Як «повернути» назад діабет 2 типу? 4 кроки, щоб досягти ремісії

Кількість нових випадків діабету зростає щороку. Неконтрольоване захворювання може призвести до розвитку важких ускладнень. На щастя, у ваших силах змінити ситуацію. Ось 4 зміни, які варто внести у свій спосіб життя, щоб перевести діабет 2-го типу у стадію ремісії.

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

За результатами нового міжнародного дослідження кількість людей з цукровим діабетом (ЦД) подвоїлася за останні 30 років і перевищила 800 мільйонів у всьому світі. Лише невелика частка випадків діабету — це діабет 1-го типу або інші типи, які не пов'язані зі способом життя, в той час як близько 90% мають цукровий діабет 2-го типу.

Хоча існують різні фактори ризику, діабет 2-го типу — це захворювання, пов'язане, здебільшого, зі способом життя, спричинене ожирінням, малорухливістю та неправильним харчуванням. Так, наприклад, люди, які живуть з ожирінням, в сім разів більше ризикують захворіти на діабет, ніж люди зі здоровою вагою, а надмірна вага призводить до триразового збільшення ризику.

Неконтрольований діабет може призвести до підвищеного ризику розвитку важких ускладнень, таких як серцево-судинні захворювання, ампутація кінцівок, захворювання нирок і депресія.

Здорові зміни у способі життя, як-от збалансоване харчування та регулярна фізична активність можуть не лише відігравати важливу роль у знижені впливу діабету, але вони можуть допомогти назавжди змінити стан на протилежний.

Переведення діабету 2-го типу в стадію ремісії означає зниження рівня цукру в крові до рівня, нижчого за діабетичну норму, і відмову від прийому ліків.

Ось чотири прості зміни у способі життя, які можуть допомогти «повернути» діабет 2-го типу назад:

1. Втрата ваги

Найпереконливіші докази, що існують на даний момент, свідчать про те, що діабет 2-го типу в основному переходить у стадію ремісії завдяки зниженню ваги. Ремісія більш ймовірна, якщо ви схуднете якомога швидше після встановлення діагнозу.

Однак втрата ваги не обов'язково призведе до ремісії у всіх людей з діабетом 2-го типу: існують випадки, коли людям не вдавалося знизити рівень цукру в крові нижче діабетичного діапазону без застосування ліків, незважаючи на нормалізацію ваги.

2. Зменшення споживання цукру

Цукор природним чином міститься у фруктах, овочах і молочних продуктах, які відіграють важливу роль у здоровому, збалансованому харчуванні. Однак вільний цукор, який часто міститься в продуктах з високим вмістом жиру, солі та цукру, може підвищити ризик розвитку діабету або погіршити стан, якщо ви вже хворієте на нього.

Спробуйте внести прості зміни, які допоможуть суттєво зменшити вміст вільних цукрів у вашому раціоні. Замість шоколаду, цукерок, тістечок і печива обирайте здоровіші перекуски: несолодкі йогурти, несолоні горіхи, насіння, свіжі фрукти та овочі. Замініть солодкі газовані напої на дієтичні, а краще — на звичайну воду, лимонад домашнього приготування або несодкий трав'яний чай.

Приготування їжі з нуля також може допомогти вам контролювати кількість цукру, яка потрапляє у вашу їжу. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але готові соуси до макаронів, каррі та підливи часто містять дивовижну кількість цукру. Але якщо ви готуєте з нуля, ви зможете уникнути цього доданого цукру.

3. Низькокалорійна дієта

Низькокалорійна дієта може допомогти вам схуднути, а отже, підвищити ваші шанси перевести діабет 2-го типу в стадію ремісії.

Нещодавні дослідження показали, що тримісячна спеціально розроблена збалансована низькокалорійна дієта (NHS «soups and shakes» diet programme), з подальшою підтримкою здорового способу життя, може допомогти пацієнтам втратити понад 10 кг ваги, покращити рівень цукру в крові, зменшити потребу в цукрознижувальних ліках та перевести діабет 2-го типу в стадію ремісії [майже у половини учасників дослідження].

4. Фізична активність

Вправи, які стимулюють швидкість метаболізму, є найбільш корисними, якщо ви намагаєтеся досягти ремісії діабету.

Аеробні вправи (біг, плавання, їзда на велосипеді) та силові тренування можуть допомогти збільшити швидкість метаболізму, що допоможе вам спалити більше калорій. Також рекомендується високоінтенсивне інтервальне тренування, оскільки воно поєднує кардіо та силові вправи.