Теплове виснаження чи гіпоглікемія? Як не сплутати симптоми та зберегти себе у спеку

Літня спека може виявитися неабияким випробуванням для людей з діабетом. Коли температура за вікном сягає +30 і вище, організму стає важче підтримувати стабільну роботу. Особливо небезпечним може бути те, що симптоми теплового виснаження часто дуже схожі на прояви гіпоглікемії (низького рівня цукру в крові).

Що робити, коли раптом починає паморочитися голова, виступає піт, серце б’ється швидше, а під рукою немає глюкометра? Як зрозуміти, що з вами — гіпо чи перегрів? Спробуємо розібратися разом.

• 
• Автор: Анастасія Цвігун, редакторка, психологиня
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Цю статтю перевірила Монашненко Ольга, лікарка-ендокринологиня, Клініка для дорослих ДУ «Науково-практичний медичний центр дитячої кардіології та кардіохірургії МОЗ України», дійсна членкиня Української діабетологічної асоціації.

Детальніше про те, як ми перевіряємо якість наших статей — читайте ТУТ.

Що таке теплове виснаження?

Теплове виснаження виникає тоді, коли організм втрачає занадто багато води й солей через піт. У спеку це може статися буквально за годину перебування на сонці або у задушливому приміщенні.

Основні симптоми:

• рясне потовиділення;

• слабкість, запаморочення;

• головний біль;

• нудота або блювання;

• прискорене серцебиття;

• м’язові судоми;

• бліда, холодна шкіра.

У деяких випадках теплове виснаження може перерости у тепловий удар — потенційно небезпечний для життя стан.

Читайте також: Управління діабетом у спеку: що потрібно знати

Що таке гіпоглікемія?

Гіпоглікемія — це стан, коли рівень глюкози в крові падає нижче норми. Для більшості людей цей поріг становить приблизно 3,9 ммоль/л. Вона може виникнути після фізичного навантаження, пропуску їжі, передозування інсуліну або навіть після вживання алкоголю.

Симптоми гіпо:

• тремтіння, пітливість;

• слабкість, втома;

• сильне відчуття голоду;

• порушення концентрації, сплутаність думок;

• дратівливість або тривожність;

• серцебиття;

• у важких випадках — втрата свідомості або судоми.

Читайте також: Гіпоглікемія: 10 тривожних симптомів, що попереджають про падіння рівня цукру в крові

Чому може бути важко відрізнити гіпоглікемію від перегріву?

Деякі симптоми низького рівня цукру в крові та теплового виснаження перетинаються: пітливість, слабкість, головний біль, запаморочення. І в обох випадках ситуація може швидко погіршитися.

Люди з діабетом часто не одразу можуть визначити, що з ними — особливо якщо на вулиці спекотно, вони фізично активні або довго були без перекусу.

Як відрізнити теплове виснаження від гіпо: прості підказки

Ось кілька речей, на які варто звернути увагу:

У спеку завжди краще припустити, що це гіпоглікемія і підстрахуватися:

1. З’їжте щось швидковуглеводне (приблизно 15 г вуглеводів) — наприклад, 2-3 таблетки глюкози, кілька жувальних цукерок, або випийте півсклянки фруктового соку;

2. Випийте води;

3. Відійдіть у тінь або прохолодне приміщення;

4. За 15 хвилин оцініть свій стан (якщо є глюкометр, перевірте рівень цукру).

5. Якщо не стає краще — зверніться по медичну допомогу.

Ніколи не ігноруйте симптоми — навіть якщо здається, що «просто втомився від спеки».

Поради, як убезпечити себе у спеку

Завжди майте при собі:

• глюкометр та тест-смужки;

• щось солодке на випадок гіпо;

• пляшку води;

• головний убір.

Обмежте перебування на сонці:

• Уникайте спеки з 11:00 до 17:00;

• Обирайте тінь або кондиціоновані приміщення;

• Носіть легкий, світлий одяг із натуральних тканин.

Слідкуйте за гідратацією:

• Пийте більше води;

• Уникайте солодких напоїв і алкоголю.

Їжте регулярно:

• Не пропускайте прийоми їжі;

• Пам’ятайте: спека може зменшувати апетит, але організму потрібна енергія.

Будьте обережні з фізичним навантаженням:

• Навіть проста прогулянка в спеку може спричинити гіпоглікемію;

• Якщо займаєтесь спортом — знижуйте навантаження і перевіряйте рівень глюкози частіше;

• Уникайте тренувань у найспекотніші години.

Використовуйте CGM

За можливості використовуйте безперервний моніторинг глюкози (CGM) — пристрій для відстежування рівня цукру в режимі реального часу, а також контролю критичних станів при діабеті, таких як гіпо- та гіперглікемія.

Слухайте своє тіло

Ніхто не знає ваш організм краще за вас. Якщо ви відчуваєте, що «щось не так» — не ігноруйте це. Краще зайвий раз перевірити цукор (якщо маєте глюкометр), зайти в прохолодне місце, випити води, з’їсти щось солодке (за потреби) і перепочити. Навіть якщо це зіпсує плани — ваше здоров’я і безпека важливіші.

Бережіть себе — літо має бути комфортним і безпечним.

Читайте також:

Як контролювати діабет, коли на вулиці спекотно? 7 порад від «Мій цукровий»

Libre Duo: перший у світі сенсор рівня глюкози та кетонів отримав схвалення в Європі 

Смородина при діабеті: можна чи не можна?