Гімнастика для очей: 20 вправ для підтримання здорового зору

Гімнастика для очей — один з простих кроків, який ви можете зробити задля підтримання їх здоров'я при діабеті, разом із контролем показників глюкози в крові, артеріального тиску та регулярними відвідуваннями офтальмолога. Це не потребує багато зусиль, грошових витрат та забере лише 10-15 хвилин вашого часу.

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

Цю статтю перевірила Монашненко Ольга, лікарка-ендокринологиня, Клініка для дорослих ДУ «Науково-практичний медичний центр дитячої кардіології та кардіохірургії МОЗ України», дійсна членкиня Української діабетологічної асоціації.

Детальніше про те, як ми перевіряємо якість наших статей — читайте ТУТ.

Діабет може пошкодити ваші очі та зір: через неконтрольовані цукри (тривалу гіперглікемію та різкі коливання рівня глюкози в крові) страждають дрібні кровоносні судини сітківки. Це може призвести до розвитку ретинопатії та інших очних ускладнень діабету.

Поширені проблеми з очима при діабеті та як їм запобігти: рекомендації ADA 2023

Профілактика захворювань очей при діабеті передбачає:

Підтримання цільових значень глікемії, артеріального тиску (АТ) та холестерину;
Орієнтацію на здоровий спосіб життя: здорове харчування, регулярна фізична активність, відмова від паління тощо;
Регулярний скринінг очей (не рідше 1 разу на рік, за необхідності — частіше);
Вживання вітамінів для очей (за призначенням лікаря);
Носіння сонцезахисних окулярів;
Профілактичні вправи для очей (за рекомендацією офтальмолога).

Оглядайте очі на предмет появи плям, почервоніння, судинної сітки. Пильнуйте появу змін зору: плямистість, розмитість тощо. Одразу повідомте свого лікаря про будь-які проблеми з очима або погіршення зору.

Чи можна покращити зір за допомогою гімнастики для очей або інших неінвазивних методів?

Спеціальні вправи для поліпшення зору спрямовані на те, щоб зміцнити очні м'язи і активізувати постачання очей кров'ю. При регулярному застосуванні, гімнастика для очей дійсно здатна допомогти покращити зір. Однак повністю вирішити питання таким чином не вийде.

Найбільш ефективними при лікуванні корекції коротко- або далекозорості є апаратні методи лікування і фізіотерапія — комплекс процедур, спрямованих на стабілізацію процесу та підвищення гостроти зору.

На Закарпатті штучний інтелект виявлятиме людей з ознаками діабетичної ретинопатії

Чим корисна гімнастика для очей?

Ваше тіло потребує щоденної зарядки, щоб залишатися здоровим. Те саме й з очима: в очах теж є м'язи, які можна (і потрібно) тренувати.

Регулярне виконання очних вправ може допомогти:

підвищити тонус очних м'язів;
покращити кровопостачання очей;
зняти напругу;
відновити природне зволоження очей.

Нові краплі для лікування очних ускладнень діабету демонструють багатообіцяючі результати

Кому і коли протипоказано робити вправи для очей?

Обов'язково проконсультуйтеся з офтальмологом, перш ніж починати виконувати будь-які вправи для очей.

НЕ можна робити очну гімнастику при:

запальних захворюваннях очей (як-от кон’юнктивіт тощо);
неврологічних захворюваннях;
відшаруванні сітківки;
нещодавно перенесеній операції на очах;
підвищеному тиску (як загальному, так і внутрішньоочному);
фізичній травмі ока.

При деяких захворюваннях очей, як-от катаракта, робити очну гімнастику не заборонено, але відновити зір без допомоги лікаря у цьому випадку неможливо.

Як робити гімнастику для очей

Гімнастика для очей включає 20 вправ: перші 8 вправ необхідно виконувати по 2-10 повторів, а інші — достатньо по 1 разу.

Між вправами необхідно робити центральну фіксацію, тобто швидко кліпати очима.

Якщо ви носите контактні лінзи, зніміть їх перед виконанням вправ, інакше можна травмувати око.

Гімнастика для очей: 20 вправ для підтримання здорового зору - 2 изображение

Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт під час виконання якоїсь вправи — не робіть її.

Після виконання гімнастичних вправ зробіть пальмінг: розітріть долоні до появи тепла, закрийте очі долонями хрест-нахрест, тримайте 30 секунд. Очі мають бути закриті.

Гімнастику слід виконувати не менше разу на день.

Джерело: Здоров'я очей при діабеті: рекомендації

Читайте також:

Діабетична ретинопатія. Що це? Як лікувати?

Діабет і очі: найчастіші питання офтальмологу

11 ускладнень діабету: подбайте про кожне з них