11 здорових «дофамінових» продуктів, щоб покращити настрій

Дофамін вважається головним гормоном радості та задоволення. Його рівень підвищується, коли ми обіймаємо кохану людину, слухаємо улюблену пісню, отримуємо премію за виконану роботу, а також... коли ми їмо смачну їжу. 

Що з'їсти, щоб підняти рівень дофаміну? Читайте у статті.

• 
• Автор: Юлія Кривов'яз, к.м.н., лікарка-ендокринологиня
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Автор статті — Юлія Кривов'яз, к.м.н., лікарка-ендокринологиня в Медичному центрі Achilles, з більш ніж 10-річним досвідом роботи.

Instagram: @doctor_kryvoviaz

Що таке дофамін?

Дофамін — нейромедіатор, який відіграє важливу роль у регуляції настрою, мотивації, викликає почуття щастя й ейфорії. Також дофамін є одним з головних компонентів біохімічного механізму закоханості: мозок людини, що закохалася, починає стрімко виробляти дофамін. Підвищення концентрації дофаміну спостерігається під час споживання приємної на смак їжі, під час оргазму чи роботи за хорошу винагороду.
⠀
Дофамін — дуже важливе джерело позитивних емоцій. Він сприяє як підвищеному настрою та емоційному задоволенню, так і нестандартній активності головного мозку (в тому числі й творчої). Вважається, що дофамін також бере участь у процесі прийняття рішень людиною. Серед людей з порушенням синтезу і транспорту дофаміну багато хто відчуває труднощі з прийняттям рішень.

Шоколад: особливості та користь для людей з діабетом

Продукти, що сприяють підвищенню дофаміну:

• Авокадо
• Банани
• Насіння гарбуза
• Мигдаль, волоський горіх
• Квасоля, сочевиця та нут
• Продукти тваринного походження (м'ясо, риба, сир, яйця)
• Білкові протеїнові коктейлі
• Куркума
• Чорний перець (гостра їжа)
• Зелень (петрушка тощо)
• Листові зелені овочі⠀

Харчуйтесь різноманітно і смачно!

Читайте також:

Готуємо фриттату на сніданок! Смачний та поживний рецепт

Як їсти ситно та знижувати вагу?

Корисні звички на кожен день для кращого здоров'я: поради ендокринолога

Ми в Instagram та Telegram