Теплове виснаження чи гіпоглікемія? Як не сплутати симптоми та зберегти себе у спеку

Літня спека — це не лише море, сонце й відпочинок. Для людей з цукровим діабетом це ще й неабияке випробування. Коли температура за вікном сягає +30 і вище, організму стає важче підтримувати стабільну роботу. Особливо небезпечним може бути, що симптоми теплового виснаження часто дуже схожі на прояви гіпоглікемії (зниженого рівня цукру в крові).

Що робити, коли раптом починає паморочитися голова, виступає піт, серце б’ється швидше, а під рукою немає глюкометра? Як зрозуміти, що з вами — гіпо чи перегрів? Давайте розберемось разом.

• 
• Автор: Анастасія Цвігун, редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Що таке теплове виснаження?

Теплове виснаження виникає тоді, коли організм втрачає занадто багато води й солей через піт. У спеку це може статися буквально за годину перебування на сонці або у задушливому приміщенні.

Основні симптоми:

• рясне потовиділення;

• слабкість, запаморочення;

• головний біль;

• нудота або блювання;

• пришвидшене серцебиття;

• м’язові судоми;

• бліда, холодна шкіра.

У деяких випадках теплове виснаження може перерости у тепловий удар — потенційно небезпечний для життя стан.

Читайте також: Управління діабетом у спеку: що потрібно знати

Що таке гіпоглікемія?

Гіпоглікемія — це стан, коли рівень глюкози в крові падає нижче норми. Для більшості людей цей поріг — приблизно 3,9 ммоль/л. Вона може виникнути після фізичного навантаження, пропуску їжі, передозування інсуліну або навіть після вживання алкоголю.

Симптоми гіпо:

• тремтіння, пітливість;

• слабкість, втома;

• сильне відчуття голоду;

• порушення концентрації, сплутаність думок;

• дратівливість або тривожність;

• серцебиття;

• у важких випадках — втрата свідомості або судоми.

Читайте також: Гіпоглікемія: 10 тривожних симптомів, що попереджають про падіння рівня цукру в крові

Чому важко відрізнити гіпоглікемію від перегріву?

Тому що деякі симптоми перетинаються: пітливість, слабкість, головний біль, запаморочення. І в обох випадках ситуація може швидко погіршитися.

Люди з діабетом часто не одразу можуть визначити, що з ними — особливо якщо на вулиці спекотно, вони фізично активні або довго були без перекусу.

Як відрізнити теплове виснаження від гіпо: прості підказки

Ось кілька речей, на які варто звернути увагу:

Що робити, якщо не впевнені?

У спеку завжди краще припустити, що це гіпо і підстрахуватися:

1. З’їжте щось швидковуглеводне — наприклад, 3–4 таблетки глюкози, кілька цукерок, сік (приблизно 15 г вуглеводів).

2. Випийте води.

3. Відійдіть у тінь або прохолодне приміщення.

4. За 15 хвилин перевірте самопочуття (і цукор, якщо є глюкометр).

5. Якщо не стає краще — викликайте допомогу.

Ніколи не ігноруйте симптоми — навіть якщо здається, що «просто втомився від спеки».

Поради, як убезпечити себе у спеку

Завжди майте при собі:

• глюкометр та тест-смужки;

• щось солодке на випадок гіпо;

• пляшку води;

• головний убір.

Обмежуйте перебування на сонці:

• Уникайте спеки з 11:00 до 17:00.

• Обирайте тінь або кондиціоновані приміщення.

• Носіть легкий, світлий одяг із натуральних тканин.

Слідкуйте за гідратацією:

• Пийте воду часто, навіть якщо не дуже хочеться.

• Уникайте солодких напоїв і алкоголю.

Їжте регулярно:

• Не пропускайте прийоми їжі.

• Пам’ятайте: спека може зменшувати апетит, але організму потрібна енергія.

Будьте обережні з фізичним навантаженням:

• Навіть проста прогулянка в спеку може викликати гіпо.

• Якщо займаєтесь спортом — знижуйте навантаження і міряйте цукор частіше.

• Уникайте тренувань у найспекотніші години.

Використовуйте CGM

За можливості використовуйте безперервний моніторинг глюкози (CGM) — сучасний пристрій для відстежування рівня цукру в режимі реального часу, а також контролю критичних станів при діабеті, таких як гіпо- та гіперглікемія.

Читайте також: Безперервний моніторинг глюкози LinX: доступна альтернатива топ-брендам

І наостанок — слухайте своє тіло

Ніхто не знає ваш організм краще за вас. Якщо ви відчуваєте, що «щось не так» — не ігноруйте це. Краще сісти, охолодитися, випити води, з’їсти щось солодке (за потреби) і перепочити. Навіть якщо це зіпсує плани — ваше здоров’я і безпека важливіші.

Бережіть себе — літо має бути комфортним і безпечним.

***Відмова від відповідальності: Цей контент містить лише загальну інформацію і жодним чином не замінює кваліфікованих медичних рекомендацій.

Читайте також:

5 найкорисніших продуктів липня для людей з діабетом

Вилікувати діабет: новий препарат дозволяє відмовитися від щоденних ін’єкцій інсуліну

Смородина при діабеті: можна чи не можна?