Контроль діабету навесні: 6 порад від редакції «Мій Цукровий»

Весна — ідеальний час для того, щоб переглянути свій режим контролю діабету та внести деякі позитивні зміни. Пропонуємо кілька ідей для кращого контролю діабету навесні, а також для покращення загального стану здоров'я.

• 
• Автор: Анастасія Цвігун, редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

1. Більше гуляйте на свіжому повітрі

Це, мабуть, найкраща частина весни! Піші прогулянки — лише 30 хв. щодня — здатні покращити чутливість до інсуліну та допомогти знизити рівень цукру в крові. Крім того, перебування на свіжому повітрі має й інші переваги, як-от зниження стресу, власне, свіже повітря, сонячне світло тощо. Заняття в холодному, металевому спортзалі можуть бути для когось нормальними, проте прогулянки містом чи в парку допомагають нам «відключитися» від життєвих стресів, насолоджуючись красою природи та наповнюючись позитивними емоціями. Не забудьте таблетки глюкози або сік, коли виходитимете з дому!

2. Придбайте пару якісного взуття

Навіть якщо за вікном теплішає, якісне захисне взуття завжди важливе. При діабеті зміни в структурі кісток, чутливості та кровообігу піддають ваші ноги додатковому ризику травм і проблем із загоєнням пухирів і ран. Інвестуйте в якісне взуття. За необхідності зверніться до лікаря-подолога за порадою щодо найкращого вибору взуття для ваших ніг.

3. Спробуйте новий весняний рецепт

Експериментуйте з новими рецептами свіжих салатів, спробуйте сезонні фрукти та овочі в різних варіантах, наприклад, смажену спаржу або свіжу полуницю з грецьким йогуртом. Існує багато простих і смачних рецептів, які не потребують багато часу або кулінарних навичок. Споживання свіжих сезонних фруктів та овочів — це завжди гарна ідея для контролю діабету та здоров'я загалом. Не забувайте контролювати розміри порцій, рахувати вуглеводи.

Зазирніть у наш розділ з рецептами!

4. Весняне прибирання: додайте активності у своє життя!

Рух є необхідною складовою контролю діабету. Та не завжди потрібно йти на вулицю або в спортзал, щоб додати активності у своє життя. Можливо вам потрібно впорядкувати шафу, підмести підлогу, вимити вікна або машину або виконати інші домашні справи? Всі вони рахуються! І допомагають мінімізувати сидячий спосіб життя, який збільшує ризики для здоров'я. Подумайте про те, щоб скласти список активних справ, який може стати чудовим кроком до підвищення активності та контролю рівня цукру в крові. До речі, навесні не завадить реорганізувати не лише шафу, а й своє діабет-приладдя, медикаменти тощо.

5. Зволожуйте організм (як ззовні, так і зсередини)

З потеплінням може виникнути потреба у збільшенні споживання рідини. Зневоднення може спричинити підвищення рівня цукру в крові, збільшити ризик інфекцій та утворення тромбів. Тримайте під рукою пляшанку з водою, випивайте склянку води під час їжі та між прийомами їжі. Додавайте в неї скибочки свіжого огірка, лимона або інших цитрусових для додаткового смаку.

6. За можливості обідайте на свіжому повітрі 

Їжа на свіжому повітрі (коли дозволяє погода) може допомогти контролювати вагу та рівень цукру в крові. Це особливо актуально для тих, хто звик їсти перед екраном телевізора або ноутбука. Обід на свіжому повітрі допомагає нам сповільнити темп і насправді дозволяє насолоджуватися смаком їжі, а також допомагає краще відчувати наші внутрішні сигнали голоду і ситості.

Поекспериментуйте з наведеними вище порадами і перевірте, як вони працюють для вас. Навіть такі маленькі кроки можуть мати велике значення!

Читайте також:

Як знизити рівень цукру в крові? 5 простих способів

Три головні показники для успішної компенсації діабету

Овочеві спагеті з пармезаном: низьковуглеводний рецепт