Чотири прості зміни у способі життя для кращого контролю діабету

Наступні зміни способу життя для людей з переддіабетом або будь-якою формою діабету допоможуть ефективніше керувати своїм станом. Почніть діяти вже зараз і неодмінно побачите результат!

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

1. Виключіть з раціону усі солодкі напої

Один з найбільш ефективних і важливих способів контролювати рівень цукру в крові — виключити зі свого раціону солодкі напої. До них відносяться:

Солодка газованка
Фруктові соки
Спортивні напої
Енергетичні напої
Кава, підсолоджена сиропами, цукром або вершками
Молочні коктейлі
Алкоголь

Навіть напої, які здаються здоровими, наприклад, фруктовий сік, можуть спричинити швидкий стрибок рівня цукру в крові, оскільки вони містять концентрований цукор без клітковини, яка міститься в цільних фруктах.

Натомість надавайте перевагу більш корисним та безпечним для вашого рівня цукру в крові напоям, таким як:

Вода: проста або газована
Вода зі шматочками свіжих фруктів (щоб додати більше смаку)
Чай або чорна кава без цукру
Несолодкий трав'яний чай

2. Порухайтеся після їжі

Фізична активність має вирішальне значення для контролю рівня цукру в крові, особливо після їди.

Легкі фізичні вправи після прийому їжі, навіть якщо це просто ходьба, можуть імітувати дію інсуліну, «відкриваючи» клітини для проникнення глюкози, що зменшує кількість цукру, який залишається в крові.

Ось 15 варіантів фізичних навантажень, що не потребують багато часу та зусиль.

3. Розгляньте можливість прийому їжі тільки двічі на день

Для деяких людей з діабетом, зокрема тих, хто не приймає інсулін, скорочення кількості прийомів їжі з трьох до двох може поліпшити контроль цукру в крові. Контрольоване дослідження діабету показало, що людям з діабетом 2-го типу корисно їсти менше великих порцій їжі, таких як сніданок і обід.

Однак такий підхід може підійти не всім. Якщо ви приймаєте інсулін або інші препарати, що знижують рівень цукру в крові, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що такі зміни у раціоні безпечні для вас.

4. Скоротіть споживання насичених жирів та оброблених продуктів

Насичені жири, такі як червоне м'ясо, жирні молочні продукти та смажена їжа, можуть підвищувати рівень холестерину, збільшуючи ризик серцевих захворювань — поширеного ускладнення у людей з діабетом.

Оброблені продукти, такі як фаст-фуд, заморожені продукти та солодощі, часто містять багато рафінованого цукру та нездорових жирів, що може спричинити різкі стрибки цукру в крові, ускладнюючи підтримання стабільного рівня глікемії.

Надавайте перевагу цільнозерновим продуктам, овочам, особливо некрохмалистим, наприклад, капуста (будь-яка), огірки, цибуля, болгарський перець, стручкова квасоля, кабачки, листова зелень тощо, корисним білкам (риба, яйця, м'ясо птиці, нежирні молочні продукти) та жирам (горіхи, насіння, оливкова олія).