6 порад, як вибрати найкраще взуття для ходьби при діабеті

Ходьба може бути чудовим природнім способом контролювати рівень цукру в крові при діабеті. Але неправильно підібране взуття може піддати ваші ноги ризику виникнення різноманітних проблем.

Зверніть увагу на ці моменти при виборі взуття для ходьби, якщо у вас діабет.

6 порад, як вибрати найкраще взуття для ходьби при діабеті - изображение

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

При діабеті важливо піклуватися про здоров'я своїх ніг для запобігання ускладнень, таких як мозолі, пухирі та виразки, які можуть призвести до розвитку більш серьозних проблем, наприклад, інфекції.

Ходьба — це чудовий вид активності, якщо у вас діабет. Окрім того, що ходьба допомагає контролювати рівень цукру в крові, вона також сприяє підтримці здорової ваги тіла, нормалізації кров'яного тиску, зниженню рівня холестерину, а також зменшенню стресу.

Читайте також: 7 видів фізичної активності для кращого контролю діабету

Але йдеться не лише про те, щоб зашнурувати старі кросівки. Взуття, яке ви обираєте, може мати велике значення. Щоб отримати максимум користі від прогулянок, ось головні поради щодо вибору найкращого взуття для ходьби.

Як вибрати найкраще взуття для ходьби при діабеті?

1. Виберіть правильний розмір

Взуття, яке погано сидить, може сприяти виникненню виразок через підвищене тертя та деформації пальців ніг (молоткоподібні пальці ніг). Враховуючи, що люди з діабетом можуть мати знижену чутливість стоп, подразнення може тривалий час залишатися непоміченим, поки не створить серьозну проблему.

Коли справа доходить до довжини взуття, переконайтеся, що пальці ніг не торкаються верхнього краю взуття (носка). Ваш найдовший палець (не обов'язково великий) повинен бути дещо на відстані від кінчика взуття. Це дає додатковий простір для руху ніг, але не настільки, щоб вони ковзали. Якщо взуття здається вам замалим, обирайте на піврозміру більше. Якщо ж вам затісно (ви це зрозумієте, бо пальці на ногах будуть стиснуті), залиште той самий розмір, але візьміть ширше взуття. Також пам'ятайте, що посадка взуття у різних брендів відрізняється.

2. Орієнтуйтеся на ширшу носочну частину

Говорячи про вибір правильного взуття при діабеті, зверніть увагу на на носочну коробку — ділянку взуття, в якій розташовуються пальці ніг. Простора носочна частина запобігає тиску і тертю пальців ніг, що допомагає знизити ризик появи мозолів, натоптишів і виразок — особливо важливо, якщо у вас є які-небудь деформації або нейропатія.

Шукайте взуття з досить широкою носочною коробкою, щоб було зручно ворушити пальцями ніг.

3. Обирайте м'які матеріали

Багато людей тяжіють до шкіряних кросівок, які розношуються довше і можуть сприяти підвищеному потовиділенню. Проте більш м'які матеріали, такі як сітка, дозволяють ногам комфортно рухатися і дихати. М'якші матеріали, як правило, більш щадні і зменшують ризик натирання.

М'який, дихаючий матеріал особливо важливий, якщо у вас є деформація пальців, як-от молоткоподібні пальці на ногах, оскільки це збільшує ризик натирання.

4. Перевірте внутрішню поверхню

Коли обиратимете взуття, візьміть пару, що вам сподобалася і проведіть рукою всередині. Якщо ви відчуваєте шов або прошивку, знайте, що це може призвести до натирання, а потім і до появи мозолів. Знайдіть іншу пару взуття, в ідеалі — з гладкою внутрішньою поверхнею.

5. Шукайте хорошу амортизацію

Взуття має бути добре амортизованим в п'яті та під подушечками стопи, таким, що підтримує і пропускає повітря. Обов'язково приміряйте взуття в магазині, щоб відчути, наскільки надійну амортизацію забезпечує пара. Не забудьте походити по магазину в обох черевиках, щоб відчути, як вони сидять.

6. Підходьте до вибору стратегічно

Розмір стопи може змінюватися, навіть якщо він залишався незмінним роками (або десятиліттями!). Бажано час від часу перевіряти розмір стопи. Взуття слід розглядати як частину вашого медичного обладнання, а не просто як модний вибір.

Купуйте взуття ближче до вечора, оскільки в цей час ноги більш набряклі, ніж вранці. Крім того, одягайте шкарпетки, які ви збираєтеся носити під час ходьби. Це забезпечить кращу посадку незалежно від того, в який час доби ви виходитимете на прогулянку.

Як ходьба може покращити рівень цукру в крові

Фізичні вправи, такі як ходьба, покращують чутливість до інсуліну, що дозволяє м'язовим клітинам поглинати глюкозу з крові. Це може допомогти знизити рівень цукру в крові під час і після тренування. Хоча будь-яка прогулянка — це плюс, більш швидка ходьба вважається аеробною активністю помірної інтенсивності. Отже, що швидше ви рухаєтеся, тим краще. Якщо вам цікаво, скільки вам слід ходити пішки, Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують в цілому 150 хвилин на тиждень. Ви можете також розбити цей час на кілька коротких прогулянок протягом дня.

Читайте також: Швидка ходьба знижує ризик діабету 2-го типу. Нове дослідження

Прогулянки в будь-який час доби є позитивною звичкою при діабеті. Якщо ви хочете збільшити її користь, спробуйте ходити після їжі. Дослідження показали, що фізичні вправи після вживання їжі, такі як ходьба, ефективно притупляють підвищення рівня цукру в крові, яке відбувається після їди, краще, ніж фізична активність до їди. Наприклад, мета-аналіз восьми рандомізованих контрольованих досліджень показав, що ходьба одразу після прийому їжі знижує рівень цукру в крові ефективніше, ніж пізніші фізичні вправи. Найкращий час для цього — протягом 30 хвилин після їди, хоча прогулянка навіть через дві години все одно може позитивно вплинути на ваш рівень цукру в крові.

Незалежно від того, коли ви ходите, це корисно для вашого рівня глюкози в крові. Якісне, правильно підібране взуття для ходьби може мати вирішальне значення. Скористайтеся цими порадами, щоб підібрати пару взуття, яке підійде саме вам.