Спорт і діабет: які вправи знижують, а які підвищують рівень цукру в крові?

З цієї статті ви дізнаєтеся, що таке аеробні та анаеробні навантаження, як вони впливають на рівень цукру в крові та як їх поєднувати з діабетом.

• 
• Автор: Ірина Чикалова, лікарка-ендокринологиня вищої категорії, к.м.н., членкиня ESE
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Авторка цієї статті — Ірина Чикалова, лікарка-ендокринологиня вищої категорії, к.м.н., членкиня ESE.

Instagram: @doctor_chikalova

Що таке аеробні та анаеробні навантаження?

Аеробні навантаження

Якщо навантаження тривале з помірною інтенсивністю, воно буде аеробним. Це означає, що для забезпечення енергією м'язів, які працюють, необхідний кисень. 

Види аеробних навантажень: 

• біг
• плавання
• ходьба
• катання на велосипеді

Такі вправи, як правило, знижують рівень глюкози в крові.

Анаеробні навантаження

Якщо фізичне навантаження нетривале, але потужне, з високоінтенсивними зусиллями — воно буде анаеробним. Енергію для такого навантаження м'язи отримують іншим шляхом, що не залежить від надходження кисню.

Прикладом анаеробних видів спорту можуть бути:

• силові навантаження
• важка атлетика
• спринтерський біг

Анаеробні вправи можуть збільшувати рівень глюкози під час і після навантаження.

Якщо після анаеробного тренування спостерігається стійка тенденція до гіперглікемії, потрібно розглянути можливість додаткового ведення інсуліну ближче до кінця занять або після них.

Змішане навантаження

Якщо тренування змішане, тобто містить як аеробний, так і анаеробний компонент, може виникнути як гіпо-, так і гіперглікемія.

Як поєднувати аеробні та анаеробні навантаження при діабеті: рекомендації

1. Спочатку виконуйте анаеробний компонент, потім аеробний;

2. Чергуйте аеробний і анаеробний компоненти під час одного тренування;

3. Розподіліть аеробні та анаеробні навантаження за різними тренуваннями в різні дні тижня.

Читайте також:

Літо і діабет: як безпечно займатися спортом у спеку?

Майстер спорту з діабетом: «Я думав, що завжди буду на лаві запасних...»

Найкращі фізичні навантаження при діабеті: ТОП-3

Ми в Instagram та Telegram