Що відбувається з організмом, коли ви переїдаєте на свята — і як цього уникнути

Настає час святкувати! Ви збираєтеся з друзями та родиною, цілий день перекушуєте смачними закусками, насолоджуєтеся святковими коктейлями, п'єте вино за вечерею, а потім ще й десерт... Різдво, новий рік, корпоративна вечірка, святкові відвідування найрідніших, старий новий рік... Подивимося правді у вічі: «Це сезон, щоб від'їдатися». Але що відбувається, коли ви їсте занадто багато під час свят?

• 
• Автор: Анастасія Цвігун, редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Ви не лише ризикуєте набрати пару зайвих кілограмів, але й перевантажуєте вашу травну систему, гірше спите, що в результаті негативно позначається на вашому загальному самопочутті і на ваших цукрах.

Що відбувається з вашим організмом, коли ви переїдаєте?

Одне з найважливіших завдань шлунку — виділяти соляну кислоту для початку процесу травлення і знищення бактерій під час проходження їжі через травну систему. Чим більше ви їсте, тим більше кислоти виробляється. І деяка її частина піднімається вгору по стравоходу, що може призвести до печії. Великі порції їжі сповільнюють травлення і їжа потребує більше часу на переробку. Це спричиняє здуття живота, яке ви часто можете відчувати після переїдання.

Щоб перетравити ту надмірну кількість їжі, яку ви щойно з'їли, ваш організм посилає більше крові до шлунково-кишкового тракту. Це означає, що менше крові доступно для транспортування кисню та поживних речовин до інших частин тіла, що може призвести до млявості та відчуття «туману» в голові.

Переїдання також загрожує високими показниками глікемії (гіперглікемією) та може ускладнити контроль рівня цукру в крові, особливо якщо ви з'їли багато вуглеводної їжі та солодощів. Додайте до цього надмірного споживання калорій алкоголь, і ви, ймовірно, будете ворочатися всю ніч. Коли ви прокинетеся вранці, ви будете виснажені, тому що ваш організм працював понаднормово, щоб переробити всю ту їжу і питво.

Що можна зробити, аби уникнути наслідків переїдання?

Просто сказати собі «Ні» або намагатися обмежувати себе — не працює. До того ж це змусить вас відчувати себе обділеними, засмученими... «мучениками». 

Їжте те, що вам подобається і насолоджуйтеся смаком! Проте.

Звертайте увагу на те, що ви кладете на свою тарілку. Пам'ятайте про велику кількість калорій в алкоголі. Намагайтеся не перекушувати, поки готуєте їжу. Якщо ви все ж таки переїли, не варто себе картати. Просто зробіть глибокий вдих, рухайтеся далі і плануйте робити кращий вибір у майбутньому.

Ось ще кілька порад:

Будьте фізично активними

Намагайтеся якомога швидше повернутися до свого звичного режиму життя після свят. Ходіть до спортзалу (якщо ви це робите зазвичай) чи тренуйтеся вдома. Коли ви прямуєте до торговельного центру за покупками, паркуйте свій автомобіль подалі, аби трохи пройтися пішки. Після ситного обіду чи вечері, вийдіть на прогулянку всією родиною або залучіть сім'ю та друзів пограти в активні ігри в приміщенні.

Переосмисліть улюблені страви

На нашому сайті у розділі «Рецепти» ви зможете знайти більш корисні версії популярних новорічних страв та закусок з підрахованими КБЖВ.

Прислухайтеся до свого організму

Почніть з невеликих порцій і усвідомлено насолоджуйтеся тим, що у вас на тарілці. Пам'ятайте, що краще вставати з-за столу з невеликим відчуттям голоду.

Подумайте, перш ніж пити

Пам'ятайте про кількість калорій, яку може містити алкоголь. До прикладу: один келих пива може містити 175 калорій, келих вина — 160. А також про те, як він може вплинути на організм людини з діабетом.

Не обов’язково повністю відмовлятися від алкоголю під час свят. Просто пийте легкими ковтками, повільно і обирайте менш калорійні напої. Не забувайте слідкувати за цукрами, коли вживаєте спиртне.

Висипайтеся

Достатній відпочинок — це ключ до загального здоров'я, гарного самопочуття та вашої здатності підтримувати здорову вагу. Не поспішайте, дихайте глибоко і перестаньте нервувати через кожен подарунок, листівку та вечірку.

Гарних Вам свят!

Читайте також:

Що готувати на свята? Добірка рецептів від «Мій цукровий»

Скільки вуглеводів в алкоголі: ТАБЛИЦІ

8 порад для здорових святкових вихідних з діабетом