Чувство голода мы все ощущаем немного по-разному. Кто-то легче переносит, кто-то нет. Но чаще всего, себя можно натренировать!
Вот ИНСТРУКЦИЯ в 10 способов, как уменьшить аппетит в домашних условиях:
✅Научитесь отличать реальный голод от скуки и других ощущений. Голод находится в желудке, а не на языке и не в голове.
✅Договоритесь с собой, что едите ТОЛЬКО в случае реального голода.
✅Не ждите сильного аппетита. Есть лучше, когда он лёгкий, тогда вы будете лучше себя контролировать и не переедите.
✅Посмотрите шкалу голода. Учитесь размещать на ней свои ощущения и есть, когда они находятся в зелёной зоне.
✅Насыщение формируется из:
- жевания: чем дольше жуём, тем больше мозг предполагает, что мы наелись. Едим больше твёрдой пищи и жуём медленнее.
- наполнения: если желудок наполняется, тело считает, что оно сыто. Используем овощи!
- не можете справиться – переходите на супы, обманывайте себя объёмом тёплой жидкости.
✅Добавляйте больше пищевых волокон в еду, избавляйтесь от рафинированной еды, быстрых углеводов.
✅Выпейте воды. Часто, если вы хотите есть – вы на самом деле хотите пить.
✅Делайте разминку, отвлекайтесь от компьютера, телевизора, которые мешают ощущать сигналы тела.
✅Уменьшайте порции постепенно, чтобы тело привыкало и вы не голодали.
✅Не бойтесь голода. Ничего с вами не случится, человек лучше адаптирован к голоду, чем к ожирению. Спокойно попейте воды, немного потерпите, и увидите, что от этого можно запросто отвлечься (люди играют в игры часами, не ощущая голода!)
Авторский блог: lenafilatova.com
Instagram: @lena.filatova
Ви не авторизовані