Що потрібно для безпечного тренування з діабетом? Досвід діабет-блогера

Зазвичай діабет зовсім не асоціюють зі спортом і вважають, що при цьому захворюванні рівень фізичної активності повинен бути мінімальним (це не так!), і навіть на фізкультуру в школі краще не ходити. Звісно, у всіх різна ситуація і потрібно зважати на індивідуальні особливості, але саме мені спорт тільки допоміг у житті!

Поговорімо, що потрібно для безпечного заняття спортом з діабетом.

Що потрібно для безпечного тренування з діабетом? Досвід діабет-блогера - изображение

Автор статті — Дмитро Іванов, діабет-блогер (стаж ЦД1 — 25 років), експерт з моніторингу.

Instagram: @diabetik_dima, Telegram: Diabetik_DimaYou-Tube Канал


Що завжди повинно бути у вашій спортивній сумці:

Моніторинг глюкози крові

Це найнеобхідніша річ, оскільки у розпалі тренування можна просто пропустити перші сигнали низького цукру.

Глюкометр, тест-смужки

Немає моніторингу — кожні 30 хвилин перевіряйте рівень цукру в крові за допомогою глюкометра.

Спеціальні засоби для швидкого лікування гіпоглікемії

У вашій спортивний сумці завжди має бути декстроза, глюкоза або фруктовий сік. Не використовуйте мед, шоколад, льодяники тощо — вони довго піднімають цукор. А під час тренування, особливо якщо це ігровий вид спорту, дуже важлива швидкість — ніхто не буде чекати 10-15 хвилин, поки ви з'їсте снікерс і ваш ЦК прийде до норми.

Вода

При діабеті організм швидше зневоднюється. Це може призвести до гіперглікемії (високий рівень цукру в крові). Пийте достатньо рідини протягом дня, і не забудьте про пляшку з водою, вирушаючи на тренування.

Не забувайте фіксувати ваші діа-гаджети: CGM, помпа.

Як уникнути гіпоглікемії під час тренування?

Низкий цукор в крові під час тренування — це те, що лякає всіх найбільше і те, чого потрібно намагитася уникнути усіма можливими способами, інакше задоволення і користі від роботи в залі буде в рази менше. Крім того, це дуже небезпечний стан, який може призвести до травми. Тому тренер або хтось у залі обов'язково повинен знати про вашу особливість.

Звісно, без моніторингу в мене бували випадки низького цукру на тренуваннях, але я доволі швидко навчився їх визначати і вчасно сідати на лаву запасних.

Як же звести до мінімуму ймовірність виникнення гіпо під час тренування:

  • З моменту ін'єкції короткого інсуліну має пройти 2-3 години;
  • Якщо такої можливості немає — потрібно зменшити дозу інсуліну на іжу, але не затягувати із тренуванням, інакше ЦК почне рости;
  • Використання моніторингу глюкози може допомогти вчасно помітити та лікувати низький/високий цукор;
  • Якщо немає моніторингу, перевіряйте ЦК глюкометром кожних 20-30 хв..

Якщо рівень цукру в крові буде зависоким — тренування також не матиме сенсу.

Силове тренування в залі

  • Можна все спланувати
  • Помпу не потрібно знімати
  • Підколоти інсулін чи з'їсти декстрозу легко в будь-який момент

ВАЖЛИВО: Силове тренування — це анаеробний вид спорту, тому після заняття цукор крові може рости. Але через 3-4 години організм почне відновлюватися і можливо знабиться відкоригувати базу (базальний інсулін) чи з'їсти вуглеводів.

Ігрові види спорту

Тут все трохи складніше.

  • Важко розрахувати навантаження (тебе можуть посадити на лаву запасних тощо)
  • Потрібна додаткова фіксація поми, моніторингу
  • Нагрузка змішана (аеробно-анаеробна). В залежності від інтенсивності цукро після тренування може як рости, так і падати. 
  • Ніхто не буде чекати, поки ви перевірите цукор крові або з'їсте шоколадку (знову повертаємося до моніторинга і декстрози!)

Якщо хочете тренуватися із задоволенням, подбайте заздалегідь про всі можливі форс-мажори: декстроза, додаткові пластирі для фіксації діа-гаджетів тощо. Навіть можна надіти смарт-годинник на руку для кращого контролю ЦК, і прикрити його напульсником.

Усім гарних цукрів!


Читайте також:

FreeStyle Libre 3: плюси та мінуси новинки. Перевірено на собі!

Перезапуск сенсора FreeStyle Libre 1

 

Ми в Instagram та Telegram  

Читайте схожі матеріали