Как компенсировать сахара с инсулиновой помпой во время активных тренировок?

Активное движение - важная часть здорового образа жизни, и не только для людей с диабетом. Всего 30 минут в день помогут улучшить чувствительность к инсулину и нормализовать сахар в крови.

А если вы хотите достигать больших результатов, например, нарастить мышцы, нужно тренироваться больше и при этом компенсировать сахар крови. 

В этом процессе есть нюансы. Давайте их рассмотрим!

• 
• Автор: Олена Філатова, діабет-блогерка (стаж ЦД1 — 20 років), засновниця онлайн-школи діабету DiaSchool
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Наверняка, вы замечали, что во время тренировок сахар может как расти, так и снижаться.

Почему это происходит?

• Тренировки низкой и средней интенсивности приводят к расходу глюкозы и, прежде всего, из крови. Чтобы заниматься лёгким бегом, плаванием, танцами, аэробикой, нужно заранее снижать уровень инсулина. А если вы на шприцах - добавлять углеводы перед тренировкой.

• Тренировки высокой интенсивности, например, интервальный бег, силовые тренировки, кроссфит, могут усиливать выброс гликогена в крови. Он происходит при достижении определённого пульса, поэтому полезно заниматься с пульсометром. В этом случае, при подготовке к тренировке нужно убирать меньше инсулина. И после окончания тренировки добавлять инсулин по потребности.

• Длительная тренировка средней интенсивности = высокая нагрузка.

Сложность состоит в том, что для каждого человека низкая, средняя и высокая интенсивности - свои. Кому-то сложно присесть 10 раз, а кто-то бегает марафоны.

Мы также очень разные по композиции тела, у нас разный метаболизм. Поэтому единой формулы для всех не существует.

Если вы решили начать тренировки, то:

• Лучше это делать с мониторингом глюкозы

• Начинайте с 20-30 минутных тренировок в день

• Занимайтесь регулярно! Лучше - каждый день понемногу

• Заниматься лучше утром, когда меньше вероятность гипогликемий

• Проверяйте сахар перед занятием: ниже 5 и выше 13 не занимайтесь!

• Всегда имейте с собой глюкозу и глюкометр

• Для начала попробуйте подготавливаться, снижая уровень инсулина за 2-3 часа до тренировок на 15-50%

• Если страдаете гипогликемиями, исключите болюсы за 3 часа до тренировки. Должно быть 0 единиц активного инсулина.

• Не забудьте снизить ночной базальный, убирайте от 15 до 50% на всю ночь.

• Ведите дневник!

Авторский блог: lenafilatova.com

Instagram: @lena.filatova