане зі зниженням ризику діабету на 19%.

4. Інвестуйте в моніторинг глюкози

Моніторинг глюкози може стати корисним інструментом для перевірки рівня цукру в крові в домашніх умовах. Якщо у вас переддіабет, стеження за рівнем глюкози допоможе вам внести необхідні зміни у свій раціон, а також послужить мотивацією.

Ці прості зміни можуть мати величезне значення і знизити ризик розвитку діабету. Модифікації способу життя вважається більш ефективною, ніж ліки, коли йдеться про зменшення симптомів переддіабету та запобігання прогресуванню захворювання до діабету 2-го типу.