14 справ перед сном: чек-лист для людей з діабетом

Позитивний початок дня сприяє успішному контролю цукрового діабету. Щоби правильно розпочати свій день, варто підготуватися напередодні ввечері.

Ось список речей, які ви можете зробити перед сном, щоб добре виспатися вночі та чудово почуватися вранці. Виберіть те, що вам підходить і створіть свій власний чек-лист.

14 справ перед сном: чек-лист для людей з діабетом - изображение

Автор: Анастасія Цвігун, редакторка

1. Плануйте, що ви їстимете на сніданок наступного дня

Виберіть, що ви будете їсти, підготуйте інгредієнти або запакуйте їжу та закуски напередодні ввечері.

2. Наведіть порядок на кухні

Прибирання на кухні займе всього кілька хвилин, але це може полегшити орієнтацію в метушливий або сонний ранок.

3. Перевірте рівень цукру в крові перед сном

Ви можете зменшити ймовірність неприємних сюрпризів посеред ночі, перевіривши рівень цукру в крові перед сном і зробивши всі необхідні маніпуляції, залежно від рівня цукру в крові та плану лікування.

4. Переконайтеся, що засоби від гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові) перебувають на тумбочці поруч із вашим ліжком

Це можуть бути таблетки глюкози, спеціальні гелі для лікування гіпо або фруктовий сік тощо.

5. Уникайте прийому їжі безпосередньо перед сном

Це може ускладнити контроль рівня цукру в крові: під час сну у вас може бути підвищення рівня інсуліну, що може спричинити низький рівень цукру в крові.

6. Виберіть і підготуйте одяг для наступного дня

Це дасть вам трохи вільного часу, якщо зранку ви почуватиметеся погано.

7. За необхідності прийміть будь-які призначені лікарські засоби

8. Почистіть зуби і використовуйте зубну нитку (флос)

Підвищений рівень цукру в крові сприяє розмноженню бактерій у ротовій порожнині протягом ночі. Саме тому перед сном рекомендується чистити зуби.

9. Принаймні за годину до сну припиніть використовувати гаджети

Якщо вм нелегко заснути, спробуйте відкласти телефон або планшет раніше і приділити час собі або родині.

10. Виберіть для себе який-небудь заспокійливий вечірній «ритуал»

Ви можете випити ромашковий чай, почитати книжку, поспілкуватися з близькою людиною або прийняти теплу ванну.

11. Переконайтеся, що у вас є все необхідне для контролю свого стану наступного дня

Таким чином, ви не забудете тест-смужки або цукрознижувальні препарати, збираючись на роботу / навчання.

12. Якщо ви підозрюєте, що протягом ночі рівень цукру в крові може знизитися або підвищитися, заспокойтеся!

Прогнозуючи таку ситуацію, встановіть будильник на певний час ночі, щоб перевірити рівень цукру в крові. Це варте того, якщо ви виявите високий або низький рівень цукру і зможете вжити всіх необхідних заходів.

13. Протягом дня пийте достатньо води, а перед сном обмежте кількість води,

щоб необхідність сходити до туалету не переривала ваш сон.

14. Якщо ви використовуєте пристрій для контролю рівня цукру в крові, переконайтеся, що вам нема про що турбуватися.

Наприклад, про низький заряд батареї або недостатню кількість інсуліну в картриджі.

Щойно ви створите правильний чек-лист особисто для себе, знадобиться близько двох тижнів, щоб виробити звичку. Однак ця звичка допоможе вам краще висипатися, бути готовим до наступного дня і почуватися в безпеці щодо контролю діабету.

Читайте також:

Як діабет впливає на сон і що з цим робити?

Особливості нічного моніторингу

Сон з інсуліновою помпою: відповіді на головні запитання