Реактивна гіпоглікемія у людей без діабету. Що це таке?

Ви знали, що у людей без діабету також буває падіння рівня цукру в крові?

Що таке реактивна гіпоглікемія, чому вона виникає та щось із цим робити? Читайте далі.

Реактивна гіпоглікемія у людей без діабету. Що це таке? - изображение

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

Що таке реактивна гіпоглікемія?

Це низький рівень глюкози (цукру) в крові через 2-5 годин після прийому їжі.

Що означає «низький рівень цукру»?

Зазвичай низьким рівнем цукру в крові ввважається значення нижче 3,9 ммоль/л (70 мг/дл). Однак ми можемо відчувати симптоми гіпоглікемії, навіть якщо рівень глюкози в крові не падає настільки низько.

Симптоми реактивної гіпоглікемії включають:

занепокоєння (без причини)
затуманення зору
відчуття «туману» в голові
запаморочення
втома
відчуття голоду
головний біль
прискорене серцебиття
дратівливість
нудота
тремор
пітливість
слабкість

Ці симптоми зазвичай з'являються приблизно через 5 годин після їжі або вночі/при пробудженні.

У чому причина?

Найпоширенішою причиною є надлишок інсуліну в організмі (інсулінорезистентність). Високий рівень інсуліну призводить до надмірного виведення глюкози з кровотоку, що спричиняє різке падіння рівня цукру в крові.

Що робити?

Традиційне лікування реактивної гіпоглікемії полягає в тому, щоб продовжувати вживати цукор і вуглеводи кожні кілька годин, щоб підняти рівень глюкози після кожної такої втрати. Але ось у чому проблема: це призводить до ще більших стрибків і падінь рівня глюкози в крові, а також підвищує резистентність до інсуліну. Натомість, щоб змінити цей стан, вам слід відмовитися від цукру та вуглеводів і дотримуватися цих простих порад (Див. далі).

Для подолання реактивної гіпоглікемії необхідно знизити рівень інсуліну. А для цього потрібно уникати різких стрибків рівня цукру в крові, які змушують організм виробляти більше інсуліну. Менше стрибків = менше гіпоглікемії.

7 хитрощів з їжею, які допоможуть вирівняти вашу криву цукрів:

Солоний сніданок, замість солодкого: наприклад, омлет з овочами та зеленню замість пластівців з молоком.
Спершу — овочі: тобто, спочатку з'їдайте салат, потім суп і так далі. Намагайтеся з'їдати вуглеводи наприкінці прийому їжі.
Спробуйте оцет: перед вуглеводним прийомом їжі спробуйте розвести у склянці води столову ложку яблучного оцту і випити через трубочку. Обережно, існують протипоказання. Детальніше ТУТ.
Десерт — після основного прийому їжі: їжте солодощі зрідка у якості десерту, краще — після основного прийому їжі, а не на сніданок чи окремий перекус.
Цільні фрукти замість соку: з'їсти ціле яблуко кориснише для ваших цукрів, ніж випити склянку яблучного соку.
Порухайтеся: пройдіться пішки 10-15 хвилин після прийому їжі.
«Одягніть» ваші вуглеводи: поєднуйте вуглеводи з клітковиною, жирами та/або білками. Детальніше ТУТ.