Фізична активність взимку: як тримати діабет під контролем

Зимові місяці часом зовсім не сприяють заняттям спортом. Підтримувати мотивацію навесні, влітку і восени здається куда більш легко здійсненним завданням, але з приходом холодів і морозів можуть виникнути труднощі. Проте залишатися у формі життєво важливо.

• 
• Автор: Анастасія Цвігун, редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Взимку ми частіше залишаємося вдома, менше рухаємося й обираємо «затишні» калорійні страви. Через холод і короткий день мотивація знижується — і це нормально. Але саме в цей період особливо важливо підтримувати активність, адже регулярний рух допомагає краще контролювати рівень глюкози (цукру) в крові, запобігає набору ваги та підтримує психічне здоров’я. 

Головне — обрати той варіант активності, який приносить радість і підходить саме вам.

Як давно ви каталися на ковзанах?

Ви, можливо, здивуєтеся тому, скільки калорій можете спалити за один сеанс катання на ковзанах. А ще ви ризикуєте наситити свій організм гормонами радості, якщо підете на ковзанку з близькими людьми. Це зовсім невимогливий вид активності. І це так весело! А можливо у вашому місті є роллердром? 

Поради:

• тепло одягайтеся шарами;
• не забудьте воду, глюкометр та засоби від гіпоглікемії;
• катайтеся 20–40 хвилин у комфортному темпі.

Виходьте на пробіжку

Звучить шалено. Але, вірите чи ні, є чимало ентузіастів, які шаленіють від такої активності саме взимку. І у вас вийде. Усе, що потрібно — це гарна пара зимового взуття та теплий одяг, і ви готові до спалювання калорій та зміцнення серцево-судинної системи.

Поради:

• обирайте взуття з хорошим зчепленням;
• робіть розминку вдома;
• починайте з 10–15 хвилин;
• обов’язково перевірте рівень глюкози до й після навантаження.

Вирушайте до тренажерного залу

Можливо, це не дуже просто — ходити до спортзалу в холодні зимові дні, але ваші зусилля не будуть марними. Складіть кросівки, футболку і спортивні штани (не обов'язково найновіші) — і ви готові перекачувати кров. Якщо ви не любитель працювати з вагою, приєднайтеся до групових занять. У будь-якому спортивному центрі, як правило, пропонують масу цікавих напрямків. Ніяких виправдань. Просто зробіть це! 

Поради:

• поєднуйте кардіо + силові навантаження;
• не тренуйтеся натщесерце;
• тримайте поруч глюкометр і швидкі вуглеводи;
• збільшуйте навантаження поступово.

Чому б не залишитися вдома?

Ні, не для того, щоб з'їсти чергове печиво чи провалятися зайву годину в ліжку. А для того, щоб позайматися. Не виходячи з дому, можна отримати повноцінне навантаження: присідання, планка, йога, танці... 20–30 хвилин щодня — уже хороший вклад у здоров’я. Тож, якщо не хочете виходити на вулицю, принаймні максимізуйте свою ефективність удома. 

Поради:

• заплануйте тренування в календарі;
• використовуйте відео-уроки;
• тренуйтеся у зручному темпі, контролюючи самопочуття.

Пограємо?

Виходьте на подвір'я і грайте, як у дитинстві. Візьміть дітей, коханих, друзів, собаку і вирушайте в парк або на ігровий майданчик. Зліпіть сніговика або знайдіть старі сани, почніть сніговий бій або спорудіть сніговий замок. Не обов'язково бити спортивні рекорди, але кілька годин активного відпочинку, напевно, найкращим чином позначаться на вашому самопочутті.

Пам’ятайте:

• утеплюйтесь;
• робіть перерви;
• не забувайте про перекуси «на всякий випадок».

Може надворі й холодно, проте існує безліч способів залишатися активними. Свідомі вибори та корисні звички в харчуванні й фізичній активності допоможуть підтримувати оптимальне здоров’я протягом усього року.

ВАЖЛИВО: перед початком нових тренувань порадьтеся з лікарем і дотримуйтесь його рекомендацій.

Читайте також:

Найкращі фізичні навантаження при діабеті: ТОП-3

Діабет і спорт: ТОП-7 порад для безпечного тренування

Як знизити рівень цукру в крові? 5 простих способів