Святковий сезон з діабетом: 10 порад, як насолоджуватися святами без стресу

Життя з діабетом на свята може бути особливо напруженим та викликати стрес, зокрема через зміни у вашому звичному режимі. Ось кілька простих стратегій, які допоможуть вам насолоджуватися святковими днями без стресу.

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

Святковий сезон об'єднує родину та друзів для спільних застіль, обміну подарунками та святкувань. Серед радості та веселощів людям з діабетом все одно доводиться контролювати рівень цукру в крові. Подорожі, зміни у графіку сну та соціального життя, святкові частування, а також потенційні особисті та фінансові стреси можуть зробити життя з діабетом ще складнішим на свята.

Ось 10 простих порад, які допоможуть вам уникнути стресу і насолоджуватися святковими днями.

1. Не переймайтеся через порушення звичного режиму

Загальна порада, яку часто дають людям з діабетом — дотримуватися звичного розпорядку дня. Однак святковий сезон — це час, який, як правило, не є рутинним для багатьох. Не переймайтися тим, щоб дотримуватися звичного режиму під час свят, оскільки це не звичайна пора року. Головне — проявляти гнучкість і в міру необхідності коригувати свій план лікування діабету.

2. Працюйте над прийняттям

Одним із найскладніших аспектів життя з діабетом є робота над прийняттям діагнозу. Однак прийняття важливе як запорука гарної компенсації. Щойно ви визнаєте, що діабет — це те, з чим ви тепер «матимете справу», стане набагато легше. Незалежно від ситуації, вам доведеться робити вибір щодо свого діабету, наприклад, дозволити собі з'їсти маленький шматочок десерта на особливих святах, але не регулярно, щоб залишатися здоровим.

3. Навчіться говорити «ні»

Це особлива пора року, якою люди повинні насолоджуватися, при цьому ключовим моментом є поміркованість. Навчіться говорити «ні», коли це необхідно: чи то нав'язливе пригощання «смачненьким» або черговим святковим коктейлем (коли відчуваєте, що він може бути зайвим), чи то участь у заходах, що можуть спричинити стрес.

4. Зосередьтеся на задоволенні

Свята пропонують безліч страв, на які ми з нетерпінням чекаємо весь рік, і позбавляючи себе цього, ви тільки розчаруєтеся. Якщо вам хочеться з'їсти той самий шматок пирога — зробіть це! Емоційна радість, яку ви відчуєте, набагато краща для вас, ніж стрес і тривога, пов'язані з обмеженнями на свята.

5. Розділяйте дух свята по-своєму

Вирушаючи на вечірку, візьміть із собою «безпечну» низьковуглеводну страву, яка вам подобається. Так, поділяючи дух свята, ви зможете бути впевненими, що у вас є щось корисне на випадок, якщо ви не зможете [або не захочете] з'їсти багато всього іншого.

6. Відпустіть почуття провини

Якщо ви «новачок» з діабетом або ви — батьки дитини з нещодавно виявленним діабетом 1-го типу, намагайтеся відпустити почуття провини (і не лише на свята). Не варто відчувати провину, роблячи речі, які приносять вам / вашій дитині радість у цю пору року. Будьте добрі до себе. Можливо буде спокійніше, якщо ви знатимете, що згодом, щойно ви пристосуєтеся до свого діабету, ви зможете впоратися практично з усім!

7. Уникайте гіпоглікемії та гіперглікемії

Насолоджуючись святкуванням, важливо не перестаратись та пам'ятати про безпеку. Чи то обмеження (або відмова) від вживання алкоголю, чи то прийом ліків, чи то контроль за порціями частувань — мета полягає в тому, щоб залишатися у межах вашого цільового діапазону глікемії.

8. Надавайте пріоритет руху

Фізична активність відіграє важливу роль в управлінні діабетом; це також може допомогти вам впоратися зі стресом. Намагайтеся підтримувати достатній рівень фізичної активності протягом усіх свят. Спробуйте йогу, як інструмент для подолання святкового стресу.

9. Наповніть свою святкову тарілку білком і клітковиною

Не забувайте про важливість вживання клітковини та білка під час кожного прийому їжі, навіть під час свят. Це допоможе збалансувати рівень цукру в крові, уникнути різких шкідливих коливань глікемії та переїдань.

10. Не турбуйтеся про те, щоб зробити все «правильно»

Постарайтеся пам'ятати, що вам не потрібно робити все «правильно». Ваше довгострокове здоров'я не постраждає від кількох святкових вечірок!

Святкові дні можуть спричинити стрес. Пам'ятайте, що найважливішим аспектом турботи про себе є захист власного благополуччя та здоров'я. Зосередьтеся на стратегіях, які допоможуть вам отримати максимальну користь від свят. Зверніться за підтримкою до родини, друзів та вашого лікаря. Визначте пріоритети, що є найважливішим, і подумайте про те, як вони впливають контроль діабету. І, нарешті, не забувайте знаходити радість у цьому сезоні. Гарних свят!