Літо і діабет: як безпечно займатися спортом у спеку?

Бути фізично активним — одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб поліпшити своє фізичне і психічне здоров'я при діабеті. Проте літня спека у поєднанні з фізичною активністю може становити загрозу для людей з діабетом.

Як убезпечити себе під час занять спортом влітку? Читайте далі.

Літо і діабет: як безпечно займатися спортом у спеку? - изображение

Автор: Ольга Гончар, медична редакторка

Центри з контролю і профілактиці захворювань (CDC) наголошують, що фізична активність має безпосередні переваги для здоров'я, особливо для пацієнтів із цукровим діабетом.

Чому важливо бути фізично активним при діабеті?

Регулярна фізична активність середньої інтенсивності при ЦД:

Поліпшує здатність організму утилізувати глюкозу;
Сприяє підвищенню чутливості клітин до інсуліну;
Допомагає підтримувати стабільну вагу;
Знижує ризик серцево-судинних захворювань та ураження нервів (полінейропатії);
Покращує настрій, знижує ризик депресивних розладів;
Покращує якість сну;
Поліпшує пам'ять та мозкову активність;
Допомагає контролювати артеріальний тиск (АТ);
Сприяє зниженню рівня холестерину та ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ).

Скільки і чим необхідно займатись?

При діабеті рекомендовано приділяти принаймні 150 хвилин на тиждень фізичним вправам середньої інтенсивності. Тобто, щоденно виділяти на вправи 20-25 хвилин.

Приклади фізичних навантажень середньої інтенсивності:

Жвава ходьба
Виконання роботи по дому
Городні роботи (сапання городу, підстригання газону тощо)
Танці
Плавання
Велосипед

Потенційні небезпеки під час тренувань влітку

Основною проблемою для людей з цукровим діабетом в спеку є ризик підвищення або падіння рівня глюкози в крові (гіперглікемія або гіпоглікемія), а також водний та електролітний дисбаланс, що призводить до зневоднення та інших ускладнень діабету.

Ситуацію ускладнює той факт, що одним з ускладнень ЦД діабету, є порушення здатності пристосовуватися до температурних коливань, що може викликати небезпечне підвищення температури тіла влітку. Пошкодження нервів (нейропатія), як ускладнення діабету, може порушити іннервацію потових залоз, тим самим ускладнюючи охолодження організму при підвищенні температури на вулиці.

Додатково пацієнти з ЦД особливо схильні до зневоднення. За відсутності адекватного питного режиму, зневоднення спричиняє підвищення рівня глюкози в крові, викликаючи часте сечовипускання, тобто ще більшу втрату води.

При вищих температурах потреба організму в інсуліні також може змінюватися, оскільки гаряче повітря спричиняє розширення судин шкіри та інсулін всмоктується в кровотік і метаболізується швидше.

Поради для людей з діабетом:

Перед початком будь-якої фізичної активності слід проконсультуватись зі своїм лікарем, який допоможе визначити допустиме безпечне навантаження.
В спекотний період інтенсивність тренування слід знизити.
За можливості фізичними вправами влітку слід займатись в приміщенні з кондиціонером або рано вранці та ввечері.
Перед початком занять обов’язково слід перевірити рівень глюкози в крові. За необхідності — з’їсти вуглеводної їжі. Якщо рівень глюкози в крові високий перед початком тренування, слід додатково перевірити кров або сечу на наявність кетонів. Якщо тест на кетони позитивний, фізичну активність слід скасувати та скорегувати рівень глюкози в крові.
Під час тренування майте з собою легкі вуглеводні перекуси (щоб вчасно запобігти розвитку тяжкої гіпоглікемії).
За 30 хв до початку занять випийте склянку води. Надалі протягом тренування пийте невеликими ковтками кожні 10-15 хвилин. Уникайте пиття солодких та кофеїновмісних напоїв.
Приділяйте особливу увагу здоров’ю та комфорту ніг. Для занять фізичною активністю взуття має бути максимально зручним та пристосованим для конкретного виду спорту, шкарпетки бажано вдягати з натуральних тканин та слідкувати за їх чистотою та сухістю.