Согласно исследованиям - 21% подростков с лишним весом имеют проблемы с обменом углеводов, а, следовательно, предрасположенность к сахарному диабету в будущем.
Что делать, чтобы уберечь своего ребенка от риска иметь диабет в будущем?
1. Начните с себя.
Посмотрите на себя в зеркало, загляните в свой холодильник и проанализируйте то, что вы едите и предлагаете своему ребенку.
Очень часто ко мне на консультацию приходят родители с детьми, которые сами имеют лишний вес. И еще чаще, эти самые родители не видят, что проблема есть и у них.
Но согласитесь, именно мы, взрослые, сами покупаем сосиски, печенье, торты, чипсы, колу для детей. Это мы добавляем в блюда приправы, угощаем детей конфетами, поощряем мороженым.
Поэтому - начните с себя, с того, как питаетесь вы и какой пример подаете детям.
2. Говорите со своими детьми.
Многие из родителей не умеют, не находят времени на разговор с их чадами. А зря! Потому проблемы в саду или в школе, переживания, ссоры взрослых - все это является стрессом для детей. В стрессовых ситуациях дети часто переедают.
Регулярный стресс понижает чувствительность к инсулину, повышает уровень глюкозы в крови. А гормон стресса - кортизол повышает аппетит и стимулирует тягу к сладкому, жареному, жирному.
А Ваш ребенок часто находится в ситуациях, которые являются ему неприятны? Чего боится ваш ребенок? Имеет ли друзей в школе, делится ли с вами своими проблемами?
3. Учите ребенка есть здоровую пищу
Готовьте полезные блюда. Приобщайте ребенка к приготовлению обеда, ужина, часто детям это нравится.
Возьмите себе за правило готовить свежие овощные салаты на обед и ужин. Лучшие способы приготовления: варка, приготовление на пару, запекание.
Сделайте свой и детский рацион разнообразным! Домашняя выпечка, смузи, йогурты и даже сосиски с чипсами - все можно сделать полезным и вкусным.
И помните - ребенок берет то, что в холодильнике, то, что готовим мы. Что в вашем холодильнике?
4. Полезная еда в садик и школу
Думаете, что покупной фруктовый йогурт - это полезно? Посмотрите на его состав, на то, как много там сахара, крахмала, стабилизаторов? Замените на натуральный без добавок. Или сделайте домашний.
Готовите бутерброды из белого хлеба, батона и колбасы? Тоже плохой вариант. В белом хлебе ничего полезного, еще и колбаса, где мяса мало. Сделайте полезные бутерброды из цельнозернового хлеба с овощами, зеленью, отварным или запеченным мясом или рыбой.
Поставьте в портфель стакан с ягодами, свежие яблоко или банан. Приготовьте сбалансированный обед в ланч-боксе. Объясняйте детям, что полезно и почему. Учите!
5. Как спит ваш ребенок?
Ученые провели исследование, которое показывает прямую зависимость между сном и обменом углеводов. Недостаточный сон и его нарушения увеличивают риски возникновения сахарного диабета. Сон играет важную роль в регуляции метаболизма, терморегуляции, секреции гормонов и регулировании аппетита.
Следите за тем, как спит ребенок. Приучите его к режиму дня. Ложитесь не позднее 23 часов.
Заварите ребенку за 40-60 мин до сна травяной чай. Не включайте телевизор или компьютер. Не кричите. И помните, что ужин должен быть за 3:00 до сна. После можете дать стакан кефира, натурального йогурта, пол порции овощного супа, и тому подобное.
Переедание перед сном создаст проблемы со здоровьем в будущем. Не допускайте этого.
Будьте здоровы и подавайте пример своему ребенку во всем!
Ольга Дорош
физиолог, специалист по правильному питанию
Еще больше полезной информации - в моем блоге Foodfitness - будь в формі!
Присоединяйтесь!
Ви не авторизовані