Активное движение - важная часть здорового образа жизни, и не только для людей с диабетом. Всего 30 минут в день помогут улучшить чувствительность к инсулину и нормализовать сахар в крови.
А если вы хотите достигать больших результатов, например, нарастить мышцы, нужно тренироваться больше и при этом компенсировать сахар крови.
В этом процессе есть нюансы. Давайте их рассмотрим!
Наверняка, вы замечали, что во время тренировок сахар может как расти, так и снижаться.
Почему это происходит?
Тренировки низкой и средней интенсивности приводят к расходу глюкозы и, прежде всего, из крови. Чтобы заниматься лёгким бегом, плаванием, танцами, аэробикой, нужно заранее снижать уровень инсулина. А если вы на шприцах - добавлять углеводы перед тренировкой.
Тренировки высокой интенсивности, например, интервальный бег, силовые тренировки, кроссфит, могут усиливать выброс гликогена в крови. Он происходит при достижении определённого пульса, поэтому полезно заниматься с пульсометром. В этом случае, при подготовке к тренировке нужно убирать меньше инсулина. И после окончания тренировки добавлять инсулин по потребности.
Длительная тренировка средней интенсивности = высокая нагрузка.
Сложность состоит в том, что для каждого человека низкая, средняя и высокая интенсивности - свои. Кому-то сложно присесть 10 раз, а кто-то бегает марафоны.
Мы также очень разные по композиции тела, у нас разный метаболизм. Поэтому единой формулы для всех не существует.
Если вы решили начать тренировки, то:
Лучше это делать с мониторингом глюкозы
Начинайте с 20-30 минутных тренировок в день
Занимайтесь регулярно! Лучше - каждый день понемногу
Заниматься лучше утром, когда меньше вероятность гипогликемий
Проверяйте сахар перед занятием: ниже 5 и выше 13 не занимайтесь!
Всегда имейте с собой глюкозу и глюкометр
Для начала попробуйте подготавливаться, снижая уровень инсулина за 2-3 часа до тренировок на 15-50%
Если страдаете гипогликемиями, исключите болюсы за 3 часа до тренировки. Должно быть 0 единиц активного инсулина.
Не забудьте снизить ночной базальный, убирайте от 15 до 50% на всю ночь.
Ведите дневник!
Авторский блог: lenafilatova.com
Instagram: @lena.filatova
ГіпоКартка від 5 червня 2024
Читати номер
Ви не авторизовані