Коли діабет стає тягарем: 9 способів подбати про свій емоційний стан

Діабет може бути виснажливим — психологічно, емоційно й фізично. Стрес, сором, страх перевіряти рівень глюкози, розчарування чи емоційне вигорання — це нормальні переживання. Вони можуть з'являтися й зникати на будь-якому етапі життя з діабетом.

Із такими почуттями час від часу стикаються люди з усіма типами діабету — незалежно від того, коли їм встановили діагноз. Якщо ви відчуваєте, що діабет починає ставати надто великим тягарем, ці прості поради можуть допомогти вам знову відчути опору, отримати необхідну підтримку та зрозуміти, що ви не самі.

• 
• Автор: Анастасія Цвігун, редакторка, психологиня
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

---

1. Усвідомте, який емоційний тягар ви несете

Психологічне навантаження, пов'язане з діабетом, виникає через постійну потребу приймати рішення, планувати, хвилюватися та розв'язувати різноманітні проблеми. У діабету немає вихідних — він потребує уваги 24 години на добу, 7 днів на тиждень. Життя з діабетом — це безперервна робота, тому відчувати втому — цілком нормально. Це не означає, що ви щось робите неправильно чи зазнали невдачі. Це лише означає, що ви — людина. 

2. Назвіть свої почуття вголос

Якщо ви ніколи раніше цього не робили, говорити про свої почуття вголос може здаватися незвичним. Але коли ми називаємо свої емоції, нам легше їх усвідомити та впоратися з ними.

Спробуйте прості фрази:

• «Я почуваюся пригнічено, тому що…»
• «Мені страшно перевіряти рівень цукру, тому що…»
• «Я відчуваю розчарування, тому що…»

Називаючи свої емоції, ви можете знизити рівень стресу та краще зрозуміти, як діяти далі. Це допомагає не дозволити почуттям взяти гору, а свідомо обрати свою реакцію на них.

3. Цифри — це інформація, а не оцінка

Коли результат на глюкометрі чи показання CGM не відповідають тим зусиллям, яких ви докладаєте щодня, може виникнути відчуття, що ви не справляєтеся.

Але пам'ятайте: показники — це лише інформація, а не оцінка вас чи ваших зусиль. Вони допомагають зрозуміти, що робити далі, але нічого не говорять про вашу цінність як людини.

Ви — набагато більше, ніж цифра на глюкометрі.

4. Знайдіть кілька хвилин для себе

Навіть кілька хвилин відпочинку можуть допомогти заспокоїтися й відновити внутрішню рівновагу. Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів, трохи потягнутися, вийти на свіже повітря, посидіти кілька хвилин у тиші або прогулятися. Такі невеликі паузи допомагають переключити увагу та зменшити емоційне напруження.

Якщо тривога бере гору, спробуйте одну з простих технік заземлення. Наприклад, оберіть будь-який колір і назвіть предмети навколо, які його мають. Це може здатися дивним, але такі вправи допомагають перервати потік тривожних думок і повернути увагу до теперішнього моменту.

Експериментуйте та дізнайтеся, що саме працює для вас.

5. Створіть безпечний простір для своїх думок

Не обов'язково ділитися всіма своїми переживаннями в соціальних мережах. Для когось онлайн-спільноти стають важливим джерелом підтримки — і це чудово. Але не менш цінно мати власний безпечний простір, де можна побути наодинці зі своїми думками.

Спробуйте те, що вам ближче:

• вести щоденник;
• записувати голосові нотатки;
• малювати;
• фіксувати свої маленькі перемоги;
• занотовувати запитання, які хочете поставити своєму лікарю.

Тут не йдеться про досконалість. Це спосіб зменшити внутрішнє напруження та дати вихід своїм думкам і почуттям. Ваш безпечний простір існує насамперед для вас, а не для того, щоб справити враження на когось іншого.

6. Просіть про допомогу та дозвольте іншим бути поруч

Коли діабет починає здаватися надто важким тягарем, не бійтеся попросити про допомогу. Розкажіть людині, якій довіряєте, про те, що ви відчуваєте. Попросіть її просто побути поруч або поясніть, що саме допомагає вам у складні моменти життя з діабетом.

Щоб підтримати людину, не обов'язково бути фахівцем. Іноді достатньо обіймів, розмови чи простого нагадування, що ви не самі. Дозволяючи близьким бути поруч, ви не лише отримуєте підтримку, а й допомагаєте їм краще зрозуміти, як діабет впливає на ваше повсякденне життя.

7. Поставтеся до себе з турботою, якщо відчуваєте діабетичне вигорання 

Діабетичне вигорання — поширене явище, особливо якщо ви живете з діабетом уже багато років. Це не ознака слабкості чи особистої невдачі.

Якщо ви відчуваєте вигорання, пов'язане з діабетом, спробуйте:

• переглянути надто суворі правила, які ви, можливо, встановили для себе;
• спростити свою щоденну рутину з управління діабетом;
• дозволити собі відпочинок;
• обговорити з лікарем способи зменшити навантаження;
• попросити рідних чи друзів про додаткову підтримку, навіть якщо вона здається зовсім невеликою;
• звернутися по допомогу до фахівця з психічного здоров'я.

Навіть невеликі зміни можуть допомогти зменшити емоційне навантаження та зробити щоденне життя з діабетом трохи легшим.

8. Помічайте й цінуйте навіть маленькі перемоги

Знаходьте час, щоб помічати те, що у вас виходить. Швидко усунути гіпоглікемію, вчасно помітити підвищення рівня глюкози, поповнити запас витратних матеріалів або перевірити рівень глюкози, навіть якщо це викликає тривогу, — усе це маленькі перемоги.

З часом життя з діабетом може здаватися звичною рутиною, але це не означає, що воно стало простішим. Управління діабетом потребує щоденних зусиль, і ви заслуговуєте на визнання за все, що робите щодня. Навіть найменші перемоги мають значення.

9. Знайдіть підтримку в діабет-спільноті

Не існує одного універсального способу подолати діабетичне вигорання, але підтримка інших людей справді може допомогти. Спілкування з тими, хто добре розуміє ваш досвід, часто допомагає впоратися з почуттям самотності.

Спробуйте долучитися до місцевої спільноти людей з діабетом, приєднатися до онлайн-групи чи поспілкуватися в соціальних мережах з людьми, які також живуть із цим захворюванням. Іноді вже самого відчуття, що вас розуміють, достатньо, щоб знайти сили рухатися далі.

Діабет — це непросто. І ви не самі.

Якщо емоційне навантаження стає надто сильним і цих порад недостатньо, не залишайтеся з цим наодинці. Зверніться по допомогу до фахівця з психічного здоров'я або скористайтеся телефоном довіри чи іншою службою психологічної підтримки. Ваші почуття важливі й заслуговують на увагу та турботу.

Жити з діабетом непросто. Але навіть у складні дні важливо пам'ятати: поруч є люди, які розуміють ваші переживання, і підтримка, яку ви можете отримати. Ви заслуговуєте на турботу, розуміння й допомогу на кожному етапі цього шляху.

На «Мій Цукровий» ви знайдете більше матеріалів про життя з діабетом, практичних порад і реальних історій людей, які щодня проходять схожий шлях.

---

Читайте також:

Вигорання від діабету існує: 10 порад, як впоратися зі складним станом

10 способів підтримати близьку людину з діабетом, не кажучи ні слова

«Я хочу бути натхненням для інших». Учасниця американського шоу «Танці з зірками» — про діабет 1 типу, сцену та силу не здаватись