Дефіцит вітаміну D взимку: будьте обережні!

Як зрозуміти, що у мене дефіцит вітаміну D? У яких дозах його необхідно приймати? Як прийом зависокої дози вітаміну D може зашкодити здоров'ю?

Дізнаємося, що говорить експерт.

Дефіцит вітаміну D взимку: будьте обережні! - изображение

Автор: Юлія Кривов'яз, к.м.н., лікарка-ендокринологиня

Автор статті — Юлія Кривов'яз, к.м.н., лікарка-ендокринологиня в Медичний центр Achilles, з більш ніж 10-річним досвідом роботи.

Instagram: @doctor_kryvoviaz

На території багатьох країн у середніх широтах і північніше кут падіння сонячних променів в осінньо-зимовий період надто малий, тіло закрите одягом, що не дає змоги організму виробляти холекальциферол (D3) у шкірі. Кількість вітаміну D3, що надходить з їжею, як правило, недостатня.

Епідеміологічні дослідження показують, що концентрація вітаміну D3 або його метаболітів у більшості дорослих не досягає бажаного рівня.

D3 відіграє важливу роль у кістковій системі, імунній системі, про що свідчать стани, які спостерігаються за нестачі вітаміну. Наприклад: погіршення засвоєння кальцію, що може призвести до ламкості кісток; зниження імунітету; погіршення стану волосся/шкіри/нігтів; поганий настрій, схильність до депресій; підвищення ризику ожиріння; судоми в м'язах тощо.

Як визначити чи достатньо в організмі вітаміну D?⠀

Якщо ви підозрюєте в себе дефіцит вітаміну D, то можете перевірити його рівень за допомогою аналізу 25(ОН)D.

Різні професійні організації дають різні визначення норми та дефіциту 25 (ОН) D.

Endocrine Рractice Guidelines Committee встановили, що:

Дефіцит 25(ОН)D у дорослих і дітей: <20 нг/мл
Недостатність: 21-29 нг/мл
Достатній рівень: >30 нг/мл.

Американська асоціація клінічних ендокринологів:

Дефіцит: <30 нг/мл
Оптимальний рівень: 30-50 нг/мл

Можна також зустріти наступні значення: дефіцит <30 нг/мл, недостатність 30-50 нг/мл, достатній рівень 50-75 нг/мл.

Які дози рекомендовані?

У різних країнах рекомендації щодо профілактичних доз вітаміну D відрізняються.

Профілактичні дози:

до 1 року — 400-500 МО;
1-18 років — 500-600 МО;
дорослі — 600-1000 МО;
вагітні та жінки, які годують груддю — 600-1000 МО.

ВАЖЛИВО: У разі безконтрольного вживання високих доз вітаміну Д (> 10 тис. МО) протягом тривалого часу може розвинутися гіперкальціємія, що проявляється нудотою, блюванням, поліурією, втратою рідини, закрепами, втратою апетиту, слабкістю, головним болем. Гіперкальціємія може призвести до МКХ, кальцифікації судин. ⠀

Багато людей приймають вітаміни та БАДи без лабораторного підтвердження потреби в них і без консультації з лікарем. Це може завдати більше шкоди, аніж користі вашому здоров'ю. Перед початком вживання D3 (як і будь-яких інших вітамінів!), обов'язково здайте необхідні аналізи і отримайте консультацію лікаря щодо дозування і тривалості прийому вітаміну.

Читайте також:

Як перевірити себе на дефіцити?

Які вітаміни потрібні при діабеті?

8 найкращих вітамінів та добавок для сухої шкіри