Що потрібно для безпечного тренування з діабетом? Досвід діабет-блогера

Зазвичай діабет зовсім не асоціюють зі спортом і вважають, що при цьому захворюванні рівень фізичної активності повинен бути мінімальним (це не так!), і навіть на фізкультуру в школі краще не ходити. Звісно, у всіх різна ситуація і потрібно зважати на індивідуальні особливості, але саме мені спорт тільки допоміг у житті!

Поговорімо, що потрібно для безпечного заняття спортом з діабетом.

Що потрібно для безпечного тренування з діабетом? Досвід діабет-блогера - изображение

Автор: Дмитро Іванов, діабет-блогер (стаж ЦД 1 — 25 років), «експерт» з моніторингу , Анастасія Цвігун, редакторка

Автор статті — Дмитро Іванов, діабет-блогер (стаж ЦД1 — 25 років), експерт з моніторингу.

Instagram: @diabetik_dima, Telegram: Diabetik_Dima, You-Tube Канал

Що завжди повинно бути у вашій спортивній сумці:

Моніторинг глюкози крові

Це найнеобхідніша річ, оскільки у розпалі тренування можна просто пропустити перші сигнали низького цукру.

Глюкометр, тест-смужки

Немає моніторингу — кожні 30 хвилин перевіряйте рівень цукру в крові за допомогою глюкометра.

Спеціальні засоби для швидкого лікування гіпоглікемії

У вашій спортивний сумці завжди має бути декстроза, глюкоза або фруктовий сік. Не використовуйте мед, шоколад, льодяники тощо — вони довго піднімають цукор. А під час тренування, особливо якщо це ігровий вид спорту, дуже важлива швидкість — ніхто не буде чекати 10-15 хвилин, поки ви з'їсте снікерс і ваш ЦК прийде до норми.

Вода

При діабеті організм швидше зневоднюється. Це може призвести до гіперглікемії (високий рівень цукру в крові). Пийте достатньо рідини протягом дня, і не забудьте про пляшку з водою, вирушаючи на тренування.

Не забувайте фіксувати ваші діа-гаджети: CGM, помпа.

Як уникнути гіпоглікемії під час тренування?

Низкий цукор в крові під час тренування — це те, що лякає всіх найбільше і те, чого потрібно намагитася уникнути усіма можливими способами, інакше задоволення і користі від роботи в залі буде в рази менше. Крім того, це дуже небезпечний стан, який може призвести до травми. Тому тренер або хтось у залі обов'язково повинен знати про вашу особливість.

Звісно, без моніторингу в мене бували випадки низького цукру на тренуваннях, але я доволі швидко навчився їх визначати і вчасно сідати на лаву запасних.

Як же звести до мінімуму ймовірність виникнення гіпо під час тренування:

З моменту ін'єкції короткого інсуліну має пройти 2-3 години;
Якщо такої можливості немає — потрібно зменшити дозу інсуліну на іжу, але не затягувати із тренуванням, інакше ЦК почне рости;
Використання моніторингу глюкози може допомогти вчасно помітити та лікувати низький/високий цукор;
Якщо немає моніторингу, перевіряйте ЦК глюкометром кожних 20-30 хв..

Якщо рівень цукру в крові буде зависоким — тренування також не матиме сенсу.

Силове тренування в залі

Можна все спланувати
Помпу не потрібно знімати
Підколоти інсулін чи з'їсти декстрозу легко в будь-який момент

ВАЖЛИВО: Силове тренування — це анаеробний вид спорту, тому після заняття цукор крові може рости. Але через 3-4 години організм почне відновлюватися і можливо знабиться відкоригувати базу (базальний інсулін) чи з'їсти вуглеводів.

Ігрові види спорту

Тут все трохи складніше.

Важко розрахувати навантаження (тебе можуть посадити на лаву запасних тощо)
Потрібна додаткова фіксація поми, моніторингу
Нагрузка змішана (аеробно-анаеробна). В залежності від інтенсивності цукро після тренування може як рости, так і падати.
Ніхто не буде чекати, поки ви перевірите цукор крові або з'їсте шоколадку (знову повертаємося до моніторинга і декстрози!)

Якщо хочете тренуватися із задоволенням, подбайте заздалегідь про всі можливі форс-мажори: декстроза, додаткові пластирі для фіксації діа-гаджетів тощо. Навіть можна надіти смарт-годинник на руку для кращого контролю ЦК, і прикрити його напульсником.

Усім гарних цукрів!

Читайте також:

FreeStyle Libre 3: плюси та мінуси новинки. Перевірено на собі!

Перезапуск сенсора FreeStyle Libre 1