Реактивна гіпоглікемія у людей без діабету. Що це таке?

Ви знали, що у людей без діабету також буває падіння рівня цукру в крові?

Що таке реактивна гіпоглікемія, чому вона виникає та щось із цим робити? Читайте далі.

• 
• Автор: Анастасія Цвігун, редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Що таке реактивна гіпоглікемія?

Це низький рівень глюкози (цукру) в крові через 2-5 годин після прийому їжі.

Що означає «низький рівень цукру»?

Зазвичай низьким рівнем цукру в крові ввважається значення нижче 3,9 ммоль/л (70 мг/дл). Однак ми можемо відчувати симптоми гіпоглікемії, навіть якщо рівень глюкози в крові не падає настільки низько.

Симптоми реактивної гіпоглікемії включають:

• занепокоєння (без причини)
• затуманення зору
• відчуття «туману» в голові
• запаморочення
• втома
• відчуття голоду
• головний біль
• прискорене серцебиття
• дратівливість
• нудота
• тремор
• пітливість
• слабкість

Ці симптоми зазвичай з'являються приблизно через 5 годин після їжі або вночі/при пробудженні.

У чому причина?

Найпоширенішою причиною є надлишок інсуліну в організмі (інсулінорезистентність). Високий рівень інсуліну призводить до надмірного виведення глюкози з кровотоку, що спричиняє різке падіння рівня цукру в крові.

Що робити?

Традиційне лікування реактивної гіпоглікемії полягає в тому, щоб продовжувати вживати цукор і вуглеводи кожні кілька годин, щоб підняти рівень глюкози після кожної такої втрати. Але ось у чому проблема: це призводить до ще більших стрибків і падінь рівня глюкози в крові, а також підвищує резистентність до інсуліну. Натомість, щоб змінити цей стан, вам слід відмовитися від цукру та вуглеводів і дотримуватися цих простих порад (Див. далі).

Для подолання реактивної гіпоглікемії необхідно знизити рівень інсуліну. А для цього потрібно уникати різких стрибків рівня цукру в крові, які змушують організм виробляти більше інсуліну. Менше стрибків = менше гіпоглікемії.

7 хитрощів з їжею, які допоможуть вирівняти вашу криву цукрів:

1. Солоний сніданок, замість солодкого: наприклад, омлет з овочами та зеленню замість пластівців з молоком.
2. Спершу — овочі: тобто, спочатку з'їдайте салат, потім суп і так далі. Намагайтеся з'їдати вуглеводи наприкінці прийому їжі. 
3. Спробуйте оцет: перед вуглеводним прийомом їжі спробуйте розвести у склянці води столову ложку яблучного оцту і випити через трубочку. Обережно, існують протипоказання. Детальніше ТУТ.
4. Десерт — після основного прийому їжі: їжте солодощі зрідка у якості десерту, краще — після основного прийому їжі, а не на сніданок чи окремий перекус.
5. Цільні фрукти замість соку: з'їсти ціле яблуко кориснише для ваших цукрів, ніж випити склянку яблучного соку.
6. Порухайтеся: пройдіться пішки 10-15 хвилин після прийому їжі. 
7. «Одягніть» ваші вуглеводи: поєднуйте вуглеводи з клітковиною, жирами та/або білками. Детальніше ТУТ.

***Написано за матеріалами французської письменниці і біохіміка Джессі Інчауспе (Jessie Inchauspe), авторки книги «Glucose Goddess Method».

Читайте також:

5 фактів про інсулінорезистентність, які варто знати кожному

5 несподіваних симптомів стрибків рівня глюкози в крові, про які ви, ймовірно, не знали

Навіщо турбуватися про рівень цукру в крові, якщо у вас немає діабету: лайфхаки з їжею

Ми в Instagram та Telegram