Особливості догляду за стопами взимку: прості поради для людей з діабетом

Зимовий період — це час, коли стопи потребують максимальної уваги, особливо якщо ви живете з діабетом. Холодне повітря, сухий клімат у приміщеннях, теплі шкарпетки, шар одягу та закрите взуття створюють умови, у яких шкіра швидко втрачає вологу, грубішає та стає більш вразливою. Для людей з цукровим діабетом сухість шкіри може бути не просто косметичною проблемою — вона нерідко переростає в тріщини, запалення і навіть виразки. Саме тому регулярний і правильний догляд за стопами в холодний сезон — важлива частина самодогляду та профілактики ускладнень.

Нижче ви знайдете прості поради, які допоможуть підтримувати здоров’я ваших стоп увесь зимовий сезон та уникнути неприємних наслідків.

• 
• Автор: Анастасія Цвігун, редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Цю статтю перевірила Монашненко Ольга, лікарка-ендокринологиня, Клініка для дорослих ДУ «Науково-практичний медичний центр дитячої кардіології та кардіохірургії МОЗ України», дійсна членкиня Української діабетологічної асоціації.

Детальніше про те, як ми перевіряємо якість наших статей — читайте ТУТ.

1. Вибирайте зручне та якісне зимове взуття

Взимку ноги «працюють» у підвищеному режимі: ми носимо теплі шкарпетки, кілька годин перебуваємо в утепленому взутті, яке не завжди добре пропускає повітря. Тому взуття має бути не просто теплим, а й правильно підібраним.

Звертайте увагу на такі критерії:

• М’яка, але щільна підошва, яка захищає від слизьких поверхонь і водночас не створює зайвого тиску.
• Правильний розмір — пальці не повинні бути стиснуті, а п’ята — натирати. Навіть незначний тиск може сприяти утворенню мозолів, які при діабеті гояться повільніше.
• Якісні матеріали — натуральна або дихаюча штучна шкіра, які не створюють парникового ефекту.

Якщо взуття злегка тисне чи натирає, його краще одразу замінити. У зимовий період будь-які мікротравми можуть стати «дверима» для інфекцій, тому комфорт — це ваш перший захисник.

2. Використовуйте змінне взуття

В офісі чи іншому теплому приміщенні ноги перегріваються, особливо якщо весь день ви у закритих чоботах. Надмірне тепло призводить до пітливості, а вологе середовище — до подразнень та грибкових інфекцій.

Найкраще рішення — мати пару легкого та зручного змінного взуття, бажано відкритого або хоча б добре вентильованого. Це дає стопам можливість «дихати», зменшує вологість і забезпечує комфорт протягом дня.

3. Піклуйтеся про гарний кровообіг

Холод і малорухливий спосіб життя взимку можуть погіршувати циркуляцію крові, а для людей з діабетом це особливо критично. Потрібно стимулювати кровообіг протягом дня.

Спробуйте такі прості поради:

• Кожні 45 хвилин робіть невелику розминку — підніміться з місця, пройдіться, обертайте стопами, поворушіть пальцями;
• Уникайте тривалого сидіння «нога на ногу», щоб не перетискати судини;
• Вдома можна робити легкий масаж стоп, але без інтенсивного натискання.

Навіть кілька хвилин руху покращують мікроциркуляцію та допомагають запобігти набрякам і болю.

4. Використовуйте ортопедичні устілки

Ортопедичні устілки — це не лише про комфорт. Для людей з діабетом вони відіграють роль профілактики травм. Спеціальні устілки допомагають:

• Рівномірно розподілити тиск по всій поверхні стопи;
• Зменшити навантаження на проблемні точки;
• Уникнути натирань та натоптишів;
• Підтримати правильне положення стопи при ходьбі.

Устілки підбираються індивідуально або купуються готові (діабетичні моделі). Головне — щоб вони були з м’яких матеріалів і не створювали додаткового дискомфорту.

5. Обирайте натуральні шкарпетки

Бавовняні чи спеціальні діабетичні шкарпетки з м’якою резинкою — чудовий варіант на зиму. Вони не перетискають гомілку, не погіршують кровообіг і добре поглинають вологу.

Запам’ятайте:

• Шкарпетки потрібно міняти щодня;
• Уникайте синтетичних матеріалів, які накопичують вологу;
• Обирайте моделі без грубих швів, щоб не натирати шкіру.

Невелика деталь, але саме такі дрібниці формують основу профілактики ускладнень.

6. Креми та мазі для зимового догляду

У холодну пору року шкіра стоп швидко стає сухою, тому зволоження — це обов’язкова частина вечірнього ритуалу догляду. Звертайте увагу на засоби, які містять:

• оливкову олію, олію ши, жожоба — вони глибоко живлять і пом’якшують;
• сечовину (5–10%) — чудово утримує вологу, знімає лущення і свербіж, покращує еластичність шкіри.

Наносьте крем щодня перед сном на чисту, суху шкіру. Важливо: не застосовуйте крем між пальцями, оскільки надмірна вологість у цій зоні може спровокувати грибкові інфекції.

І ще одне: ніколи не зрізайте натоптиші та мозолі самостійно — це може призвести до травми. Якщо виникли зміни шкіри, краще звернутися до подолога.

Ще кілька порад наостанок

Здоров’я стоп напряму пов’язане зі способ життя загалом, тому не оминайте базові рекомендації:

1. Намагайтеся підтримуватиирівень глюкози у своїх цільових межах;
2. Залишайтеся активними навіть узимку — легкі прогулянки, домашня активність, невеликі вправи;
3. Слідкуйте за раціоном і не забувайте про сезонні вітаміни;
4. Відвідуйте лікаря (або подолога) не рідше ніж 1–2 рази на рік для профілактичного огляду.

Регулярний контроль і своєчасна профілактика допомагають уникати значної кількості ускладнень.

Зима — складний період для шкіри стоп, але правильний щоденний догляд допомагає уникнути сухості, тріщин, подразнень і більш серйозних проблем. Взуття, рух, зволоження та уважне ставлення до кожної зміни — це прості кроки, які допомагають зберегти ноги здоровими. 

Дбайте про себе та залишайтеся активними й здоровими навіть у найхолодніші дні!

Читайте також:

Діабет-технології: «розумні шкарпетки» повертають чутливість стоп та зменшують біль від діабетичної нейропатії

Діабет: 14 ознак, що сигналізують про серйозні проблеми зі стопами

Управління діабетом взимку: 8 порад, як зберегти здоров'я у холодну пору року