Ці 3 прості зміни у способі життя можуть на третину знизити ризик розвитку діабету

Велике міжнародне дослідження, проведене вченими з Гарварду та Іспанії, показало, що ці три прості зміни у способі життя можуть на 31% знизити ризик розвитку діабету 2-го типу.

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

За даними нового дослідження, проведеного за участі вчених Гарвардської школи громадського здоров'я ім. Т. Х. Чана, поєднання середземноморської дієти зі зменшенням калорійності раціону, помірними фізичними навантаженнями та професійною підтримкою у схудненні може допомогти знизити ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу (ЦД2) на 31%.

Результати дослідження були нещодавно опубліковані в журналі Annals of Internal Medicine

«Ми стикаємося з глобальною епідемією діабету», — говорять вчені. «Наше дослідження, що базується на найвищому рівні доказовості, показує, що помірні, стійкі зміни в раціоні харчування та способі життя можуть запобігти мільйонам випадків цього захворювання в усьому світі».

Попередні дослідження вже пов'язували середземноморську дієту, яка базується на вживанні свіжих фруктів та овочів, цільнозернових продуктах і здорових жирах, з помірною кількістю молочних продуктів і нежирних білків та мінімальною кількістю або повною відсутністю червоного м'яса, з поліпшенням стану здоров'я. Ці переваги включають зниження ризику розвитку ЦД2 за рахунок поліпшення чутливості до інсуліну та зменшення запалення.

Дослідники поставили собі за мету визначити, як можна ще більше посилити переваги середземноморської дієти, поєднавши її з додатковими здоровими звичками.

Дизайн дослідження та учасники

Дослідники з 23 університетів Іспанії та Гарвардської школи Чан розділили 4746 учасників на експериментальну та контрольну групу (ЕГ / КГ) і протягом шести років стежили за станом їхнього здоров'я.

Експериментальна група дотримувалася середземноморської дієти, зменшила споживання калорій приблизно на 600 калорій на день, займалася помірною фізичною активністю, такою як швидка ходьба та вправи на силу і рівновагу, та отримувала професійну підтримку щодо контролю ваги. Контрольна група дотримувалася середземноморської дієти без обмеження калорій, рекомендацій щодо фізичних вправ або професійної підтримки.

Віковий діапазон учасників становив від 55 до 75 років, всц вони мали надлишкову вагу або ожиріння та метаболічний синдром, але на початку дослідження не мали діабету 2-го типу.

Результати та висновки

Дослідження показало, що у учасників експериментальної групи ризик розвитку ЦД2 був на 31% нижчим порівняно з учасниками контрольної групи. Крім того, учасники ЕГ втратили в середньому 3,3 кілограми ваги та зменшили обхват талії на 3,6 сантиметра, порівняно з 0,6 кілограмами та 0,3 сантиметрами в КГ.

«Практично це означає, що додавання контролю калорійності та фізичної активності до середземноморської дієти запобігло розвитку діабету приблизно у трьох зі 100 осіб — це очевидна, вимірювана користь для громадського здоров'я», — зазначають вчені.