Як їсти менше солодкого? 5 порад від експерта

Цукор шкодить нашому здоров'ю: починаючи від перепадів настрою, закінчуючи проблемами з зубами, шкірою та навіть серцем. Учені стверджують, що відмовившись від солодкого ви отримаєте лише переваги. Але простіше сказати, ніж зробити. 

Ось кілька простих (необмежуючих) порад від нашого експерта, які можуть допомогти вам їсти менше солодкого щодня. 

• 
• Автор: Юлія Кривов'яз, к.м.н., лікарка-ендокринологиня
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Автор статті — Юлія Кривов'яз, к.м.н., лікарка-ендокринологиня в Медичному центрі Achilles, з більш ніж 10-річним досвідом роботи.

Instagram: @doctor_kryvoviaz

1. Виключайте солодке поступово

Зменшуйте вживання солодощів поступово, щоб не було «зривів». Для початку приберіть з раціону пакетовані соки, солодкі газовані напої, мед, варення тощо. Дозволяйте собі солодке, але помірно: одна цукерка (наприклад, з чорного шоколаду) раз на день, але не 5-10.⠀ 

Читайте також: 11 причин їсти менше солодкого. Як цукор впливає на наш організм?

2. Не забороняйте собі солодке в голові

Почуття провини змушує нас обмежувати його повністю, потім зрив, знову обмеження і так до нескінченності. Нехай краще буде 1 цукерка кожен день, ніж ціла плитка шоколаду за один раз. ⠀ 

3. Замінюйте шкідливі продукти корисними

Наприклад, йогурт з добавками замініть на натуральний йогурт з фруктами, ягодами, які ви додали самі. Гранолу з цукром із магазину замініть на гранолу власного приготування. Вживайте більше ягід, солодких на смак. Якщо не сезон, то можна їсти заморожені ягоди — вони майже повністю зберігають всі свої корисні властивості. ⠀ 

Читайте також: Як перестати їсти багато цукру? 11 простих способів

4. Не «заїдайте» емоції

Це найскладніше. Відстежте: можливо, вам хочеться солодкого, коли вам сумно чи нудно, або ви роздратовані. Отримуйте емоції не з їжі. За потреби зверніться до спеціаліста (психолога-консультанта). ⠀ 

5. Навмисно не тримайте солодке вдома

Насолоджуйтеся солодощами зрідка — в кафе, в ресторані тощо. Але вдома краще, щоб їх не було. Навмисно не купуйте солодощі додому або принаймні тримайте їх подалі від очей (не у вазочці на столі), щоб не виникало спокуси їх з'їсти. 

Маєте свої лайфхаки, як перестати їсти багато солодкого? Діліться в коментарях.

Читайте також:

Як обрати правильний шоколад?

Рідкі калорії: можливо саме вони заважають вам схуднути?

Чому хочеться солодкого?
 

Ми в Instagram та Telegram