Не хватает времени для приготовления полезной пищи для детей в вихре повседневной занятости? В промежутках между тренировками по футболу, танцами, родительскими собраниями и посещением химчистки, вам следует найти время, чтобы поесть.
Во-первых, попытайтесь продумать заранее варианты перекусов и приготовить еду пригодную для употребления “на бегу”.
Но если единственным вариантом остается фаст-фуд, существует несколько советов, чтобы сделать ее немного здоровее:
- Отбросьте все лишнее. Выбирайте бургер или сэндвич без гарнира или картофеля фри. Таким образом вы сэкономите деньги.
- Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Многие рестораны быстрого питания предлагают фруктовые или овощные салаты в качестве здоровой альтернативы картофелю фри.
- Если вы все-таки заказали картофель - закажите маленькую порцию. Ваши дети любят картофель фри? Попытайтесь разделить порцию. Если у вас несколько детей - разделите одну порцию между ними. Таким образом, вы сможете снизить размер поглощаемых жиров, натрия и калорий. Кроме того, вы можете сэкономить немного денег.
- Закажите печеную картошку вместо гамбургера. Некоторые рестораны быстрого питания предлагают обычный печеный картофель или с топингом. Конечно, чем больше начинки, такой как сметана, сыр, бекон и масло, которые добавляются в картофель, тем менее здоровым становится это блюдо. Найдите компромисс со своими детьми, разрешив им выбрать только один вид начинки.
- Отдайте предпочтение пище на гриле. Куриное мясо без кожицы гораздо полезнее и постнее, чем большинство сортов мяса, которые используют рестораны быстрого питания для приготовления гамбургеров. Кусочки курицы (наггетсы), которые являются распространенными в детском меню часто содержат столько же жиров и натрия, как и во взрослом гамбургере.
- Спросите о возможности заменить пшеничную булочку на цельнозерновую. Возможно такая возможность есть не во всех ресторанах быстрого питания, но никогда не повредит спросить.
- Вместо "Happy meal" купите ребенку игрушку. Наличие игрушки в упаковке с детским меню вовсе не означает, что ее нельзя приобрести отдельно.
- Пейте воду, натуральные соки или обезжиренное молоко. Никто никогда не говорил, что каждый прием фаст-фуда должен сопровождаться сладким газированным напитком. Такие напитки содержат много сахара, которые очень вредны для ваших детей.
Ви не авторизовані