7 несподіваних звичок, які можуть впливати на рівень цукру в крові

Часто ми вважаємо, що рівень цукру в крові змінюється лише через їжу. Насправді ж, на нього впливає безліч факторів — навіть такі, про які ми не замислюємось у повсякденному житті. Якщо ви прагнете тримати рівень глюкози в межах норми — особливо важливо, якщо у вас діабет або переддіабет — варто звернути увагу не лише на вуглеводи, а й на деякі несподівані звички.

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

Періодичні коливання цукру — це нормально. Але постійно високий рівень глюкози або різкі його стрибки можуть створювати серйозні ризики для здоров'я. Ось 7 буденних речей, які можуть вам зашкодити.

1. Хронічний стрес

Життя без стресу — утопія. Але якщо він триває довго і ми нічого з ним не робимо, це може мати наслідки для здоров'я, зокрема для рівня цукру в крові. У стані стресу організм виділяє кортизол і адреналін — гормони, які підвищують глюкозу. Це частина еволюційної реакції «бий або тікай». Але коли такий стан триває днями чи тижнями — це вже шкодить.

Навчіться «гасити» напругу: медитація, дихальні вправи, спілкування, спорт чи навіть звичайна прогулянка на природі — усе це може бути вашим щитом проти стресу.

2. Надмірні фізичні навантаження

Регулярні вправи — чудовий інструмент для контролю цукру, адже вони підвищують чутливість до інсуліну. Але не все так просто. Дуже інтенсивні тренування, особливо для людей із діабетом, можуть викликати зворотний ефект. Адреналін, який виділяється під час виснажливих навантажень, може стимулювати печінку до вивільнення додаткової глюкози.

Якщо у вас вже є проблеми з цукром, краще надавати перевагу вправам середньої інтенсивності: швидка ходьба, плавання, пілатес або легкі силові тренування.

3. Прийом певних ліків

Деякі препарати можуть мати побічний ефект у вигляді підвищеного цукру. Стероїди, гормональна терапія, деякі серцеві препарати, імунодепресанти та навіть деякі психотропні засоби можуть впливати на метаболізм глюкози.

Якщо ви приймаєте кілька ліків одночасно — обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Особливо важливо це для людей з діабетом — неконтрольоване самостійне приймання чи скасування ліків може нашкодити.

4. Зневоднення

Недостатнє споживання рідини — ще один прихований ворог. Якщо ви п'єте мало води, цукор у крові стає більш концентрованим. Це особливо актуально влітку чи під час активних фізичних навантажень.

Загальна порада — пити близько 2–2,5 л рідини на добу. Але найпростіше орієнтуватися на колір сечі: якщо вона темно-жовта — вам варто попити води.

5. Надмірне захоплення продуктами «без цукру»

«Без цукру» не завжди означає «безпечний для рівня глюкози». Такі продукти можуть містити інші джерела вуглеводів, як-от борошно, крохмаль або замінники цукру, що впливають на рівень цукру так само, як звичайний цукор. Ба більше — через відчуття «дозволеності» ми можемо їх переїдати.

Тож завжди читайте етикетки: звертайте увагу на загальну кількість вуглеводів, а не лише на слова «без цукру».

6. Недосипання

Сон — це не розкіш, а необхідність. Коли ми погано спимо або спимо менше 6 годин на добу, організм опиняється у стані хронічного стресу. Це впливає на рівень гормонів, знижує чутливість до інсуліну і сприяє підвищенню глюкози.

Люди з діабетом, які хронічно недосипають, часто мають вищий рівень гліковано гемоглобіну A1C (середній рівень цукру за останні 3 місяці) та гірше почуваються загалом. Оптимальна тривалість сну — 7–9 годин щоночі.

7. Сонячні опіки

Здається, до чого тут сонце? Але опіки — це теж стрес для організму, який супроводжується болем і запаленням. У відповідь організм виділяє ті ж гормони стресу — і, як наслідок, зростає рівень глюкози.

Тому не забувайте про сонцезахисний крем, особливо влітку. Краще попередити опік, ніж потім лікувати наслідки.

І ще трохи бонусів

Окрім наведених вище звичок, також на рівень цукру можуть впливати:

пропуск сніданку,
надмірне захоплення кавою,
використання деяких назальних спреїв,
погана гігієна ротової порожнини.

Усі ці фактори здаються дрібницями — але саме з дрібниць складається наше здоров’я. Якщо ви прагнете краще керувати своїм рівнем цукру, варто не лише контролювати харчування, а й звертати увагу на стиль життя загалом.

Не знаєте, з чого почати? Зверніться до лікаря або діабетолога — він допоможе скласти індивідуальний план і розібратися, які звички саме у вас викликають стрибки глюкози.