Забудьте про 10 000: ось скільки кроків насправді потрібно щодня

Вам знайоме це «магічне» число — 10 000 кроків на день? Саме стільки нам часто радять проходити щодня, щоб залишатися здоровими. Але якщо вам з різних причин не вдається досягти цієї планки — не засмучуйтесь. Нове дослідження показує, що вже 7000 кроків на день можуть суттєво покращити ваше здоров’я і знизити ризик серйозних хвороб.

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

Звідки взялося число 10 000?

Багато людей слідкують за своїми кроками за допомогою смарт-годинників чи фітнес-застосунків. І майже в кожному з них встановлена ціль — 10 000 кроків. Але чи є підстави саме для такого числа? Насправді, ні. Воно більше маркетингове, ніж наукове. У 1960-х роках японська компанія придумала крокомір з назвою, яка в перекладі означала «10 000 кроків», і ця цифра прижилася. Але новітні наукові дані дають зовсім інший погляд.

Що говорять дослідження?

У журналі The Lancet Public Health нещодавно опублікували масштабне дослідження, в якому проаналізували дані з 35 попередніх наукових робіт. У ньому взяли участь понад 16 000 дорослих. Мета — зрозуміти, скільки кроків потрібно проходити щодня, щоби реально знизити ризик різних захворювань і смерті.

І ось результати, які можуть вас приємно здивувати:

Лише 7000 кроків на день знижують ризик:

передчасної смерті — на 47%
серцево-судинних захворювань — на 25%
діабету 2-го типу — на 14%
раку — на 6%
деменції — на 38%
депресії — на 22%
серйозних падінь — на 28%

І навіть 4000 кроків на день вже мають користь! Це краще, ніж зовсім сидячий спосіб життя або скромні 2000 кроків, які, на жаль, є буденністю для багатьох.

Чому важливо знати про 7000, а не лише 10 000?

Бо 7000 звучить значно реальніше, чи не так? Не всі мають можливість щодня долати 10 000 кроків. А от 7000 — це вже досяжна ціль для більшості. Вона мотивує і не лякає. І, що найголовніше — має потужну наукову підтримку.

Дослідники кажуть, що будь-яке збільшення активності, навіть з 2000 до 4000 кроків, вже дає ефект. А 7000 — це оптимум, який реально знизить ризик багатьох хронічних хвороб.

Кроки — це просто і доступно

Часто в офіційних рекомендаціях нам радять бути активними щонайменше 150–300 хвилин на тиждень. Але будьмо відвертими, хто веде хронометраж своїх прогулянок чи домашніх справ? А от рахувати кроки — зручно і зрозуміло.

Провідна авторка дослідження, професорка Мелоді Дінг (Melody Ding) з Університету Сіднея пояснює: «Кроки — це простий і наочний спосіб відстежувати свою активність. І хоч цифра 10 000 — популярна, вона не базується на наукових доказах. Ми хотіли з’ясувати, яка кількість кроків дійсно приносить користь здоров’ю».

Крім того, прогулянки не потребують абонемента! Просто вставати з-за столу й рухатися — вже корисно. Прогулянки на свіжому повітрі, ходьба по сходах, походи до супермаркету тощо — усе це додає кроків і плюсів до вашого здоров’я. І, як показують дані, не потрібно «пахати» в залі чи бігати марафони, щоб жити довше й почуватися краще.

Чи варто прагнути більшого?

Так, якщо вам це в радість і не завдає зайвого навантаження. Більше 7000 кроків — це ще краще, але з певного моменту користь починає зростати повільніше. Якщо ж ви вже дуже активні та проходите понад 10 000 кроків на день — супер, продовжуйте. Але не думайте, що менші цифри — марні.

Кожен крок — на користь

Це дослідження стало ще одним доказом того, що фізична активність — це фундамент нашого здоров’я. Вона впливає на серце, мозок, рівень глюкози, настрій і тривалість життя. І почати ніколи не пізно. Навіть якщо ви зараз проходите 2000 кроків на день, спробуйте трохи більше — і вже незабаром відчуєте позитивні зміни.