Сон при сахарном диабете

Польза сна несомненна. Но миллионы людей по всему миру не могут уснуть, страдая продолжительным расстройством сна. Проблемы в этой области могут показаться абсолютно несущественными, если, например, сравнивать с диабетом или любым другим хроническим заболеванием. Но на самом деле все куда серьезнее, чем может показаться на первый взгляд. Читаем полезные советы!

• 
• Автор: Команда медіапроєкту «Мій Цукровий»
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Недосыпания пагубно влияют на вашу жизнь. Они мешают качественно выполнять повседневную работу, а также вызывают раздражение и постоянное недовольство. Давайте разберемся - почему так происходит?

Почему сон так важен?

Сон в нашей жизни настолько же важен, как вода и еда. Вы можете не помнить, что вам снилось, но на самом деле каждому человеку ночью снятся сны. Несмотря на то, что ваше тело находится в состоянии полного отдыха, мозг остается активным. Эта активность является защитной, в случае опасности, а также она обеспечивает качественную производительность труда на следующий день.

Сколько сна мне необходимо?

Большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов сна каждый день, но каждый из нас в этом вопросе немного индивидуален. Вы можете приучить свой организм спать меньше, но от этого необходимое количество сна не изменится. Чтобы выяснить какое время для вас является оптимальным, попробуйте лечь спать без будильника. Засеките время, когда легли в постель и посмотрите на часы утром, после самостоятельного пробуждения – это и будет ответом на ваш вопрос. Если вы систематически не получаете достаточное количество сна, то создаете своеобразный «долг сна», возместить который удастся только хорошенько проспавшись.

Как сон может повлиять на диабет?

Исследования показали, что недостаток сна может вызывать резистентность к инсулину, что является основной причиной сахарного диабета. Также недосыпания вызывают ожирение, депрессию, повышенное кровяное давление и проблемы с сердцем, которые и так характерны для людей с диабетом. Да и качественно бороться со своим заболеванием куда сложнее, когда чувствуешь себя измученным и уставшим.

Как диабет может повлиять на сон?

Высокий и низкий уровни сахара в крови могут повлиять на качество вашего сна или даже прервать его. Когда сахар слишком высокий, вы можете просыпаться по несколько раз за ночь. А когда слишком низкий, то будете мучиться от кошмаров и соответствующих состоянию симптомов. Боль от нейропатии также может вас внезапно пробудить.

Уменьшается  ли потребность в сне с возрастом?

Количество необходимого сна остается на протяжении взрослой жизни неизменным. Пожилые люди чаще просыпаются по ночам, потому, соответственно, и спят меньше, но потребности в количестве отдыха в связи с этим не меняются. Если с возрастом ночной сон пропадает, то обычно советуется больше спать днем. Плохой сон это не норма. Если вас беспокоят проблемы со здоровьем, боли, стресс или другие факторы, которые мешают вам спать, обратитесь к своему доктору, пусть поможет вам справиться с этим.

Что такое бессонница и чем она может быть вызвана?

Многие думают, что бессонница это когда тяжело уснуть. Это так, но еще это когда не можешь спать не просыпаясь, встаешь раньше будильника, не можешь заснуть, проснувшись, или чувствуешь себя сонным на протяжении всего дня.

Стресс является основной причиной бессонницы. Вообще существует более 70 видов расстройств сна, которые имеют свои индивидуальные причины.

Менопауза также может стать причиной появления бессонницы, начиная прямо с периода перименопаузы. Это связано с выработкой меньшего количества эстрогена и прогестерона, гормонов, способствующих сну.

Что я могу сделать?

Первым делом начните вести учет своего сна. Записывайте, когда именно у вас возникают проблемы. Также пробуйте указывать возможные тому причины. В конце недели пересмотрите свои записи. Есть ли что-то странное? Сравните ситуацию с дневником учета уровня сахара, есть ли связь? Добиваясь нужного показателя по содержанию глюкозы, вы, возможно, сможете добиться и здорового беспробудного сна. Если ситуация не улучшится, поговорите со своим доктором, существуют препараты, которые решают данную проблему.

Так что спокойной ночи и сладких снов!

А теперь полезные советы:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одинаковое время на протяжении всей недели, включая выходные.
• Расслабьтесь перед сном, почитав книгу, послушав музыку или приняв теплую ванну.
• В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Убедитесь, что у вас удобные матрас и подушка.
• Не ешьте и не выполняйте физические упражнения как минимум за 2 -3 часа до сна.
• Исключите потребление кофеина, никотина и алкоголя перед сном.