Які вітаміни потрібні при діабеті: МАГНІЙ

Магній — незамінний елемент для метаболізму та обміну вуглеводів в організмі. Значно покращує засвоюваність інсуліну. За дефіциту цього мікроелементу при діабеті підвищується ризик виникнення ускладнень.

Як запідозрити у себе дефіцит магнію? Що може спричинити його нестачу в організмі? Які рекомендовані норми споживання? Читайте в статті.

• 
• Автор: Ольга Гончар, медична редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Магній (Mg) є важливим іоном для людського організму, відіграючи важливу роль у підтримці здоров'я та життя. Будучи другим за поширеністю внутрішньоклітинним катіоном після калію, він бере участь у більш ніж 600 ферментативних реакціях, включаючи енергетичний обмін і синтез білка.

Користь магнію:

Підтримує здоров'я кісток

Магній важливий для здоров'я кісток, оскільки він допомагає забезпечити мінеральну щільність кісток і сприяє їхньому збереженню. В кістках міститься більша частина (50-65%) магнію, де він, поряд з кальцієм і фосфором, сприяє формуванню скелета.

Регулює роботу серцево-судинної системи

Магній знижує кров’яний тиск, підтримує роботу серця, допомагаючи йому ритмічно скорочуватися і збільшуючи кровотік, знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця та інсульту.

Покращує стан нервової системи

Дефіцит магнію пов'язаний зі зниженням настрою, дратівливістю та депресією. Магній впливає на швидкість засинання та якість сну. Також нестача магнію може спровокувати напади мігрені шляхом вивільнення специфічних нейромедіаторів та звуження судин.

Знижує ризик розвитку діабету

Магній може допомогти знизити рівень цукру в крові внаслідок підвищення чутливості клітин до інсуліну та зменшити ризик розвитку діабету 2-го типу.

Рекомендовані норми споживання магнію залежно від віку:

Симптоматичний дефіцит магнію через низьке споживання їжі у здорових в іншому людей зустрічається рідко, оскільки нирки обмежують екскрецію цього мінералу з сечею. 

Причини нестачі магнію:

• погане харчування (особливо у літніх людей або тих, хто дотримується суворих дієт);
• цукровий діабет 2 типу;
• захворювання кишківника, що супроводжуються мальабсорбцією (хвороба Крона, целіакія);
• тривале блювання або діарея;
• захворювання нирок,
• тривалий прийом діуретиків;
• прийом препаратів для лікування виразкової хвороби шлунку або рефлюксу;
• гіперальдостеронізм та хвороби прищитоподібної залози; 
• зловживання алкоголем;
• похилий вік.

Тривалий дефіцит магнію з часом може призвести до низького рівня кальцію і калію (гіпокальціємії або гіпокаліємії). 

Нормальна концентрація магнію в сироватці крові знаходиться у межах 0,75-0,95 ммоль/л. 

Симптоми дефіциту магнію:

• втрата апетиту
• нудота і блювота
• швидка стомлюваність і слабкість
• оніміння і поколювання в кінцівках
• мимовільні скорочення та посмикування м’язів
• судоми м’язів
• дратівливість, нервовість, депресія, сонливість 
• порушення серцевого ритму

Надлишок магнію може спричинити ряд порушень у роботі внутрішніх органів, зокрема:

• Розлади ЖКТ: нудота, блювання, діарея;
• Порушення настрою: пригнічення, депресія;
• М’язова слабкість та сонливість;
• Зниження артеріального тиску (АТ), порушення серцевого ритму, болі в області серця.

Магній і цукровий діабет

Пацієнти з цукровим діабетом, зокрема 2 типу, часто мають низькі рівні магнію у сироватці крові. При ЦД 2 типу відбувається посилене виведення магнію з сечею. Гіпомагніємія може сприяти розвитку цукрового діабету 2 типу через підвищення інсулінорезистентності. 

Кілька досліджень, які вивчали клінічний вплив пероральних добавок магнію на контроль глікемії у пацієнтів з ЦД 2 типу, продемонстрували позитивний ефект у зниженні рівнів глікованого гемоглобіну (HbA1c) і концентрації глюкози натщесерце. 

Пацієнти з ЦД і дефіцитом магнію також мають підвищений ризик швидкого прогресування захворювання та розвитку діабетичних ускладнень.

Корекція дефіциту магнію у пацієнтів з ЦД допомагає впливати на ступінь резистентності до інсуліну, окисного стресу та системного запалення.

Якщо у пацієнта наявна гіпомагніємія, доцільним буде додавання до збагаченого магнієм раціону, дієтичних добавок з цим мікроелементом. Найкраще засвоюються – магнію лактат, цитрат, хлорид та глюконат.

Пацієнти з цукровим діабетом мають включати у свій раціон продукти багаті магнієм, зокрема зелені овочі, горіхи, зерна, рибу, фрукти та овочі.

Деякі з багатих магнієм продуктів:

• Гарбузове насіння (містить приблизно 150 мг магнію на 28 грамів)
• Шпинат (78 мг магнію на порцію 100 грамів)
• Мигдаль (80 мг магнію на порцію 28 грамів)
• Бразильські горіхи (107 мг магнію на порцію 28 грамів)

Інші продукти, що містять магній, включають бобові (чорна квасоля, сочевиця), тунець, скумбрія, амарант, вівсянка, насіння льону, пшениця, гречка, червона картопля, броколі, банани, авокадо, базилік, коріандр, укроп, петрушка.

ВАЖЛИВО: Обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо прийому будь-яких вітамінів чи БАД-ів. Він пропише необхідні аналізи для виявлення можливих дефіцитів та допоможе підібрати правильне дозування.

Читайте також:

Як перевірити себе на дефіцити?

Які вітаміни потрібні при діабеті?

Вітаміни при діабеті: ХРОМ

Ми в Instagram та Telegram  

САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я!