Тренування з інсуліновою помпою: Як компенсувати цукри?

Активний рух — важлива частина здорового способу життя, і не тільки для людей з діабетом. Лише 30 хвилин на день допоможуть поліпшити чутливість до інсуліну і нормалізувати рівень цукру в крові. А якщо ви хочете досягати більших результатів, наприклад, наростити м'язи, потрібно тренуватися більше і при цьому компенсувати цукор крові. У цьому процесі є нюанси. Давайте їх розглянемо!

• 
• Автор: Олена Філатова, діабет-блогерка (стаж ЦД1 — 20 років), засновниця онлайн-школи діабету DiaSchool
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Автором цієї статті є Олена Філатова — сертифікована спеціалістка зі здорового способу життя, діабет-блогерка зі стажем ЦД 1 — 19 років.

Instagram: @lena.filatova

Напевно, ви помічали, що під час тренувань цукор може як рости, так і знижуватися. Чому так відбувається?

Тренування низької та середньої інтенсивності призводять до витрачання глюкози і, перш за все, з крові. Щоб займатися легким бігом, плаванням, танцями, аеробікою, потрібно заздалегідь знижувати рівень інсуліну. А якщо ви на шприц-ручці — додавати вуглеводи перед тренуванням. 

Тренування високої інтенсивності, наприклад, інтервальний біг, силові тренування, кросфіт, можуть посилювати викид глікогену в крові. Він відбувається при досягненні певного пульсу, тому корисно займатися з пульсометром. У цьому випадку, при підготовці до тренування потрібно прибирати менше інсуліну. І після закінчення тренування додавати інсулін за потребою. 

Тривале тренування середньої інтенсивності = високе навантаження.

Складність полягає ще й у тому, що для кожної людини низька, середня і висока інтенсивності — свої. Комусь складно присісти 10 разів, а хтось бігає марафони. Ми також дуже різні за композицією тіла, у нас різний метаболізм. Тому єдиної формули для всіх не існує.

Якщо ви вирішили почати тренування, то:

1. Краще це робити з моніторингом глюкози
2. Починайте з 20-30 хвилинних тренувань на день
3. Займайтеся регулярно! Краще — щодня потроху
4. Займатися краще вранці, коли менша вірогідність гіпоглікемій
5. Перевіряйте цукор перед заняттям: нижче 5 ммоль/л і вище 13 ммоль/л — не займайтеся!
6. Завжди майте з собою глюкозу і глюкометр
7. Для початку спробуйте готуватися, знижуючи рівень інсуліну за 2-3 години до тренувань на 15-50%
8. Якщо страждаєте на гіпоглікемії, виключіть болюси за 3 години до тренування. Має бути 0 одиниць активного інсуліну.
9. Не забудьте знизити нічний базальний, прибирайте від 15 до 50% на всю ніч.
10. Ведіть щоденник!  

Читайте також:

Що потрібно для безпечного тренування з діабетом? Досвід діабет-блогера

Найкращі фізичні навантаження при діабеті: ТОП-3

Діабет і спорт: 7 порад для безпечного тренування

Ми в Instagram та Telegram