Небезпечні стратегії схуднення: це вам не потрібно

Поговоримо про небезпечні та неефективні стратегії зниження ваги, яких потрібно уникати, якщо ви хочете залишитися здоровими.

• 
• Автор: Юлія Кривов'яз, к.м.н., лікарка-ендокринологиня
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Автор статті — Юлія Кривов'яз, к.м.н., лікарка-ендокринологиня в Медичному центрі Achilles, з більш ніж 10-річним досвідом роботи.

Instagram: @doctor_kryvoviaz

---

Нестача або повне виключення білку з раціону

Це біда великої кількості дієт. Нестача білку може призвести до втрати м'язової тканини, яка, у свою чергу, є головним предиктором зростання апетиту і подальшого «відкату».

Пити 3-5 літрів води через силу, змушуючи себе

Пити потрібно, але оцінювати концентрованість сечі (якщо сеча яскраво жовта, то питний режим недостатній) та щоб не було відчуття спраги. Надлишок води здоров'ю і зниженню ваги не сприяє.

Виключати цілі групи продуктів

Створення дефіциту по нутрієнтам, «хворі» відносини з їжею, підвищений ризик маніфестації РПП (розлади прийому їжі).

Пити проносні та сечогінні

Це все разові акції, які допоможуть «скинути» 1-2 кг за рахунок води, які завтра ж повернуться назад. А шкода для нирок і кишківника від регулярного прийому сечогінних і проносних збережеться на довгий час.

Екстремальний дефіцит калорій

Апетит вищий = ризик зриву вищий. Дефіцит енергії та нутрієнтів. Relative energy deficiency in sport (REDs) — додаткове зниження статевих гормонів, зростання ризиків остеопорозу та інших негативних наслідків затяжного дефіциту вхідної енергії. У жінок призводить до втрати менструацій, зниження рівня естрогенів. Так звана «тріада спортсменок».

Помилково вважати також, що можна «подієтити до літа» або «сходити на марафон завдовжки 4-8 тижнів» і далі жити, як жили до цього, але в новому тілі. Немає супердієти, чарівної таблетки, а є спосіб життя (дій), що призводить до певних результатів.

А що реально допоможе схуднути?

• Здорова повноцінна дієта (білок, жири та вуглеводи в адекватній кількості).
• Оптимальний водний режим.
• Достатній рівень фізичного навантаження.
• Повноцінний сон.

---

Читайте також:

Як їсти ситно та знижувати вагу?

Чому ми переїдаємо? Ендокринолог назвала можливі причини

П'ять найкращих дієт при діабеті

 

Ми в Instagram та Telegram