Ознаки осіннього авітамінозу

Авітаміноз — стан, при якому організму не вистачає необхідних вітамінів. Причини авітамінозу можуть бути різними, як-от зменшення доступу до свіжих овочів і фруктів (порівнянно з літом, наприклад), недостатнє перебування на свіжому повітрі, зниження рівня фізичної активності тощо. Що може вказувати на авітаміноз та що із цим робити?

Автор: Олеся Підмурняк, к.м.н. / PhD, ендокринологиня з 25-ти річним стажем

Автор статті — Олеся Підмурняк, ендокринолог з 25-ти річним стажем, кандидат медичних наук (PhD).

Instagram: @olesiapidmurniak

Авітаміноз (від грец. «відсутність» і «вітамін») — стан, що розвивається внаслідок тривалого недостатнього забезпечення одним (моноавітамінози) або кількома (поліавітамінози) вітамінами.

Читайте також: Які вітаміни потрібні восени і де їх шукати?

Можливі причини авітамінозу:

недостатній синтез вітаміну D в організмі через зменшення кількості сонячних днів;
зменшення доступу до свіжих фруктів і овочів, багатих на вітаміни;
перепади температур і вологість, які можуть погіршити стан імунної системи;
незбалансоване харчування, адже вітаміни та корисні мікроелементи людина отримує з їжею;
недостатнє перебування на свіжому повітрі;
зниження кількості фізичних навантажень впродовж тривалого часу.

Читайте також: 8 натуральних способів покращити імунітет

Що може вказувати на авітаміноз?

головний біль, втома і млявість
нудота
м'язова слабкість
сухість та лущення шкіри, поява висипу
ламкість нігтів та волосся
сонливість
надмірна дратівливість, поганий настрій

Як боротися з авітамінозом?

Не поспішайте купувати вітамінні комплекси та добавки! Спробуйте переглянути свій раціон та додати до нього більше фруктів, овочів й горіхів.

Читайте також: 10 доступних продуктів для зміцнення імунітету

До прикладу, вітамін А міститься у моркві та яйцях. Вітаміни групи В — у сирах, молоці та м'ясі. Квасоля й гречка багаті на калій та магній. Не забувайте про вітамін С, якого багато у цитрусових, болгарському перці, квашеній капусті.

Окрім того, намагайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі та додайте у свій звичний режим дня більше фізичної активності.

Читайте також:

Яких вітамінів не вистачає людям з діабетом?

Які вітаміни потрібні восени і де їх шукати?

8 порад, як не захворіти цієї осені