Як зменшити апетит в домашніх умовах? 11 дієвих способів

Почуття голоду ми всі відчуваємо трохи по-різному: хтось легше, хтось — ні. Але найчастіше, себе можна натренувати. Ось «інструкція» в 11 простих та дієвих способів, як зменшити апетит в домашніх умовах.

Автор: Олена Філатова, діабет-блогерка (стаж ЦД1 — 20 років), засновниця онлайн-школи діабету DiaSchool

Авторка цієї статті — Олена Філатова, сертифікована спеціалістка зі здорового способу життя, діабет-блогерка (стаж ЦД 1 — 19 років), авторка блогу про корисне харчування.

Instagram: @lena.filatova

Реальний голод чи фальшивий?

Навчіться відрізняти реальне відчуття голоду від нудьги, тривожності та інших почуттів. Голод знаходиться в шлунку, а не на язиці і не в голові.

Домовляйтеся з собою

Домовтеся з собою, що ви їсте тільки, коли реально хочете їсти.

Не чекайте, поки сильно зголоднієте

Їсти краще, коли ви відчуваєте легкий апетит. Тоді ви, з більшою ймовірністю, будете краще себе контролювати і не переїсте.

Використовуйте шкалу голоду і ситості

Подивіться на шкалу голоду і ситості (легко знайти в інтернеті). Вчіться розміщувати на ній свої відчуття і їсти, коли вони перебувають у зеленій зоні.

Їжте повільно

Що довше жуємо, то більше мозок вважає, що ми наїлися. Їжте більше твердої їжі та пережовуйте повільніше.

«Обманюйте» себе

Якщо шлунок наповнюється, тіло вважає, що воно сите. Використовуємо овочі! Не можете впоратися — переходьте на супи, «обманюйте» себе об'ємом теплої рідини.

Більше клітковини

Додавайте більше харчових волокон до свого раціону, позбавляйтеся рафінованої їжі та швидких вуглеводів.

Випийте води

Часто, якщо ви хочете їсти — ви насправді хочете пити. Якщо відчуваєте що ніби зголодніли, спробуйте спершу випити склянку води.

Навчіться слухати своє тіло

Робіть розминку, відволікайтеся від комп'ютера, телевізора тощо, які заважають відчувати сигнали тіла.

Зменшуйте порції поступово

Щоб тіло звикало і ви не голодували.

Не бійтеся голоду

Нічого з вами не трапиться. Людина краще адаптована до голоду, ніж до ожиріння. Спокійно випийте склянку води, трохи потерпіть і побачите, що від цього можна запросто відволіктися.

Читайте також:

Чому постійно хочеться їсти? 8 причин посиленого апетиту у людей з діабетом та без

Чому ми переїдаємо? Ендокринолог назвала можливі причини

5 небезпечних станів, на які може вказувати постійне бажання солодкого