5 натуральних способів знизити рівень холестерину

Надлишок «поганого» (ЛПНЩ) холестерину в організмі може призвести до проблем зі здоров'ям, поступово пошкоджуючи артерії та підвищуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Наступні поради можуть допомогти вам природним чином (тобто, немедикаментозно) знизити рівень холестерину та покращити якість вашого життя.

5 натуральних способів знизити рівень холестерину - изображение

Автор: Юлія Кривов'яз, к.м.н., лікарка-ендокринологиня

Автор статті — Юлія Кривов'яз, к.м.н., лікарка-ендокринологиня в Медичному центрі Achilles, з більш ніж 10-річним досвідом роботи.

Instagram: @doctor_kryvoviaz

Перегляньте свій раціон

Виключіть продукти, які містять трансжири: маргарин, спреди, чіпси, сухарики, морозиво, торти, печиво, вафлі, печиво фабричного виробництва.
Уникайте (суттєво обмежте) червоного м’яса, сиру та молочних продуктів із високим вмістом жиру (масло, цільне молоко).
Уникайте какао-масла, пальмової та кокосової олії. Замініть їх на корисні для здоров’я ненасичені жири (рослинна олія, авокадо, риба, морепродукти, горіхи, зерна льону, кунжуту, оливки).
Мінімізуйте доданий цукор, рафіновані вуглеводи (каші швидкого приготування, пюре, білий хліб тощо), сіль, перероблені продукти та алкоголь. Проблема оброблених вуглеводів полягає в тому, що вони містять дуже мало клітковини (рослинних харчових волокон), яка в свою чергу допомагає знизити рівень холестерину в організмі.

Ви повинні рухатися!

Заведіть собаку, проводжайте дітей в школу, паркуйтеся за пару кілометрів від роботи, не користуйтеся ліфтом. Головне — ходіть! Для зниження холестерину рекомендовано 150-300 хвилин помірної фізичної активності в тиждень або 75-150 хвилин високоінтенсивних аеробних тренувань +2 і більше силових в тиждень.

Контролюйте рівень глюкози в крові, артеріальний тиск і масу тіла

Надлишкова вага тіла/ожиріння сприяють підвищенню рівня холестерину в крові. А зниження ваги тіла сприяє і зниженню артеріального тиску, і зниженню цукрів крові і покращує показник холестерину.

Відмовтеся від паління, якщо ви палите

Орієнтуйтеся на здоровий спосіб життя та відмовтеся від шкідливих звичок.

Добре висипайтеся

Дотримуйтеся режиму сну — не менше 6-8 годин день.

Не забувайте, що холестерин відкладається в стінках пошкоджених судин. Тому ваше головне завдання — зберегти їх (стінки судин) здоровими. Для цього дотримуйтеся наведених вище пунктів.⠀

Читайте також:

Холестерин — ворог чи друг? Навіщо він потрібен організму

16 способів, як знизити рівень «поганого» холестерину

Продукти, що знижують рівень холестерину