10 простих «трюків», які допоможуть вам позбутися жиру на животі

Ось кілька простих змін у способі життя, які можуть допомогти зменшити кількість шкідливого вісцерального жиру, що «огортає» ваші органи, а також «рухливий» шар жиру безпосередньо під шкірою, і зробити живіт значно пласкішим.

Читайте далі, щоб дізнатися, як позбутися небажаного жиру на животі.

10 простих «трюків», які допоможуть вам позбутися жиру на животі - изображение

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

1. Перекусіть після обіду

Саме так! Вам не почулося. Якщо ви зазвичай хрумкаєте жменею горіхів вранці, спробуйте перенести свій корисний (ключове слово) перекус на час між обідом і вечерею. Дослідження, результати якого були опубліковані в Journal of the American Dietetic Association, показало, що учасники, які змінювали час перекусу, втрачали на 57% більше ваги, ніж ті, хто цього не робив. Оскільки між обідом і вечерею, як правило, більший проміжок часу, денний перекус може допомогти втамувати відчуття голоду і запобігти переїданню ввечері. Головне правило тут — ваш перекус повинен бути корисним.

Читайте також: Низьковуглеводні закуски та снеки. Швидко і просто!

2. Використовуйте застосунок для відстеження свого меню

Ви, напевно, чули, що записування того, що ви їсте, може допомогти скоротити споживання калорій. Хороша новина полягає в тому, що вам не обов'язково робити нотатки вручну! Замість цього спробуйте спеціальний застосунок для підрахунку калорій, як-от MyFitnessPal, One Drop або навіть чат GPT (Гугл на допомогу!). Вчені Університету Південної Кароліни (University of South Carolina) стверджують, що ті, хто дотримується дієти за допомогою мобільних додатків, споживають на 612 калорій менше на день, ніж ті, хто покладається на паперові щоденники. Додатки полегшують можливість відстежувати продукти, які ви їсте і переглядати свій прогрес з часом, що мотивує вас продовжувати йти до своєї мети.

3. Зверніть увагу на кількість калорій

Полюбляєте їжу на винос? Перш ніж замовити страву, попросіть показати вам меню із зазначенням вмісту КБЖВ (або пошукайте в Інтернеті). Дартмутські вчені стверджують, що перегляд кількості калорій знижує активність у центрі винагороди мозку, водночас підвищуючи активність у центрі контролю. Результат: вам буде легше сказати «ні» нездоровій їжі.

4. Випийте чашку зеленого чаю

Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу холодному, гарячому або в смузі, зелений чай не тільки прискорює схуднення, але й бореться з жиром на животі! Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі In Vivo, щоденне вживання трьох чашок чаю (із додаванням лимонного соку) прискорює процес спалювання жиру на животі на цілих 76 відсотків! Потужні сполуки, що містяться в зеленому чаї, підвищують рівень гормону лептину, який приборкує апетит, і водночас спонукають м'язові клітини спалювати більше жиру на животі як паливо. А лимонний сік допомагає вивести надлишок жирних кислот.

Читайте також: 7 найкращих чаїв для людей з діабетом

5. Обирайте коричневий рис замість білого

Замініть білий рис, який ви зазвичай їсте за вечерею, на коричневий, і сантиметри танутимуть ще швидше. Дослідники, які опублікували результати своєї роботи в International Journal of Preventive Medicine, виявили, що учасникам, які з'їдали 3⁄4 чашки коричневого рису щодня протягом шести тижнів, вдалося зменшити об'єм талії на 2,8 сантиметра (плюс два сантиметри зі стегон) завдяки поєднанню клітковини та магнію, що допомагає збалансувати рівень цукру в крові.

6. Влаштуйте собі «обманний день»

Хороша новина: вам не потрібно постійно сидіти на дієтах, щоб прибрати зайвий жир зі свого живота. За даними дослідження, опублікованого в Journal of Consumer Psychology, раз на тиждень влаштовуючи собі так званий «cheat day» (або «день обману»), коли ви ласуєте улюбленими стравами, ви скидаєте вагу не гірше за тих, хто ніколи не робить перерв у дієті. Це відбувається тому, що передчуття чит-дня зміцнює силу волі, щоб не піддаватися спокусам увесь тиждень, тому калорії вирівнюються, і ви ніколи не почуваєтеся обділеним.

7. Їжте десерт за сніданком

Якщо ви хочете поласувати солодким, краще зробіть це під час сніданку. За словами вчених з Університету Співдружності Вірджинії (Virginia Commonwealth University), вживання десерту вранці (разом зі здоровим сніданком), а не ввечері, допомагає скинути до 37 кілограмів на рік. Цукор активує енергетичні двигуни клітин, допомагаючи їм спалювати жир як паливо.

Читайте також: Міні-фрітата зі шпинатом та сиром на сніданок. Лише 5 грамів вуглеводів на порцію!

8. Складайте список покупок

Австралійські вчені стверджують, що люди, які планують своє харчування заздалегідь, використовуючи щотижневий список покупок (замість того, щоб приймати рішення під час шопінгу), за шість місяців втрачають на 50% більше ваги, ніж ті, хто ходить по магазинах без списку. Занотовування того, що вам потрібно, допомагає краще оцінити споживання калорій і дотримуватися збалансованого раціону.

Читайте також: Збираємо корисну продуктову корзину! 8 продуктів, які рекомендує нутриціолог

9. Обирайте червоні тарілки замість білих

Оскільки червоний колір підсвідомо асоціюється у нас зі стоп-сигналами та світлофорами, коли ви обідаєте з тарілки цього відтінку, ви автоматично з'їдаєте на 30 відсотків менше, ніж якби використовували синю або білу тарілку, згідно з італійським дослідженням. Більше того, дослідники стверджують, що яскравий відтінок створює більший візуальний контраст між їжею і тарілкою, допомагаючи вам краще оцінити, скільки ви насправді з'їли.

10. Використовуйте виделку для салату замість столової виделки

Використання виделки для салату (замість звичайної столової виделки) змушує вас робити менші шматочки. А британські вчені стверджують, що коли ви їсте повільно, ви даєте своєму організму час активувати гормони ситості, які скорочують споживання калорій на 29 відсотків.